Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

dlha tura - ako na to? # cykloturistika # hydratácia # skúsenosti # poradenstvo # zdravie # výživa # dlhé trasy # vytrvalosť

+13

+15

🥶

duke • 5. 4. 2007 o 13:58

🥶

+13

+15

Caute.

Zajtra by som sa chcel vydat na dlhu cestu - chcel by som absolvovat asi 250 km. minuly rok som tyzden v kuse jazdil denne 120 km, teraz som vsak nerozjazdeny a je to predsa len 2 x dlhsie.

Chcel by som sa vyhnut svalovej horucke, krcom, dehydratacii a podobnym zalezitostiam. Na bajku budem minimalne 10 hodin. Mam si zohnat nejaku specialnu stravu? Ake su vase skusenosti? D.

Duke

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (46)

Počet na stranu:

46 príspevkov

Ďalšia strana

1 2 3

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

kaso02 • 5. 4. 2007 o 14:11

takze ak si naozaj nerozjazdeny tak sa nikde ani nevydavaj, moze ta nieco neprijemne prekvapit a zato to nestoji,.

radsej sa poriadne rozjazdi, stupnuj objemy km a az potom chod na velke tury.
ale ak:
svalova horucka - na zaciatku este pred tym ako sadnes na bike, kvalitne sa roztiahni, vsetky svaly, aj na 15 minut poriadneho tahania
krce - nikdy netahaj vysoke frekvencie, vzdy radsej s lahkostou a kvalitou, aspon mne vysoke frekvencie niekedy male krce sposobuju
dehydratacia - pi pi pi, co to len da...... aj ked nebudes smadny, len pi, zadovaz si co najviac vody z domu + vodne zdroje v prostredi, chcelo by to nejaky iontak, alebo nieco pre doplnenie cukrov ...
planuj radsej na viac hodin ako sa nahanat, skor vyraz aj za skoreho rana /tmy/, len aby si sa nemusel nahanat
strava by mala byt vydatna, ziadne blbosti, energeticke bomby su vitane!!!

o kvalitnom obleceni uz ani nehovorim....

ides sam alebo s niekym?

0 0

misojambor • 5. 4. 2007 o 14:19

no tak s tym pitim by som to az tak neprehanal, zavodneny zaludok nie je bohvieco...

pit treba a pravidelne len si treba uvedovit ze organizmus aj tak nespotrebuje viac vody ako max. 1liter za hodinu.
no a s tou stravou by som doporucil najma cukry ale ziadne bielkoviny, tie ti odoberu vela energie...

0 0

kaso02 • 5. 4. 2007 o 14:23

no tak pitie bolo myslene v ramci miery.... veru zavodneny zaludok nie je bohvieco.... ale dehydratacia tiez nie... :roll:

sacharidy4ever

0 0

duke Autor • 5. 4. 2007 o 14:39

d. za info...

urcite pojdem easy, ziadne nahananie; zacat chcem o 0500 rano (trasa je BA-rajec); pojdem hlavne po vedlajsich cestach;

popri vahu je stale zeleznica takze v pripade ze bude treba tak sadnem na vlak. idem sam;

0 0

zombi • 5. 4. 2007 o 14:48

Aky bike?

0 0

kaso02 • 5. 4. 2007 o 15:04

no tak sam by som totalne nedoporucoval, lebo dnes este fuka vietor, myslim ze aj tam bude, bude sa velmi tazko tahat, budes sa nudit, nebude ta mat kto potiahnut, ale najst podobneho maniaka bude problem, verim..... hej uzi si.....

0 0

drotar • 5. 4. 2007 o 18:21

Hmm nalozil si si poriadnu porciu. Drzim ti palce. Mna zaujima vysledok po ak dozijes :lol:

0 0

JoKo • 5. 4. 2007 o 19:39

Ľutujem tvoju riť... Namaž sa poriadne napríklad nechtíkovou masťou a po osprchovaní aplikuj na boľavé miesta Imazol. A po skončení zober niekoľko tabletiek Magnézia (pomáha odbúravať laktát (proti svalovici). Ak máš horčíkovú Meridu, tak si môžeš odhryznúť z rámu...
Ostatné o pití a jedení bolo už povedané. Len pozor na ionťáky, gely a energetické tyčinky. Občas ich treba preložiť niečím ľahko straviteľným, čiže zastaviť sa najesť. Napr. bageta so šunkou ale bez zeleniny, cestoviny - najlepšie tzv. biele, čiže len so syrom a veľa olivového oleja.

0 0

duke Autor • 6. 4. 2007 o 1:57

zombi: merida crossfire 8700
joko: ratam aj s tym ze skoncim koli tomu ze sa po x hodinach nebudem moct posadit... a ak bude sustavne fukat mozem to tiez rovno zabalit.

nakoniec idem az v sobotu. V pondelok vecer sa dostanem k netu a napisem ako som dopadol;

este raz d. za vsetky rady;

0 0

mismes • 6. 4. 2007 o 15:17

suhlasim s pravidelnym zavlazovanim - z hladu sa este nik neposral ale na nedostatok vody si treba dat pozor. a po jazde urcite svalom dobre padne horuci kupel a ice-gel

0 0

JoKo • 6. 4. 2007 o 17:17

Dnes doobedu riadne fukalo. Pri Trenčíne sa síce zdalo, že je to od západu, ale po starej ceste od NVnV do TN to bol aj slušný protivietor. Dobre, že si nešiel.

mismes - asi si ešte nezažil poriadneho hlaďáka...

0 0

pipolar • 6. 4. 2007 o 18:45

Ja mu ho popíšem

Ráno som zjedol pol chleba a na bike som išiel na obed inak som nič iné nejedol.
Tak som si tento rok vyšiel prvý krát na biku bolo to na žilinskú priehradu vravím si na začiatok stačí pohrádzi prebehnúť a zo sebou som si zobral len 3deci čaju. Ale bolo pekne pocasie tak som to natahoval, najpr kúsok nad Varín(pod jedlovinu) potom zase kúsok až som prišiel k traverzu na chatu pod Suchým. No ale bolo naozaj pekne :lol:

tak som sa skúsil pustiť do kurskej doliny no a nakoniec som si to vyšlapal až na koniec kurskej doliny. No a tam keď už som tu tak čo keby som urobil travezr smerom na chatu pod Suchým, tak som išiel už ma síce trápil smäd ale ešte som si ušetril deci čaju. No ale hore sa vyskytol menší problém v podobe komplet zasneženej cesty a keďže som nechcel prísť nachladnutý po brodení sa v polmetrovom snehu v teniskách tak som to otočil. Dolu kopcom v pohode ale 1 kríza(vlastne potom to uz bolo všetko kríza

) prišla ako som šlapal do kopca smerom na jeďľovinu. Dúfal som na nejakú otvorenú krčmu kde by som niečo zjedol ale všetko bolo zavreté. Takže mojou jedinou pohonnou silou bolo jedlo a pitivo čo ma čaká doma. Z posledných síl som došiel domou a doslova som spadol na kreslo, z posledných síl som povedal nech mi dajú koláč(bol zrovna upečený) ledva som dvíhal ruku aby som sa najedol a popri tom som vypil asi liter vody. Potom som 10minút bezvládne sedel a až potom som sa prebral k životu. No poviem Vám v živote som nebol taký vycicaný a slabý ako vtedy. Keby mi vtedy merali cukor v krvi tak tam určite nič nenájdu.

Neviem si predstaviť keby sa mi to malo stať niekde v pustatine určite by som skapal.

PS: ja inak chodím nabalený vždy ale zrovna vtedy nie.

0 0

pista • 6. 4. 2007 o 20:23

Ja mu ho popíšem ... ... ...

Mozem pridat popis "pitnej" krizy: Krce v stehennom svale. Okamzite po ohnuti kolena - teda ziadne slapanie. Lezal som na "tisicke" (kosiciania poznaju) vyse hodiny a nevedel ako sa dostat domov. Potom to trocha povolilo a dostal som sa. Este stale som nevedel co sa vlastne stalo a spustil vyhladavanie a konzultacie internetom. Treba pit aj vtedy ked necitis smad. Obzvlast vo vyssom veku vie telo zradit a neprezradit ti, ze treba pit.

0 0

JoKo • 6. 4. 2007 o 20:27

Pipolar: Keď si došiel domov, tak to ešte nebol poriadny hlaďák. Ja som raz nevidel, nepočul a nevládal pretočiť. Sadol som si na zem a tam sedel a sedel a sedel. To som som si chcel len trochu oddýchnuť a premyslieť, čo ďalej. Žiadna normálna myšlienka neprichádzala. Vlastne žiadna. Len som sedel a čumel do blba. Zachránil ma jeden okoloidúci, ktorý sa ma začal vypytovať, čo mi je... Zachránil ma tatrankou. Tá mi stačila po najbližšiu krčmu.

0 0

billes • 6. 4. 2007 o 21:13

to co tu opisujete su fakt extremy, to by som nechcel zazit, ked telo robi co nechces je to odporny pocit. treba pit, jest a bikovat !

0 0

drotar • 7. 4. 2007 o 7:47

Takymto stavom sa vyhybam ako cert svetenej vode. Ja bez tatraniek a cokolady ani meter. A do vody vhodim dve tri tabletky hroznoveho cukru. To ze nevladzem do kopca je v pohode ale ak niekto nevladze lebo sa mu robia musky pred ocami je vazny stav a treba s tym nieco robit. Na kazdeho plati nieco ine ale pitny rezim netreba podcenovat. :!:

0 0

mismes • 7. 4. 2007 o 10:02

mismes - asi si ešte nezažil poriadneho hlaďáka...

bohuzial zazil. viackrat ako by som chcel. viem aky je to odporny pocit ked mas zaludok preplachnuty od vody a zjedol by si pomaly aj krmivo pre psy keby si ho mal. ked uz nevladzes ani nerozmyslas a slapes pomalsie ako 60rocna babka do kopca. ale vzdy mas este urcite zasoby energie ktore ti zarucia prichod domov. jasne ze hypoglykemicky sok tiez nie je ziadna sranda a moze skoncit dost vazne ale na vodu je clovek aj tak omnoho haklivejsi. chvilu nemas vodu, odpadnes a uz sa ani nehnes...

0 0

maciash • 7. 4. 2007 o 16:04

Ja som dal najviac 170km, myslim ze dolezite su pravidelne prestavky a dobry pitny rezim. Mne sa stavalo ze ked som este nebol dobre rozbikovany pri slapani do kopca ma boleli brut krize a ked uz som mal toho dost zacala sa mi na biku akoby krutit hlava zacal som vidiet skreslene, myslim si ze priprava je velmi dolezita. Vidim ze si pripraveny ist aj vlakom. Ja by som sa asi odviezol do Bytce a odtial cez Sulovske skaly by som presiel rovno do Rajca.
Tiez by som si dal pozor na to pitie. Pamatam si ze ked som raz tahal asi 80 km, bolo to tiez tak z jary, kedze nebolo tak teplo smad som nejak nepocitoval. Nech som na tej celej traske vypil tak 2 dc vody a potom 5 km od domu som sa zastavil a hovorim si ze co budem nosit tolko vody dom rodkaci ma zas dodzubu ze som nic nepil. Tak som sa riadne napil a zaroven som pocitil ako som pil aky smadny som a ani som si to neuvedomil. Vysledok bol na druhy den s bolestou hrdla, takze tekutiny odporucam pit priebezne aspon kvoli tomu aby sa hrdlo nevysusilo lebo potom riskujes zapalenie.
No a co sa jedla tyka najskor som si na dlhe trasky braval dva keksiky ale potom som pochopil ze sa to neda zvladnut len s keksami a 0,5 l vody tak si vzdy beriem chleba so salamou. Vzdy si dam ale len polku lebo keby zjes cely potom ti to locka v zaludku, tazko sa taha, kym si s tym zaludok poradi a tak. Ani pred bikovanim by som moc nejedol aspon tak 1:30 hod pred bikingom. To je z mojej skusenosti.

0 0

maciash • 7. 4. 2007 o 16:14

Toho hladaka som zazil aj ja. Najskor som vyrazil plny sil a presiel par kilometrov a zrazu to prislo zacali sa mi triast nohy, prevody sa zacali zhadzovat az kym nebolo kam. Bol som v lese smerom na 4 chotare. Otocil som bike zacal zjazdovat. To bolo fajn ale celu trasku az dom som absolvoval na najlahsom prevode. Nic sa mi nechcelo po ceste dom ani tahat, potreboval by som vtedy este lahsi prevod. Tak som sa po ceste najedol jahod a cernic aspon.

0 0

Martinux • 7. 4. 2007 o 20:46

sa mi tiez stalo nieco take podobne: isiel som smerom na 4 chotare, ale z nich som isiel takou starou asfaltkou na Budis a potom z neho stale po ceste domov :idea:

za Jasenovom som este pri stupani do kopca necitil nic, ale potom pred Nitrianskym Pravnom na stupani do kopca to zacalo a vyvrcholenie bolo 150m pred domom, ale to bol iba maly kopcek, ktory za normalnych okolnosti prebehnem, ale vtedy som sa vliekol a to som mal tiez slabsi prevod a to bolo cca 2 hod. a ked som prisiel, tak iba ZRAT :wink: