Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

Jesť či nejesť po výjazde? # doplnky # skúsenosti # poradenstvo # zdravie # výživa # regenerácia # výkon # hmotnosť

+18

+20

🥶

patrik_s • 1. 4. 2016 o 13:48

🥶

+18

+20

Zdravím,
väčšina mojich cyklovýjazdov má následný priebeh. Prídem z práce, niečo malé zjem (povedzme štvrtinovú porciu obedu) a dám si šumivý multivitamín + BCAA. Okolo pol piatej vyrazím. Za cca tri až štyri hodiny bicyklovania zjem maximálne dva banány (väčšinou jeden) a vypijem tak dva litre nápoja obsahujúceho rýchle cukry (maltodextrín, fruktóza, glukóza). Po príchode domov si dám šumivý magnézium + BCAA, sprchu a po nej proteín. Mal by som podľa vás potom ešte niečo zjesť? Hladný nezvyknem byť, ale vždy si niečo malé dám. V pohode by som bez toho posledného jedla vydržal. Aj napriek intenzívnemu bicyklovaniu mám miernu nadváhu (lokálnu obezitu na bruchu

, ktorej by som sa rád zbavil. Ak by som takto podvečer po bicyklovaní mal ešte niečo zjesť, čo by to malo byť?
Ďakujem za odpovede a názory.

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (41)

Počet na stranu:

41 príspevkov

Ďalšia strana

1 2 3

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

Mat_ • 2. 4. 2016 o 14:16

patrik_s Myslim si, ze byciklovanim a dietou sa s napucanym bruchom neda nic zasadne urobit. Na to treba uplne iny pohyb. Tiez zacinam mat podobny problem a uz dlho sa chystam robit brusaky a pod., ale komu sa to chce

0 0

lobogo • 2. 4. 2016 o 22:13

Obmedz sacharidy na 100g denne a pojde to ako po masle. Pi čistu vodu a pod.

2 0

Imroman • 3. 4. 2016 o 6:23

patrik_s napísal:

Cviky na spevnenie stredu tela pomaly "zaradzujem". Je tam samozrejme aj plank. Zaujimalo by ma co/ci jest/nejest po bicyklovani/pred spanim.

Hned ako prides po biku si daj aspon nejake sacharidy - napr. banan alebo kludne aj nejaku normal tycinku, chleba s maslom a dzemom atd, moznosti je kopec. Samozrejme nie ked si sa len tak 1 hod vozil okolo panelaku

Ked sa das dokopy, teda napr ospr***** a pod si srpav nejake normal jedlo ladene viacej do "lahka/sportova"

Cestoviny, ryza, maso, zelenina atd atd. Z nasledujucich jedal ale uz tie cukry (prilohy) uberaj a hlavne pred spanim. Na veceru teda skor nejaky salat so syrom a pod. O tom, ze sa treba trochu viac vyhybat klobasam a pod veciam myslim netreba pisat

Samozrejme obcas si ju kludne mozes dopriat, ale v ramci rozumnej miery...Hlavne ale nikdy nehladuj lebo ono to vacsinou vydrzis chvilu ale nasledne ta chytia hlady a zjes vsetko co uvidis...

2 0

lobogo • 3. 4. 2016 o 10:51

ja si davam po ťažšich vyjazdoch čokoladove mlieko (Muller milch či ako sa to píše). Samozrejme nie cele, lebo to ma tušim 400ml, ale cca polovicu.

0 0

Imroman • 3. 4. 2016 o 13:52

Ani to nie je zle...ono v poslednej dobe sa mlieko trochu zatracuje ale ja to tiez niekedy pijem na litre

0 0

4volty • 4. 4. 2016 o 11:58

Ja po 2-3h vyjazde doplnam energiu piskotami

..20-30 Opavia piskotikov + 40ml BCAA + vela vody. Potom sprcha a regulerne jedlo...zalezi ale kedy sa vratim z vyjazdu...ak je to vikend a vraciam sa okolo obed/poobede, tak ide normalny obed..najradsej pasta na milion roznych sposobov...ked sa vraciam uz nesoro vecer (19-20:00) tak vacsinou su to rozne salaty s mozzarelou, alebo kuracim/hov. masom + celozrne pecivo, alebo nieco ine, ale musi to byt lahke jedlo..a ak citim, ze este potrebujem jest, tak pred spanim mlieko/tvaroh..a niekedy aj za hrst piskot s mliekom...mnaaam

0 0

whitemamut • 4. 4. 2016 o 13:00

Prečo prosím piškóty ?

1 0

yankoo • 4. 4. 2016 o 14:23

Opavia piškóty chutia aj nášmu psovi.

1 0

bady007 • 4. 4. 2016 o 19:14

to patrik_s:
tazko zhadzovat z tukovych zasob, ked telu dodavas lahko dostupnu energiu zo sacharidov a cukrov... ak chces pouzit tukove zasoby ako zdroj energie, musis /ako tu uz ktosi napisal/ obmedzit sacharidy... osobne si myslim, ze po skonceni jazdy sa uz nepotrebujes dobijat sacharidmi, uz si po vykone... ani do auta nema zmysel liat benzin, ked si ho uz zaparkoval... osobne by som doplnil pitny rezim asi minerálkou samozrejme nesladenou a najneskôr dve-tri hodky pred spanim kvalitne bielkoviny bez zbytocneho zivocisneho tuku...
...mimochodom, je tu o tom tema - nutricna ketoza...

2 0

Imroman • 4. 4. 2016 o 22:08

Ale treba rozlisovat ci siel intenzivny vyjazd alebo len na pohodu...to je to hlavne a podla toho davat cukry. To je cela veda...

4 0

patrik_s Autor • 5. 4. 2016 o 8:35

bady007 napísal:

Dakujem za nazor, ale dovolim si nesuhlasit. Je to tak ako pise Imroman pod Vami. Ked idem na vyjazd, tak sa snazim makat. Ak by som telu nedaval rychlu energiu v podobe jednoduchych cukrov, nebralo by si energiu z tukovych zasob, ale doslo by k degradovaniu svalstva - a tomu chcem pitim "iontaku" zabranit. Myslim, ze viem co by som mal jest/pit pred/pocas vyjazdu a co jest a pit po vyjazde, ktory skonci povedzme o 16:00. Potrebujem poradit co by som mal/nemal jest/pit po vyjazde, ktory konci tak dve hodiny predtym ako idem spat

Necakam tu nejake 100% navody ako od profesionalneho "kondicneho" trenera, ale ako sa hovori, kazda rada dobra. Dakujem za vase rady a nazory

0 0

4volty • 5. 4. 2016 o 9:06

whitemamut napísal:

Prečo prosím piškóty ?

Po narocnom treningu alebo dlhom vyjade, kedy zasoby glykogenusu v tele su uz nizke, potrebujem doplnit co najrychlejsie sacharidy a nastartovat proces regeneracie. V piskotach je az 75g sacharidov (na 100g), co mi pride ako dobry zdroj rychleho cukru. Vsetky tie regeneracne a potreningove napoje mi nerobia dobre na travenie, takze preto piskoty

0 0

petersa • 5. 4. 2016 o 9:28

patrik_s napísal:

Necakam tu nejake 100% navody ako od profesionalneho "kondicneho" trenera, ale ako sa hovori, kazda rada dobra. Dakujem za vase rady a nazory

za 2h spat je dost nanič, daj tomu aspon 3h, s tým že hned po výjazdu regenerák, tak za hodku normálne jedlo (pečivo, tuniak, kura, syr, aspon 90% sunka, zelenina, vajíčka, cestovina, ryža atd.), at máš este tak 2h pred spaním, tesne pred spaním možeš dat, ak by si cítil hlad, banan (tiež dobry na regeneraciu)

0 0

bady007 • 5. 4. 2016 o 14:56

...vsetci mate pravdu... ale nik nezohladnuje jeden fakt na ktory sa patrik pytal... a to je odburanie tuku....
- na regeneraciu tkaniva telo potrebuje najma bielkoviny. Je to priorita tela, regenerovat sa. Ubytok svalovej hmoty nastane vtedy, ak telu nedodate potrebne mnozstvo bielkovin, vtedy pouzije vlastnu hmotu na regeneraciu tkaniva. Pokial strava obsahuje cca 1 az 1,5g bielkoviny na kilogram hmotnosti / mysli sa hmotnost, ktoru by clovek mal vazit, teda 150kilovy chlap obezny, vysoky 185cm by mal vazit cca 90kg/, nie je dovod k ubytku svalovej hmoty. Nadbytok bielkovin zase moze sposobit premenu bielkovin na glykogen a nasledne na tuk /ak sa glykogen nebude pouzivat pohybom ako palivo
- osobne si myslim, ze po vykone, pokial sa rano neocakava dalsi napor na palivo, to s prijmom cukrov prehanat netreba. A na noc uz vobec nie. Moze ich doplnat rano a priebezne pocas dna... ale zase... telo ma zasobu cukru v podobe glykogenu, takisto v peceni... pokial tieto zasoby budu bohate, niet dovodu pre telo pouzit ako palivo tukovu zasobu...

Kazdy mame iny organizmus, patrik, skus obmedzit sacharidy a cukry, dodrzuj prijem bielkovin a podaj spravu po mesiaci... o ubytku tuku a o vykonoch.

1 0

whitemamut • 5. 4. 2016 o 15:12

4volty napísal:

Až na to, že piškoty sú repný cukor a biela múka

no bomba výživa.

1 0

Imroman • 5. 4. 2016 o 19:54

patrik_s napísal:

Necakam tu nejake 100% navody ako od profesionalneho "kondicneho" trenera, ale ako sa hovori, kazda rada dobra. Dakujem za vase rady a nazory

Ok, tak jednoducho ako by som to spravil ja kedze vseobecne nazory nechces

Hned ako pridem a dal som si naozaj do tela tak si spravim daky regener, ci uz original alebo mozes miesat protein a gainer napr - pri spravnom pomere to vydrzi dlho kedze bielkovin netreba vela, staci aby to dokopy malo cca 25 g na 100g. Miesam to od oka

Potom sa ospr***** umyjem bike atd co trva tak 30 min. Ak nie je co, kludne si dam nejaky mix vlociek s jogurtom, orechami, hrozienkami atd...moznosti je nekonecne vela ako si to namiesat, kludne si do toho nalamem aj horku cokoladu - dochutit mozem aj medom. Vlocky su na vecer fajn a telo ich bude dlhsiue travit vdaka vlaknine. Ak by ma chytil pred spanim hlad, dal by som si orechy, tvrdy syr alebo aj kludne pohar mlieka...

Takze napr, takto

Pchat sa uplne pred spanim nie je moc dobre a zle sa potom spi, na druhej strane ani ist hladny nie je ideal. Ak naozaj jazdis a aspon trochu dodrziavas zasady v stravovani tak vaha sa postupne bude posuvat spravnym smerom...Hlavne ziadne somariny ako CKD a Paleo veci ktore su super mozno ak jazdis na pohodu 20 km/h po rovine. Ak chces jazdit rychlo a dobre regenerovat potrebujes cukry...bohuzial

2 0

bady007 • 5. 4. 2016 o 20:30

zalezi, co je jeho priorita, ci podavat vykony, alebo chudnut /aj ked sa neda vylucit oboje/. Mimochodom, princip "blbej" paleo je zase len ketoza... aj ked.. mam vyhrady voci zivocisnym tukom...

0 0

ehvie • 6. 4. 2016 o 9:34

Tak mozem pridat svoje skusenosti:
- ked pocas cyklistiky nejem / jem malo tak mozem bicyklovat kolko chcem, neschudnem skoro nic, potom to clovek podvedome dojeda a dojeda
- tak isto ked po navrate domov nic nezjem
- v tomto rezime sa strasne pomaly zlepsujem
- pri intenzivnych vykonoch spalujem tuk efektivnejsie ako pri dlhych aerobnych jazdach. Akonahle na jar zacnem jazdit okolo a nad ANP tak to funguje ako liposukcia
- teda treba si brat so sebou na jazdu jedlo ktore pokryje aspon 1/3 energetickeho vydaja. T.j. aspon 1 blbu horalku na 1 hodinu jazdy. Tiez sa treba najest ked pridem domov

- kedze uz budem mat 44 tak to neberte vseobecne, mozno u mladsich jedincov to bude fungovat inak

0 0

adop • 6. 4. 2016 o 9:54

mne sa zda, ze med spomaluje vykon. alebo je to tym, ze med zevraj zcasti dezinfikuje?
med sa asi ma davat ako regenerant po vykone, myslim si.
velmi zavisi aj od toxickeho zanesenia kazdeho tela, s tym je spojena aj funkcnost travenia atd.
ak mi nieco nechuti, mam to nasilu zjest, psychicka pohoda v minuse,, aj toto spravi svoje.
no nezjest take vyprazane kura, rezen, no to je strasne, takto sa trapit.