väčšina mojich cyklovýjazdov má následný priebeh. Prídem z práce, niečo malé zjem (povedzme štvrtinovú porciu obedu) a dám si šumivý multivitamín + BCAA. Okolo pol piatej vyrazím. Za cca tri až štyri hodiny bicyklovania zjem maximálne dva banány (väčšinou jeden) a vypijem tak dva litre nápoja obsahujúceho rýchle cukry (maltodextrín, fruktóza, glukóza). Po príchode domov si dám šumivý magnézium + BCAA, sprchu a po nej proteín. Mal by som podľa vás potom ešte niečo zjesť? Hladný nezvyknem byť, ale vždy si niečo malé dám. V pohode by som bez toho posledného jedla vydržal. Aj napriek intenzívnemu bicyklovaniu mám miernu nadváhu (lokálnu obezitu na bruchu
Ďakujem za odpovede a názory.
Hned ako prides po biku si daj aspon nejake sacharidy - napr. banan alebo kludne aj nejaku normal tycinku, chleba s maslom a dzemom atd, moznosti je kopec. Samozrejme nie ked si sa len tak 1 hod vozil okolo panelaku
tazko zhadzovat z tukovych zasob, ked telu dodavas lahko dostupnu energiu zo sacharidov a cukrov... ak chces pouzit tukove zasoby ako zdroj energie, musis /ako tu uz ktosi napisal/ obmedzit sacharidy... osobne si myslim, ze po skonceni jazdy sa uz nepotrebujes dobijat sacharidmi, uz si po vykone... ani do auta nema zmysel liat benzin, ked si ho uz zaparkoval... osobne by som doplnil pitny rezim asi minerálkou samozrejme nesladenou a najneskôr dve-tri hodky pred spanim kvalitne bielkoviny bez zbytocneho zivocisneho tuku...
...mimochodom, je tu o tom tema - nutricna ketoza...
tazko zhadzovat z tukovych zasob, ked telu dodavas lahko dostupnu energiu zo sacharidov a cukrov... ak chces pouzit tukove zasoby ako zdroj energie, musis /ako tu uz ktosi napisal/ obmedzit sacharidy... osobne si myslim, ze po skonceni jazdy sa uz nepotrebujes dobijat sacharidmi, uz si po vykone... ani do auta nema zmysel liat benzin, ked si ho uz zaparkoval... osobne by som doplnil pitny rezim asi minerálkou samozrejme nesladenou a najneskôr dve-tri hodky pred spanim kvalitne bielkoviny bez zbytocneho zivocisneho tuku...
...mimochodom, je tu o tom tema - nutricna ketoza...
Dakujem za nazor, ale dovolim si nesuhlasit. Je to tak ako pise Imroman pod Vami. Ked idem na vyjazd, tak sa snazim makat. Ak by som telu nedaval rychlu energiu v podobe jednoduchych cukrov, nebralo by si energiu z tukovych zasob, ale doslo by k degradovaniu svalstva - a tomu chcem pitim "iontaku" zabranit. Myslim, ze viem co by som mal jest/pit pred/pocas vyjazdu a co jest a pit po vyjazde, ktory skonci povedzme o 16:00. Potrebujem poradit co by som mal/nemal jest/pit po vyjazde, ktory konci tak dve hodiny predtym ako idem spat
Po narocnom treningu alebo dlhom vyjade, kedy zasoby glykogenusu v tele su uz nizke, potrebujem doplnit co najrychlejsie sacharidy a nastartovat proces regeneracie. V piskotach je az 75g sacharidov (na 100g), co mi pride ako dobry zdroj rychleho cukru. Vsetky tie regeneracne a potreningove napoje mi nerobia dobre na travenie, takze preto piskoty
za 2h spat je dost nanič, daj tomu aspon 3h, s tým že hned po výjazdu regenerák, tak za hodku normálne jedlo (pečivo, tuniak, kura, syr, aspon 90% sunka, zelenina, vajíčka, cestovina, ryža atd.), at máš este tak 2h pred spaním, tesne pred spaním možeš dat, ak by si cítil hlad, banan (tiež dobry na regeneraciu)
- na regeneraciu tkaniva telo potrebuje najma bielkoviny. Je to priorita tela, regenerovat sa. Ubytok svalovej hmoty nastane vtedy, ak telu nedodate potrebne mnozstvo bielkovin, vtedy pouzije vlastnu hmotu na regeneraciu tkaniva. Pokial strava obsahuje cca 1 az 1,5g bielkoviny na kilogram hmotnosti / mysli sa hmotnost, ktoru by clovek mal vazit, teda 150kilovy chlap obezny, vysoky 185cm by mal vazit cca 90kg/, nie je dovod k ubytku svalovej hmoty. Nadbytok bielkovin zase moze sposobit premenu bielkovin na glykogen a nasledne na tuk /ak sa glykogen nebude pouzivat pohybom ako palivo
- osobne si myslim, ze po vykone, pokial sa rano neocakava dalsi napor na palivo, to s prijmom cukrov prehanat netreba. A na noc uz vobec nie. Moze ich doplnat rano a priebezne pocas dna... ale zase... telo ma zasobu cukru v podobe glykogenu, takisto v peceni... pokial tieto zasoby budu bohate, niet dovodu pre telo pouzit ako palivo tukovu zasobu...
Kazdy mame iny organizmus, patrik, skus obmedzit sacharidy a cukry, dodrzuj prijem bielkovin a podaj spravu po mesiaci... o ubytku tuku a o vykonoch.
Až na to, že piškoty sú repný cukor a biela múka
Ok, tak jednoducho ako by som to spravil ja kedze vseobecne nazory nechces
Takze napr, takto
- ked pocas cyklistiky nejem / jem malo tak mozem bicyklovat kolko chcem, neschudnem skoro nic, potom to clovek podvedome dojeda a dojeda
- tak isto ked po navrate domov nic nezjem
- v tomto rezime sa strasne pomaly zlepsujem
- pri intenzivnych vykonoch spalujem tuk efektivnejsie ako pri dlhych aerobnych jazdach. Akonahle na jar zacnem jazdit okolo a nad ANP tak to funguje ako liposukcia
- teda treba si brat so sebou na jazdu jedlo ktore pokryje aspon 1/3 energetickeho vydaja. T.j. aspon 1 blbu horalku na 1 hodinu jazdy. Tiez sa treba najest ked pridem domov
- kedze uz budem mat 44 tak to neberte vseobecne, mozno u mladsich jedincov to bude fungovat inak
med sa asi ma davat ako regenerant po vykone, myslim si.
velmi zavisi aj od toxickeho zanesenia kazdeho tela, s tym je spojena aj funkcnost travenia atd.
ak mi nieco nechuti, mam to nasilu zjest, psychicka pohoda v minuse,, aj toto spravi svoje.
no nezjest take vyprazane kura, rezen, no to je strasne, takto sa trapit.