+234
+236
veslar •
29. 3. 2015 o 20:57
🔥
+234
+236
+234
+236
Kedze ja regeneraciu povazujem za najefektivnejsi trening za podmienky,ze nasleduje po narocnom tren.dni,za mna dnes absolutne bez biku.
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.
Zobraziť celý text
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.
Diskusia (10 210)
Podobné témy
MTBIKER odporúča - Cyklistické trenažéry a valce
MTBIKER odporúča - Regenerácia, nápoje a suplementy pre cyklistov
savings PowerBar Recovery ACTIVE regeneračný nápoj, 1 210 g, čokoláda
32,99 €
savings
MOC 47,99 €
arrow_outward
Maratón by mal byť zaradený do masters až od 38 rokov kedže do 37 rokov je tam koeficient 1
Moj piatkovy trening
tu ti chýba v grafe VO2max pri hodnote 56 jedna veta, že tvoj kondičný vek je 20 rokov ako to vypisuje garmin - napr. ked som mal vlani (tiež vek 50 až 59 rokov) hodnotu VO2max 55 tak je tam vypísané že kondičný vek 20 rokov
Kondícia celkom stúpa od decembra čo ma teší a dnes návrat nového VO2 (naposledy v auguste 2024).
Kondičný vek mi tiež písalo 20. Ako náhle som začal nosiť na ruke hodinky "VENU2" nepretržite, tak mi ho určilo o 4 roky menej od skutočného veku. Sem tam skočí o 7 rokov.
Zaujimave postrehy:
=> core je fakt dolezite a staci 20 minut v domacich podmienkach.
=> Kondicia z biku sa da velmi dobre vyuzit v behu. Ale efektivita je 0 bodov. Treba aspon 2-3 kratke behy na udrziavanie ak clovek nechce zacinat v zime od 0.
=> beh mi trochu "dodrbkava" vykon na bike, ale da sa to prezit
fyi: PR na zavode 37:08 na 10km pri 159 tepoch, bola zima tak som to nesilil. Ciel som si tu dal pace 3:30 na 10km cca. pred dvoma rokmi, ale az tento rok som naozaj trochu behal
Človeče, ten čas na 10 km máš teda teda veľmi, veľmi slušný. Klobúk dole!
Ja tiež posledných pár zím hlavne behávam, no len tak pre radosť, aby som sa trochu hýbal, aj keď je vonku tak, že mi je ľúto ničiť tam seba aj bike. Len tak okolo 30 minút na jeden beh, čo ale tiež nie je zas úplne málo... Akurát v porovnaní s MTB je to pre mňa výrazne menej zaujímavá aktivita. Na jeseň ma motivuje to, že tým behom sa zároveň pripravujem aj na lyžovanie, pri ktorom by som bez toho v zjazdoch sakramentsky trpel (koncentrická vs. excentrická záťaž, to pozná asi každý občas behajúci biker
Chlapi, dellax a JFE máte nejakú fintu ako si udržať motiváciu? Totiž, v tomto počasí stále len behať a na bike čakať až do druhého májového týždňa, to už chce imho sakra disciplínu a odhodlanie, aj keď na výsledok toho testu som tiež dosť zvedavý
Kondícia celkom stúpa od decembra čo ma teší a dnes návrat nového VO2 (naposledy v auguste 2024).
Kondičný vek mi tiež písalo 20. Ako náhle som začal nosiť na ruke hodinky "VENU2" nepretržite, tak mi ho určilo o 4 roky menej od skutočného veku. Sem tam skočí o 7 rokov.
v tom druhom - kruhovom grafe VO2max ti nevypísalo kondičný vek, to máš nejak nastavené aby ho nezobrazovalo ? kedže tam máš napísané že zobraziť ho
Nakoľko garmin vyhodnocuje kondičný vek podľa BMI, pulz v pokoji a počtu intenzívnych minút a dní, beriem to iba ako informáciu ktorá nemá pre mňa žiadnu výstupnú hodnotu.
V zime naopak u mna vyhrava beh v kombinacii s cvicenim core. To je jedine obdobie kedy som schopny nabehat nejake serioznejsie kilometre.
Triatlonisti maju moj obdiv ze dokazu robit 3 sporty v takej kvalite. Napriklad u nas Ondrej Kubo vyhrava bezecke zavody v konkurencii s cistymi bezcami... Masaker
a to sa nebavime o elitakoch co behaju golden trail series... Remi Bonnet (946 index) dava svoje treningy na stravu...
=> core je fakt dolezite a staci 20 minut v domacich podmienkach....
denne?
Pred par dnami som skusal, ako moj zaludok zvlada bikarbonat pocas treningu na zvysenie vykonnosti, islo to celkom fajn bez nejakych problemov.
Trening bol celkom prijemny:
60min rozbeh
10min @342w Z4
a neskor 10x 20/40sek @cca 600-650w
nakoniec este nejake rychle kratke kopce na 700+w na 20-30 sekund.
Prihlasil som sa na studiu miestnej univerzity (The Swedish School of Sports and Health Sciences) o vplyve brokolicovych klickov na kvalitu spanku, regeneracie a vykonnosti u sportovcov. Metodologia studie ma zaujala, tak som sa prihlasil a bol som vybraty. Vcera som podstupil prvy test.
Studia pozostava z troch blokov:
1. Testovaci blok pocas ktoreho budem kazdy vecer pit cca. 50 ml napoj z brokolicovych klickov (alebo placebo napoj) v dobe 2 tyzdne.
2. "Wash-out" faza, pocas ktorej budem trenovat ako obycajne a nebudem mat ziadny napoj
3. Rovnaky testovaci blok ako blok 1, tentokrat dostanem bud placebo alebo napoj z brokolicovych klickov tiez. Samozrejme ak som mal placebo v bloku 1, tak teraz dostanem "skutocny" napoj a opacne.
Na zaciatku a na konci bloku 1 a 3 podstupim vykonnostne testy. Prvy test je klasicky laktatovy test, kde idem 5 minutove intervaly a po kazdom mi je odobrata vzorka krvy na test urovne laktatu. Druhy test je VO2max ramp test, ktory zacina vysoko (tesne pod FTP) a po minute sa dviha o 20w, az do vycerpania. Oba testy podstupujem s maskou na tvari, cize vyzeram ako slon s chobotom napojenym na nejake pristroje.
Okrem testov som vcera dostal merac glukozy do ramena, ktory mi kazdych 5 minut meria uroven cukru v krvi a posiela rovno na univerzitu. Na prste mam Oura prsten, ktory zasa meria rozne zakladne udaje, hlavne ale kvalitu spanku. Posledna vec je dotaznik o strave, hydratacii, spanku, treningu, nalade a pod., ktory musim vyplnat kazde rano.
Pripajam info z vcerajsieho testu, ktory som absolvoval po dost narocnom dni (bohuzial, mal som byt viac oddychnuty). Spal som iba 5 hodin, rano som mal tazdy treningovy pretek, nasledne pracovny den a vecer samotne testy.
Som zvedavy, ako to cele dopadne, mozno zacneme vsetci pit brokolicove cocktaily