+9
+11
jackor •
7. 7. 2021 o 9:20
🥶
+9
+11
+9
+11
Čaute, chcem sa opýtať na váš názor na užívanie hroznového cukru počas výjazdu namiesto energetických gélov a podobne, môže mi to spôsobiť tzv. inzulínový efekt po krátkom čase spotrebovania tejto energie alebo je táto náhrada vhodná ? samozrejme rozumiem že tam nie sú potrebné aminokyseliny a iné látky ktoré sa v géloch obyčajne nachádzajú ale aj tak ma to zaujíma. Ďakujem za odpoveď nech sa darí 
Zobraziť celý text
Diskusia (17)
17 príspevkov
17 príspevkov
Podobné témy
posledný komentár: 4. 12. 2025 o 19:13
arrow_outward
Gel je pomalsi cukor /maltodextriny/ nez hroznovy, ktory je okamzity (rychlejsi je uz len alkohol). Takze ak to chce pouzit ako ozivenie, tak ok,ale nahrada gelu to nie je. Maltodextrin sa da ale normalne kupit, takze ked si to pomiesas s fruktozou , glukozou v dakom vhodnom pomere , plus trochu soli a nejake magnezium, tak by to mohlo byt porovnatelne.
S hroznovým opatrne. Nejde o množstvo ale o to že sa rýchlo vstrebáva a teda je vhodný pri maximálnom zatazeni rozumej pretek alebo niečo nad 20 minút . Sacharidy najlepšie komplexne cez deň . Ono je to celkom zložité s tým kedy a čo. Najlepšie kúpiť knihu o tom a tam nájdeš profi informácie . Nenechaj si nabulikivat že vtedy to a vtedy hento. Ako čítam tak tomu nerozumie skoro nik a idu na náhodu . Gél je komplexný resp.zložený s 2-3 druhoch sacharidov enduro gély a carbo sú vhodne na užitie pred kopcom teda rýchle vstrebanie. Ovocie je ok len fruktóza sa stiepi dlhšie ako glukóza resp hrozno cukor .
Na výjazd nos tyčinky nejaké ovsené s malým obsahom tuku. Záleží na dĺžke výjazdu a na intenzite. Hroznovy je posledná záchrana ale tým že je to jednoduchý cukor tak sa rýchlo vstrebe ale aj rýchlo spotrebuvava ,keď si dávaš v kopci kde sa spaľuje vždy iba glukóza v svaloch a ta sa tam musí dostať cez trávenie. Keďže je jednoduchý tak ide rýchlo. Ideálny he gél alebo niečo ovsenne alebo ryžové . Energiu doplnaj . Čo nespotrebuje ostane na budúce . Nikdy na prázdno.
alkohol je cukor? 🤔
No tak to sa myslis. 90g za hodinu ? To máš odkiaľ takýto údaj ? Maltodextrin a glukóza je rozdiel . Maltodxt ma vysoký GI a dávať ho pri bežnom výjazde je záťaž na inzulín. A max spotreba býva do 70g a to pri maximálnom zaťažení . Čiže na hranici anp . vo fľaši namiešajú nevieš správne dopĺňať aj keď ideš len interval a potrebuješ doplniť cukor. No a hlavne čokoľvek sa použije ako palivo pri výkone sa musí najprv rozštiepit na glukózu. Ďalšia vec je glykozasoby. Tie sa dopĺňajú pomaly a priebežne . A preto ke dôležité vedieť koľko toho a kedy Jest pretože inak sa zdvihne rýchlo cukor v krvi alebo pri zaťažení pri závode si nadmerným prísunom môže spôsobiť črevné problémy a keď malo tak proste dôjde energia . Na bežnom tréningu stačí jest ovsenne tyčinky v lidli majú lacné first nice napr. Alebo flapjack nutrend ale nie cereálne teda ako dopĺňanie energie. Ale je to aj tak zložité všetko písať . Stačí sa rozumne stravovať počas dna a na výjazd sacharidy tyčinky banány .
Rovnako som pisal ze glukoza+fruktoza ma zmysel ak ide clovek Z4+Z5 (vykonovo)inak to zmysel nema a lepsie je ist komplexne sacharidy, v podstate sme napisali obaja to iste. Precitaj si prispevok este raz.
90g je priemer pri z4,z5 treningu, vacsinou sa zacina na 60g a postupne sa pridava pokial clovek nema problemy, resp kolko znesie, su sportovci co idu aj 120g, pri z4,z5 budes aj tak stale v deficite.
Rovnako idu aj uktra endurance atleti napr 24h na biku, vid posledna 24h v USA, pretoze glykogen zacnes spalovat vo vacsej miere aj pri nizsich intenzitach ak ich ides extremne dlho.
O fuelingu na biku aj behu je toho plny internet…
In a nutshell, most people can absorb around 60 grams of a single type of carbohydrates per hour, which translates to around 240 cals/hr (4 cals/gram). If you mix multiple sources (e.g. maltodexterin and fructose), absorption rates can often reach 90 grams of carbohydrates per hour (or around 360 cals/hr).28. 8. 2017
alebo
https://www.precisionhydration.com/performance-advice/nutrition/athletes-more-than-90-grams-carbs-carbohydrates-per-hour/
ale uprimne predstava davat do seba gel kazdych 15 minut je krute kruta.