Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Výživa

Výživa

Mesto: Bratislava
Založený: 16. 7. 2014
Príspevky: 557

javo89 :
1. kondicia - krce mozes dostat, ked ides za hranicou svojich moznosti
--zataz - dlzku trasy,technicku obtiaznost, stupania, rychlost - zvysuj postupne
2. dehydratacia,demineralizacia - nemas v tele dostatok mineralov - sodik, vapnik, horcik
--pi dostatok tekutin pocas celeho dna 2-3l, nevyhybaj sa beznemu mnozstvu soli v jedle
--pocas vyjazdu pi ionovy napoj cca 150ml kazdych 15min /+-/ a pri dlhsom vyjazde si ho miesaj v hypotonickej koncentracii
--Ca a Mg mozes doplnat aj v ramci dennej suplementacie vitaminmi a mineralmi
3. nejaky patologicky stav - ?

02.08.2015 - 09:37:07

stax

iontaky realne potrebujes pri 4h+ vyjazdoch pri teplotach nad 30 stupnov. inak je to mile placebko kedze mineraly ktore potrebujes v pohode ziskas z normalnej stravy pred vyjazdom.

02.08.2015 - 15:57:17

javo89

Mesto:
Založený: 16. 6. 2014
Príspevky: 85

Aha dakujem za postrehy no pravda je ze zas moc zdravym zivotnym stylom nezijem tak skusim sa dat trocha dokopy

02.08.2015 - 17:29:56

ASman

Mesto: Nová Dedina
Založený: 18. 7. 2012
Príspevky: 390
Bike: Rock Machine Explosion 70 LTD

nemáte nejaký typ na "druhú večeru" na podporu regenerácie a zároveň aby mi to nehučalo v bruchu celú noc?

už ma onudil piť stále acitko alebo tvaroh z vločkami

02.08.2015 - 22:10:56

petersa

Založený: 3. 3. 2014
Príspevky: 1 057

banán, gainer ...

02.08.2015 - 22:38:48

canopus

Mesto: MOON
Založený: 31. 7. 2008
Príspevky: 8 528

Odjazdené '25: 315 km

ASman https://www.protein.sk/kazein-casein-vsetky Optimum Nutrition

03.08.2015 - 12:43:00

yankoo

Mesto: TnTe
Založený: 25. 6. 2011
Príspevky: 1 391
Bike: ˈiːdɪkt

V com je lepsi kazeinovy protein od srvatkoveho?V tom,ze sa pomalsie vstrebava?

03.08.2015 - 19:38:48

aesel

Mesto: Zemeguľa
Založený: 4. 3. 2012
Príspevky: 446

ASman skús niečo ľahké, ja si napr dávam kus chleba so zakysankou a nejakou ľahkou zeleninou (paradajkou).

04.08.2015 - 21:46:34

divo

Mesto:
Založený: 23. 4. 2007
Príspevky: 907

po dvoch rokoch zasa zacinam jazdit a nehcem uz schudnut. podarilo sa mi za ten cas nabrat 7 kg a nechcem schudnut ani gram

mozno je to placebo ale hned ako pridem z bicykla si dam koktejl,,, odmerka srvatkoveho proteinu, dve odmerky maltodextrinu, odmerka BCAA cele to zatrepem a vypijem a normalne jedlo jem az tak za pol hodinu myslim ako ryzu s masom napriklad. dobre to robim?

a druha vec ked pridem vecer o 17tej z bicykla a tachometer mi ukaze, ze som spalil 4700 kcal tak co mam zjest, aby som neschudol to musim tych 5 tisic kalorii zjest nez pojdem spat? ved to je velke cislo to sa neda len tak zjest ci?

05.08.2015 - 00:22:12

petersa

Založený: 3. 3. 2014
Príspevky: 1 057

tak 4700kcal to mas tak cez vikend po celodnovke nie? neviem ako ty, ale ja počas jazdy pravidelne jem, takže nemám taký velký deficit kcal...inak jest pol hodiny po takom výkone, tak to máš super žadudok, ja jem také jedlo až tak 1,5h po...víkendový príklad: ihned po výjazde "sacharidák", za nejaký čas ešte nieco sladke, potom 1,5h po velké jedlo (maso atd.) a večer, ak bol tažky den tak napr. banan, gainer apod....a stále sa držím rovnaku hmotnost

05.08.2015 - 08:41:03

astro

Založený: 21. 4. 2011
Príspevky: 10 580
Bicykle: RED - Bianchi Methanol FS 2018, custom | Off WHITE - Ghost SL AMR 6.9 LC, model 2018 | BLACK - Superior XP979 2015 custom | Off - Trek Fuel EX 9.8 2012 custom | Off - CTM Caliber New 2010
Odjazdené '25: 261 km

odmerka srvatkoveho proteinu, dve odmerky maltodextrinu, odmerka BCAA cele to zatrepem a vypijem

Paneboze!

05.08.2015 - 08:45:58

divo

Mesto:
Založený: 23. 4. 2007
Príspevky: 907

nepasuje ti ako to miesam vsetko naraz alebo celkovo, ze je to pijem? mne ten srvatkvovy protein velmi chuti, kazdy den to pijem aj ked nic nerobim len tak na chut. mozno je to placebo ale je to dobre mam to namiesto horalky

hej to bol dlhy vyjazd 6 hodin v sedle. vcera som bol kratko 2,5 hodiny som vyrazil az vecer o siedmej a prisiel o pol desiatej pri takej kratkej trase som mal iba jeden banan. vraj som spalil 2300 kcal a to som urcite zasa nedojedol. jeden koktejl a potom ryza s masom a to tych 2300 kcal som urcite nedodejol. uz jazdim mesiac a vidim to na vahe

chcem nabrat a nie schudnut

05.08.2015 - 10:12:59

astro

divo môj žalúdok by to nezvládol. Ak Tvoj zvláda a pomáha Ti to je všetko v poriadku. I keď ja by som uprednostnil niečo...prirodnejsie, napr. chlieb s maslom a lekvarom a pohár mlieka

05.08.2015 - 10:17:33

divo

Mesto:
Založený: 23. 4. 2007
Príspevky: 907

neviem no zavesil som dva bicykle na kliniec a zacal som posilovat a vies ako to je v posilke, podlahnes tlaku a nakupis tie prasky. vsade biele prasky si pripadam ako fetak

ale laska k bicyklom je velka, po dvoch rokoch zacinam zasa bicyklovat a som mega stastny. do fitka tak skoro nepojdem asi az cez zimu.

len momentalne na tom bicykli zazivam šoky. chalanom, ktorym som daval v kopci 4 minuty teraz jazdim ich tempom resp. oni su prvi a az za nimi

05.08.2015 - 10:28:38

andrej25

Mesto: Poniky
Založený: 2. 3. 2010
Príspevky: 6 166
Bicykle: Dema | Epic EVO Expert | Haibike Tension XT | Giant TCX2 | kellys majestic

.... to tych 2300 kcal som urcite nedodejol. uz jazdim mesiac a vidim to na vahe

chcem nabrat a nie schudnut

tak hadam si jedol aj pred treningom

no a ak chces pribrat, resp. neklesnut na hmotnosti, tak 6hod. vyjazdy a denny vytrvalostny trening nie je ta spravna cesta. kolko hodin tyzdenne makas?

05.08.2015 - 10:32:49

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Výživa

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a regenerácia / Energia)