+21
+23
mimo11 •
14. 1. 2014 o 8:33
🥶
+21
+23
+21
+23
no, čo napísať, asi okrajovejšia téma tu na primárne cyklistickom fóre, tak či tak zakladám. prečo?, pretože mám nový cesťák a hodne sa teším na najbližšiu sezónu. pretože som znenazdajky začal behávať, čo som si myslel že mi v živote nehrozí (v posilke som varený pečený už 20 rokov). a pretože plávam štýlom prsia rýchlo ako priemerný kraulista...
skrsla vo mne bláznivá myšlienka postaviť sa vo veku 40 (teraz 38) na prvého ironmana. čo behám tri mesiace, tak z nulovej výkonnosti som dal zatiaľ 15km beh na čas. v apríly mám polmaratón. v lete dlhé celodenné jazdy na biku. budúci rok spojím beh s bikom, ...
chcem sem dávať odkazy na linky najmä o tréningu na dlhé triatlony. máte niekto skúsenosti s triatlonom?, tréning, preteky, čokoľvek?, dajte sem
ďakujem, a všetkým "pomätencom" veľa zdaru
Zobraziť celý text
skrsla vo mne bláznivá myšlienka postaviť sa vo veku 40 (teraz 38) na prvého ironmana. čo behám tri mesiace, tak z nulovej výkonnosti som dal zatiaľ 15km beh na čas. v apríly mám polmaratón. v lete dlhé celodenné jazdy na biku. budúci rok spojím beh s bikom, ...
chcem sem dávať odkazy na linky najmä o tréningu na dlhé triatlony. máte niekto skúsenosti s triatlonom?, tréning, preteky, čokoľvek?, dajte sem
ďakujem, a všetkým "pomätencom" veľa zdaru
Diskusia (62)
Podobné témy
posledný komentár: 29. 6. 2018 o 13:20
arrow_outward
s Duso2504 a este jednym chalanom sme boli minuly rok na stafete, to bola pre mna super skusenost pred prvym vlastnym pretekom..
co sa treningu tyka beh a plavanie si riesim individualne a bajk vacsinou vyjazdy s chalanmi odtialto..
plus mozem len odporucat triatlonovu bibliu od chlapika menom Phil Maffetone http://www.amazon.com/The-Book-Endurance-Training-Racing/dp/1616080655
videl som, ze su tu borci co uz maju nejaky ten IM pretek za sebou, tak uvidime s cim sa podelia
Minuly rok som vsak siel stafetu JA-TY-ON ironamna v Rothe (dost znamy ironman v Nemecku) len cyklisticku cast. Kedze som predtym nikdy viac ako 100km nebicykloval (som skorej bezec) tak som zacal s treningom priblizne 18 tyzdnom pred pretekom podla treningovych planov co som nasiel na internete (vid. PDF). Postupne som teda zvysoval najazdy z 50km na 160km na vyjazd, v zime na spinningu a podobne. Pocas sezony som absolvoval prvykrat aj dlhe trasy MTB maratonov v ramci treningu, vyskusal si aj turisticky pochod Trnavsku 100-vku (na posilnenie moralky a odolnosti).
Myslel som ze zvladnem tych 180km za 6 hodin ale bohuzial som podcenil pocasie. Palilo slnko, 32st a ja som malo pil, po 150km mi bolo dost zle a vobec som nevladal, z priemerky 30km/h som ledva vladal ist 22km/h (len som si vravel nezastat) a vysledny cas som mal nakoniec 6 hodin 15 minut. Cize ciel som sice nesplnil ale 180km som odbicykloval, ale nikdy viac! nenavidim takto dlhe preteky
Niesom totiz zastanca len ucasti na preteku ale aj podania kvalitneho vykonu. Preto si osobne myslim ze po 20 tyzdennom tretingu od nuly sa mozno da Ironman absolvovat, ale so zastavkami na obcerstovvacke a chodzou pocas maratonu...
ked sme isli minuly rok tu stafetu mal som jedno kolo plavania, to sa mi islo dobre (950m - 17minut cca).. 3 kola po 30km na bajku, vzdy sme sa striedali a bol to teda riadny masaker v tych teplotach co tam vtedy boli (priemerku som podrzal malinko nad 30km/h).. beh som mal len jedno 7km kolecko, cas si nepamatam (niekde okolo 32)..
inak mam za sebou jeden olympijsky a oravamana, vsetko odjazdene k plnej spokojnosti.. tak som si povedal, ze cely by mohol byt realny v tomto roku, ak bude dobra priprava
moj momentalny plan je byt 2-3krat za tyzden v bazene a 2-3 beh, bajk ma pauzu.. ked sa otepli pridat vyjazdy.. tazko hovorit dopredu, ale do augusta je este casu celkom dost
a na to že to bolo slnečné peklo sme zašli vcelku obstojne. Plával som jedno kolečko (950m - 19min.), bike som mal 3x30km na striedačku s Borisom s výsledným časom niečo málo pod 3hod. čiže priemerná
rýchlosť bola 30km/hod. Bežal som takisto 1x7km ale to už bolo pre mňa smrteľné a zvládol som to okolo 55minút.
Celá moja príprava začala v januári na plavárni, 2x do týždňa plavecký tréning pre hobby plavcov.
Bežať som začal až na konci marca, práve toto som veľmi podcenil a preto túto sezónu už na tom pracujem
poctivejšie. V priemere som odbehol od marca do augusta 1x mesačne a to bol kameň úrazu.
Bicykloval som od marca, v priemere asi 5-8x za mesiac podľa toho ako bol čas. Neriadil som sa žiadnymi
tréningovými pravidlami, snažil som sa zo začiatku najazdiť objemy a od konca júna som skúšal jazdiť tréningovo
na čas.
Tento rok je obdobný. Plávanie som však obmedzil už len na 1x týždeň, za to beh som pridal na 2x týždeň. Zatiaľ len krátke trasy 7-10km. Väčšie objemy chcem pridať niekedy na jar. Bicykel začne takisto na jar a nemyslim si že
niečo budem meniť v tréningoch.
Môj plán na tento rok je Half IM a vylepšenie výsledku štafety na celom IM v Piešťanoch.
tréning na biku http://www.martinus.sk/?uItem=126646
tréning podľa tepovej frekvencie http://www.martinus.sk/?uItem=129348
scott jurek je ultramaratónec http://www.martinus.sk/?uItem=147771
a chris mccormack ironmanista http://www.martinus.sk/?uItem=132940
No tusim to boli len 4 bidony
Vobec niesom zvyknuty vela pit, kazdych 20-30min mozno len 2 hlty... Pri tej horucave to bolo nedostatocne.
tréning na biku http://www.martinus.sk/?uItem=126646
tréning podľa tepovej frekvencie http://www.martinus.sk/?uItem=129348
scott jurek je ultramaratónec http://www.martinus.sk/?uItem=147771
a chris mccormack ironmanista http://www.martinus.sk/?uItem=132940
Prvu knihu mam doma, dobre citanie....a zaujala ma ta stvrta v poradi.... Spravit Iromana je obrovsky sen aj moj....to fakt je vyzva!
musím sa naučiť kraula
Na môj prvý Slovakman (a zároveň aj prvý maratón v živote) v 2012-tom som mal v tréningu naplávaných 58km a nabehaných 119km. Na ten minuloročný ešte menej - plávanie 27km, beh 59km.
Dokončil som oba.
Ale menej je niekedy viac - odporúčam ti najprv potrénovať, získať aeoróbny základ vo všetkých disciplínach. Je zima, ideálne obdobie.Najprv si vyskusaj sprint triatlon, olymp.triatlon, halfa...a az potom irona.
Co poznam borcov, tak tí trénovali cca 8-12 mesiacov a to boli iné objemy.
Ja osobne tiez robím triatlon, mam za sebou pár sprint, olymp.triatlonov. Teraz sa pripravujem na hlaf-ironmana do Bátoviec na cas okolo 5:15 hod.
Co sa týka rasta(raba) ako píse vyssie on je výnimka a zvladol to hlavne kvoli cyklistic.tréningu( 24 h atd...).
Treba trenovat aj prechody plavanie-bike, bike -beh,....jazda na biku-zalahnuty na nastavci atd.
Stehna tym neodbremenís, kadencia slapania je cca 65-80 ot/min., treba sa naucit slapat do kruhu., na konci cyklistickej casti treba zvolit lahsie prevody a neist silovo, aby bol plynuly prechod na beh
to co spominal mimo11 ohladom oddychnutejsich noh na behu sa zvykne spominat ako vyhoda pri triatlonovych geometriach ramov ked je clovek posunuty celkovo viac dopredu.. kolko je na tom pravdy posudit zatial neviem