Nizkosacharidova strava # tréning # skúsenosti # poradenstvo # rady # diskusia # zdravie # výživa

vyzivovy poradca typu Bukovsky nie, skor nieco viac medicinske, urcite su aj taky a dobry, pogoogli. tu ti nikto komplexne nenaordinuje dietu situ na tvoje telo

dufal som, ze podobny problem ma aj niekto iny v tomto vlakne a je dalej ako ja momentalne. cim viac keto, tym vyssia pravdepodobnost. vsetci dnari, ktorych poznam to riesia bud miluritom, alebo prezivaju od zachvatu do zachvatu, vzdy vedia z coho ho maju, robia vedome dietne chyby. ja si ale uvedomujem, ze nejde len o to zabranit dalsiemu zachvatu, ale minimalizovat mnozstvo kys. mocovej v krvi. obmedzenym prijmom purinov a snahou vyplavit ich z tela, lebo uctite mnozstvo sa do tela dostane aj pri najprisnejsej diete. hej a chapem, ze len tadeto to nepojde. som na fb v skupine bylinkarov a matiek, co si pomahaju a tam sa to naivnymi osobami, ktore dufaju, ze ich niekto vylieci na dialku bez toho, aby o sebe nieco podstatne povedali (sami nevedia co je podstatne), len tak hemzi. az sa mi rozum zastavuje, na dennej baze.

Treba sa naučiť žiť s hladom. Hlad je kamarát. . Treba jesť vysokokalorické veci - tuky v primeranom množstve. Tie môžeš aj keď máš tuto diagnózu.

s nizkosacharidovou stravou si moc hlavu nelamem, ranajky nemám, v robote mám už asi rok na desiatu chleba s maslom zipser šunkou a gouda syrom + 3 - 4 dcl sladkej kávy nescafe klasik, potom obed klasicky taky verejné stravovanie, potom doma co žena alebo deti uvaria alebo len si dám bravčovu tlačenku s cibulou a ocotom, tento mesiac som zjedol 6 konzerv segedínskeho a zopár konzerv bravčové a hovädzie vo vlastnej šťave a bravčové koleno v konzerve co som ich nakupil ako n zety /nedotnutelne zásoby keby bola vojna/ ale som bol občas hladny tak mi nedalo, vela mleka čerstveho chladeneho plnotučneho vypijem asi 45 litrov za mesiac a céčka asi 10 deka za mesiac a musím poklopat, už dva roky ma neseklo v križoch, aj koleno drží co som mal úraz na ňom ponaťahované väzy pred 23 rokmi na lyžiach a potom ešte 2 x obnovené to isté zranenie naposledy pred 7 týždnami mi vykrutilo tiež na lyžiach co ma zozadu zložil jeden 90 kilovy, noha totalne v ťahu, večer už som od bolesti chodit nemohol - ponaťahované od vnútornych postranných väzov kolena cez dvojhlavý sval stehna až po sedací, som vypil liter a pol mleka, nasypal praškove cečko, doplnil zložené sacharidy /špagety s maslom 82 % živočíšny tuk, s nastruhanou goudou a kečupom poriadne som sa vyspal a rano koleno napoly odpuchnute, v kľude bez bolesti a aj som trocha mohol nohu ohnut, aj dalšiu noc zo soboty na nedelu som poriadne pospal a na další den som cez bolest drbol 19 minút 200 W normalizovaným výkonom na biku vonku pri 4 stupňoch na lepšie prekrvenie zranených častí nohy, potom 3 dni kľud a znova cez bolesť záťaž už viac ako hodinu a 210 W normalizovaným výkonom, potom 2 dni klud a znova hodina ale 225 W ešte furt cez bolesť, potom týžden znova na lyžiach v robote, 6 - 8 hodín denne na nohách vonku v zime z toho 4 hodiny v pluhu ale postupne noha už teraz skoro zahojena, keby som šiel po úraze na chirurgiu dostanem sadrovu dlahu na 6 tyždnov ako pred 23 a 20 rokmi, základ sú zložené sacharidy, aminokyseliny, kolagen /tlačenka, .../ vela cečka a spravne dávkovaná záťaž pre rýchlejšie hojenie väčším prekrvením zranených častí

skúsim dať typ na ovsenú kašu ktorú si robím ja a vie dodať kopu energie a zasíti na dlhý čas. Neviem čo všetko s toho môžeš a čo nie ale myslím že by sa dala upraviť všelijako aby ti chutila a vyhovovala tvojmu stavu.

na misky si nasypem 100-120g jemných ovsených vločiek pridám 15g 100% kakaového prášku zalejem vriacou vodou ideálne tak cca. 300ml - závidí podľa toho ako hustú kašu chceš mať. poriadne to premiešam a nechám to tak cca. 10min. potom do toho nasypem 30g proteinu ( vieš si pridať taký aby ti vyhovoval ) potom poriadne zamiešam. Nakrájam si jedno celé jablko na drobné kocky a primiešam do kaše. navrch podávam mesiačiky jednej celej mandarínky a na to ešte nakrájam jeden veľký banán na kolieska a takto jem niekedy ešte pridávam aj 10-20g rôznych orechov do kaše.

Na tomto ja fičím už dosť dlho a myslím že ma to nikdy neomrzí. Je to pomerne lacné, zdravé, chutné, zasýti to na dlhú dobu... samozrejme kaše sa dajú robiť na rôzne spôsoby takže už si ju vieš upravovať podľa potreby.

necitas poriadne:

kakao obsahuje najviac purinov zo vsetkeho. horsie ako pivom zapit gulas z diviny. pocas keto diety som daval lindt 90%ku, aby som nejaku cokoladu vobec mal, ale zaroven cukru co najmenej. keby som bol vtedy tusil ako zle so sebou robim! ale vlocky si davam kvoli vlaknine s jogurtovym bezlaktozovym mliekom. varene by mi bez granka s maslom nechutili, v detstve to bolo moje najoblubenejsie jedlo.

Možno bude stačiť nejaký ten ochutený protein. Tiež občas keď nemám kakao tak to spravím len s tým proteinom a chutí to aj tak dobre. Dosť postatné u kaše je správna hustota podľa chuti. Mne vyhovujú skôr hustejšie. Keď pridám moc vody už mi až tak nechutí. Ale ako píšem kaša sa dá urobiť na tolko spôsobov že ak máš rád vločky a nerobia ti problém tak stačí nechať pracovať fantáziu a niečo určite vymyslíš 😉

Možno ani ty 😉

Toto sú raňajky do témy nízkosacharidova strava a nie ovsené vločky s kakaom a ovocím 😁

Raňajky podľa môjho gusta Ale môžem aj takýto variant

Taketo mozem ale ta fazula nie je LC

fixka, mas pravdu, ale teraz sa tu akurat bavime o diete pri dne, co sa s low carb nevylucuje, aspon nie uplne. a co to tam mas na tom avokade? a od teba som cakal podnetnejsiu reakciu, par stran dozadu si mala sklony radit niekomu, davala si mu kontrolne otazky, ci moze ovo-ono.

a je to english breakfast, uplny upadok

Ak chceš schudnúť, choď do Anglicka na mesiac na dovolenku ani sa nenaješ ani pivo sa tam nedá piť 😁 Nič na teba nemám lebo ty riešiš Dnu a o tom nemám páru ale, ten pán písal, že sa mu nechce zdĺhavo variť mäso tak som dala tip. Dnu má otec a to sú samé ovsené vločky s jogurtom a ovocím atď to ja neľúbim sladké, maximálne skyr s čučoriedkami a orechmi

Aké sú hranice sacharidov pre keto a LC diétu? Mne sa bez veľkej snahy darí držať +/- 100g/deň pokiaľ si nedám niečo sladké navyše. Ako som začal jesť viac mliečných tukov a bielkovín musel som vyriešiť vlákninu aby som sa nedostal na začiatok mojich problémov. Ráno som sa vrátil k ovseným vločkám so sušeným ovocím namiesto bezlepových buchiet (americké ani britské raňajky si rozhodne nebudem robiť ), na desiatu dotlačím cottage cheese so zmiešanou jednou dávkou Optifibre, prípadne jednú dávku aj večer vypijem. Už som sa prestavil na nové stravovanie, tak uvidím z dlhodobého hľadiska (a čo na biku). A hlavne časom znovu začať aj viac variť...

30 alebo 50 sa mi zdá že je hranica medzi leto a LC

Keto 20 LC 50

Čiže nie som ani LC, nevadí, u mňa nehrozí pod 50g, to by ma z tých tukov zapieklo ako betón. Mimochodom ja keto nikomu nedporočujem, nie je to zdravé stravovanie ani z krátkodobého ani z dlhodobého hľadiska. Ja sa vždy desím, keď mám v službe riešiť ketoacidózu napr. pri diabete a niekto si toto dobrovoľne podstupuje