Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

cvičenie # downhill # tréning # skúsenosti # poradenstvo # zranenie # zdravotné problémy # zima

🥶

kuco_DH • 7. 11. 2012 o 19:55

🥶

zdravím Vás bikeri..blíži sa zima a ja by som chcel začať cvičiť.chcel by som nejaké rady od Vás..vedeli by ste mi poradiť ?

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (17)

Počet na stranu:

17 príspevkov

Najnovšie komentáre Najlepšie komentáre

HELLBOY22 • 7. 11. 2012 o 20:04

Ja cvičím ale len amatérsky a nejak to nehecujem, len chcem trošku spevniť telo. Ak myslíš posilňovanie ako ja tak hlavne sa vždy poriadne rozcvičiť, ponaťahovať sa, veľa jesť, necvičiť každý deň tie isté partie, mať aspoň 8 hodín spánku a pod. základné pravidlá. Na nete je toho dosť

0 0

Yourself • 7. 11. 2012 o 20:13

ak chceš posilovačky,musíš si stanovať čo chceš cvičiť,teda aký máš zámer. Dá sa cvičiť na rysovanie,spevňovanie,na objem atĎ...tréningových plánov je na nete veľa na každý typ workoutu,hlavne by som začínal fullbody,tzn najprv tak 10 minút aeróbna rozcvička (beh/stacionarny bike a pod) a potom na každú partiu tak 2cviky okolo 10 opakovaní 3 série,to ťa tak polroka postupne pripraví na izolované cvičenia. Treba jesť veľa živín,pospať si,nezanedbávať rozcvičku a strečing,nesmieš byť nikdy hladný,a hlavne najesť sa po posilke,ako povedal Hellboy

ak by si mal nejaké otázky konkrétne taknapíš

0 0

Nihil • 7. 11. 2012 o 20:16

staci cvicit len bicepsy. to ostatne neni podstatne

0 0

andrej25 • 7. 11. 2012 o 20:18

na nete je toho vela, ale asi by som sa vyhol cisto kultackym webom

povedal by som, ze chlapci tam maju spravidla znacne odlisne ciele v porovnani s cyklistom

0 0

kuco_DH Autor • 7. 11. 2012 o 20:21

skôr mi ide o to spevňovanie chcel by som začať aj preto lebo jazdím zjazd a čítal som o tom, že cvičenie je prevencia proti zraneniam...potravu a pitie mám už celkom naštudovanú.. a zamerať by som sa chcel hlavne na nohy,ruky a brucho..na nete som videl veľa plánov ale zatiaľ som nenašiel niečo pre zjazdárov..

0 0

Yourself • 7. 11. 2012 o 20:28

tak pre zjazdárov bude hlavne platiť strečing,čím viac si ohybnejší tým máš menšiu pravdepodobnosť že sa dačo zlomí natrhne natiahne...takže si nájdi klasické strečingové cvičenia,vôbec nemusia byť uspôsobené na zjazd,proste celé telo

a workout fakt radím celé telo prakticky biceps triceps ramená to všetko patrí na cvičenie rúk,brucho osobitne,nohy poznáš tam sú legpressy drepy a predkopavanie zakopávanie no a chrbát a prsia sa ti trénovať určite zíde tiež

no a samozrejme cvičením vyformuješ sval ktorý funguje aj ako mechanická ochrana pri páde,takže budeš musieť trochu nabrať ale zase nie až príliš...od 8 po 10 opakovaní na 3-4 série s takými váhami,aby si vždy vykonal cvik bez nejakého pohybu švihom. napr. keĎ zdvíhaš bicepsovú činku tak oprieť lakeť a nešvihať,pomaly dvíhať od úplne spodnej polohy až po vrchnú,keď nevládzeš menšiu váhu

0 0

kuco_DH Autor • 7. 11. 2012 o 20:42

a ešte také jedna otázočka kedy je najlepšie cvičiť poobede alebo večer ?

0 0

Yourself • 7. 11. 2012 o 20:45

niekto cvičí rád ráno,niekto poobede niekto večer,ja osobne som chodil do posilky v rozmedzí od 3tej do 7mej a niekedy doobeda cez víkend...keĎže budeš mať asi doobeda školu/prácu odporúčam niekedy poobede až večer,ale zase nie príliš neskoro,tak o siedmej najneskôr,potom už sa bude posúvať po posilke večera keĎ prídeš neskôr a budeš zaspávať s plným žalúdkom bude sa ti zle spať a podobne...takže najlepšie tak max. do siedmej:)