O jedle... # skúsenosti # rady # diskusia # zdravie # výživa # rekreačná cyklistika

Pozri moje komenty , jedalnicek , odporúčania a výsledok ... kazdy, kto na tomto vydržal aj zdravo schudol . Ale podmienkou je byt na seba tvrdý a vytrvalý ... počiatočné krízy prekonas a bude to Ok ... good luck . A este , dobrý ***** si tu dal " ... 117 kilo a podvyziva "

4-5 kilo daš dole mesačne ...

Tu robíš chybu podľa mňa.

A pritom som to myslel vazne. Povedzme ze mam 30kg zbytocneho tuku na sebe-tzn 30 000g x 38KJ = 1140000 kJ zasoby energie..Ak moj bazalny metabolizmus cca je 8800kJ..tj, mam zasoby na cca 129dní. Chces povedat, ze 129 dní nemusím jest v prípade že budem ležať na posteli a nebudem aj tak podvyziveny?? Podla mna az taky ***** som nepovedal, mozno som pouzil nevhodny lekarsky terminus technicus.....CO spomaluje metabolizmus??...podla mna aj nedostatok zivin....Nemam pocit, ze by som mal ferrari metabolizmus. A pritom sa stravujem 5x denne..nemal by byt pomaly...Jeidne co potrebujem vediet je jedno cislo....mnozstvo energie, ktoru musim prijat, pri dennom bicyklovani povedzme 2hod....aby som chudol 1-1,5kg tyzdenne..nic viac...Ake jednoduche..na prvy pohlad....
Ano..som na PN:.mam kopec casu..idem si kukat tvoje jedalnicky a komenty...

jasne..to som sa dozvedel hned po par dnoch, ze to bola chyba..beh som zabalil....to necham na daleku buducnost, ked budem mat pod 100kg aspon..

Myslím, že zvoliť správnu intenzitu pohybu pre redukčnú "diétu" je dôležité. Netreba podceňovať chôdzu, aj tá je na chudnutie v začiatkoch niekedy lepšia ako beh. Samozrejme, že na každého funguje iné ale pohybvať sa v istej hranici tepovej frekvencie je účinnejšie ako bezhlavo stanovovať, že hurá behám alebo 2 hodiny bikujem a chcem schudnúť. Nie je šport/aktivita ako šport/aktivita najmä, ak chceš schudnúť. Ohľadom stravy myslím, že Ramonov koncept funguje, ale musíš mať level sebadisciplíny na 9 z 10

tak tak..discipina na 1.mieste...Momentalne som v stave, ze sa vyhovaram na 3.chorobu v rade, a tak..A som sa kukol na svoju fotku ked som mal 133kg...a 102kg.....Bo ha jaky som bol stihly po 1000mílach..kuaaa..

POtrebujem asi byt "*****y" mnozstvom ludi z fora.....snad ma to nakopne...

nie som doktor, ale urcite sa neda tabulkovo povedat kolko denne mas aky sport robit co presne jest/nejest a aky dlhy trening v akej intenzite ti naordinovat aby si schudol tolko a tolko. vsetko to budu len teoreticke hodnoty, kedze kazde telo reaguje na podnety inac. kazdopadne to co pisal Ramon je zjavne overene nie len nim, len ako pisal chce to hodne pevnu volu.

napisem ti ako som to riesil (a stale riesim) ja, ci ti to pomoze neviem, kedze netusim ako sa teraz stravujes.

Minuly rok koncom jula, ked vaha zacala ukazovat 103-105kg som si povedal, ze staci. V prvom rade bolo treba upravit stravu, kedze moj bezny den, co sa stravy a pitia tyka vyzeral takto:
- ranajky (6:00) - 0,5l coly, do 12tej - dalsich aspon 0,5l coly, cokolada, 15:00 - nejaky ten obed, co bol doma, vydatne zapit colou/pivom, 15:00 - 20:00 - pivo, 21:00 natlacit 1/3-1/2 chleba (pripadne adekvatne mnozstvo bieleho peciva), kopec sunky/klobasy/salamu, pohyb len okolo domu (kosenie, ...). Cize totalne naparadu zivotosprava

Co som spravil? Prestal pit tu dementnu colu resp. vsetky sladene napoje (ok pivo si sem-tam dam). Namiesto toho len cista voda, pred spanim, ked som maval neznesitelny pocit hladu, tak co najviac sytena voda (sodastream). Po asi 5tich rokoch som zacal ranajkovavat - da sa povedat, ze cokolvek akurat k tomu maximalne 1 spaldovy rozok. Na "desiatu" ovocie. Obed akekolvek maso, ako priloha vela, vela zeleniny. Olovrant - proteinova tycinka, neskor nahradena tycinkami vlastnej vyroby. Vecera - aspon 1 hodina na biku. A uz nic nejest, treba vydrzat do rana. Za 2 tyzdne som doslova zletel na 94kg, za dalsi tyzden na 92kg, potom som sa na dalsie 3 tyzdne zastavil na tejto vahe a ani zaboha pohnut s tym dole. Ale vytrval som a do vianoc sa vaha ustalila na 86kg. Cez sviatky som sa pekne vyzral niekde k 90kg. Po novom roku som zas zacal dodrzovat stravovaci rezim, hodinka na trenazeri, zaciatkom marca som bol na 80kg, kde sa stale drzim. Momentalne si uz ani nejak extra nedaval pozor na to co jem, jedine co stale dodrzujem je, ze pijem iba vodu a nejem biele pecivo.

Cele to chcelo trochu sebazaprenia a najhorsie obdobie bolo, ked som sa zasekol na 3 tyzdne na tych 92kg. Inak to bola a je vcelku pohoda (keby sa mi este tak podarilo zbavit tej skatulky cigariet denne )

@harsik: co sa tyka cigariet,ked ja som to dokazal po 20rokoch tak aj ty to dokazes.
Najprv z pyra som presiel na paru a po case uz uplne som prestal, momentalne 4-ty rok abstinujem a som exfajciar

stivko76 - heh ja som abstinujuci fajciar uz 3 rok, da sa to ked clovek chce 15 rokov som daval krabicku cervenych malbacov denne a tvrdil ze prestanem az ked budem mat na sebe 2 kubiky hliny ...

No daj, že prečo.

Tiež som nadržany na tu odpoved ...

hlavne sa treba najesť po športe a nie že nemôžem večerať tak idem spať hladný

a čo sa týka chudnutia ... ramon má v jednej veci svätú pravdu aj keď jeho stravovací režim je celkovo zbytočne obmedzený .... bez disciplíny sa nikdy nič poriadne nepodarí

Intermittent fasting u mna funguje a clovek si zlepsi metabolicku flexibilitu.Hladovka je celkovo zdraviu prospesna.
Btw.,toto je zaujimave citanie https://www.amazon.co.uk/Breakfast-Dangerous-Meal-Morning-Wellbeing/dp/000817234X#reader_000817234X
Ramon1, studena sprcha a frote uterak

a nieje vyjazd ako vyjazd. 2 hodiny cyklistiky a domov prides v akom stave? jednoducho povedane - vysmaty ako leco alebo na sracky?
inac podla tychto stravovacich rad sa da aj pribrat ci je to len na chudnutie? mna hlavne desia tie hodnoty bielkovin okolo 1,4g / kg. akoze denne? lebo to neviem co by som musel do seba tlacit. tvarohy, syry, smotanu, mlieko, kuracinu mavam pravidelne aj tak v lete stracam zo svaloviny.

kde nájdem tvoje komenty , jedalnicek , odporúčania a výsledok ... neviem sa k nim nejako dostať.

Ramon zrejme myslel temu nutricna ketoza.

Asi to bude tam , ale aj tu som co to popísal a pofotil

Co sa chudnutia tyka existuje este jeden postup. Pockat az budes dost stary na to aby ta prestalo trapit ako vyzeras. Uspesne aplikujem. Ma to len drobnu chybu krasy. Problem so strihanim nechtov na nohach. Da sa riesit obcasnou navstevou pedikury