Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dopady tréningu s vysokou intenzitou

Dopady tréningu s vysokou intenzitou

Mesto: Bratislava
Založený: 9. 5. 2014
Príspevky: 409

Ahojte, stala sa mi taká zlá vec (asi). S bicyklovaním som začal pred dvoma rokmi a celkom ma to chytilo. Tak som postupne do môjho koníčka investoval, posledný nákup bol nedávno-logujúce hodinky s pulzmetrom.
Tento týždeň som teda zaznamenával a hodnotil. Výsledky ma ale mierne znepokojujú, pretože som zistil že môj obľúbený večerný hodinový výjazd, poprípade pol hodinová cesta do práce, mojím obľúbeným tempom dáva priemerný tep 185. Zatiaľ som nameral maximálnu frekvenciu 205, čo predpokladám bude blízko môjho maxima, mám 25 rokov.
Teda zisťujem, že celý rok (cca 3000km) jazdím väčšinou v maximálnej HR zóne. Celodenné a viac denné výjazdy som mal kludnejšie, no neviem nakoľko.
Viem že v tejto zóne by som sa nemal dlhodobo pohybovať. Ako negatívna bola podľa vás takáto činnosť? Ako najlepšie pokračovať? A viete mi odporučiť nejakú online stránku na študovanie teórie tréningu a zvolenie vhodného tréningového plánu?

13.12.2014 - 19:30:53

Kristina

Založený: 12. 6. 2009
Príspevky: 11 078
Bike: Werk MTB HT Ti

študuj

http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/content/category/4/14/31/

13.12.2014 - 19:54:55

lto

Mesto:
Založený: 9. 8. 2009
Príspevky: 32 039
Bike: EN
Odjazdené '25: 4 426 km

Neboj nic, ak by to malo negativny dopad, pocitil by si to .. pekne by ti poklesla tepovka

Si este mlady, tak to nie je problem hodinku makat na takych tepoch.

13.12.2014 - 20:01:34

JoKo

Mesto:
Založený: 2. 2. 2006
Príspevky: 10 314
Bicykle: Pinarello Prince | Wilier Lavaredo | hliníkový kros
Odjazdené '25: 3 807 km

Za dva roky jazdenia sa telo nemôže prispôsobiť vyššej záťaži a ti pulz nemôže klesnúť. Meraj si ranný pulz, to je lepší indikátor trénovanosti. No a preventívne jazdi viac s nižšou intenzitou, lebo dopadneš ako jeden plašák z tohto fóra - nájdi si nick misopetrovic a pozri si jeho príspevky. Teda, tie, ktoré sa týkajú jeho jazdenia.

13.12.2014 - 20:06:07

Hosť

a merá ti to dobre? čo to máš za značku hodiniek? však to keď ideš pol hodinu do práce v takej intenzite, to máš takú dobrú časovku. ten termín obľúbené tempo znamená čo? lebo to vyzerá že je to tvoje maximálne tempo, či cítiš sa tak že by si mohol ísť ešte viac?

13.12.2014 - 20:14:44

veslar

Založený: 5. 5. 2013
Príspevky: 628
Bike: Radon Spire 8.0

Ako tazko sa Ti pri tych 185tich dycha na stupnici od 1 do 10?

13.12.2014 - 20:31:54

Tomas11

Mesto:
Založený: 23. 8. 2008
Príspevky: 1 108
Bike: On-One Carbon Whippet

Ty vole, priemerný tep 185 počas aktivity trvajúcej dlhšie ako hodinu som mal naposledy (a zatiaľ jediný raz

) keď som si pred niečo vyše rokom skúsil cyklokrosové preteky. A to bola taká morda, že ako obľúbené tempo, či dokonca tempo dochádzania do práce to nemôže mať snáď nikto

Nemáš ten maximálny tep v skutočnosti vyšší? Alebo nie je to chyba merania? Lebo chodiť takým tempom každý výjazd, to si naozaj neviem predstaviť

13.12.2014 - 23:43:32

capulo

Mesto: BA, LC
Založený: 18. 1. 2012
Príspevky: 6 990
Bicykle: Kellys Axis 2006 | Kellys ARC 5.0 2012

ved pise ze maximalku ma 205 tak 185 priemer je podla mna v pohode. ja mam maximalku okolo 188 a bezne jazdim okolo 170 tepy, co je cca o tom istom. tiez neviem chodit pomaly

13.12.2014 - 23:58:25

Tomas11

Mesto:
Založený: 23. 8. 2008
Príspevky: 1 108
Bike: On-One Carbon Whippet

Tak to ste nejakí supermani

Ja mám maximálny tep niekde okolo 200 a pri výjazdoch mávam priemer viac ako 160 len veľmi zriedka. Väčšinou okolo 150 a čím som unavenejší, tým menej

A nedá sa povedať, že by som sa na tých výjazdoch nejako flákal... No od júla si už tep nemeriam, takže možno sa to medzičasom zmenilo

14.12.2014 - 00:19:43

stax

utekaj k sportovemu lekarovi si nechat zmerat zony... z toho budes mudrejsi viac...

14.12.2014 - 00:31:05

petersa

Založený: 3. 3. 2014
Príspevky: 1 060

tak to máš 90 % maxima, čo mi príde u netrénovaného človeka normálne, tam tie tepy lietajú dost vysoko a pocitovo sa ti može ist prijemne...ja ked som išiel po pouze prvý krát na bike, tiež som mal vysoké tepy, ale pocity dobré...

14.12.2014 - 09:36:30

mihallko

Mesto: Bratislava
Založený: 9. 5. 2014
Príspevky: 409

Tak som rad ze nikto nespomina negativne dopady, to ma mierne znepokojovalo.
Pulz meriam pomocou Suunto Ambit 3, snad funguju dobre. 205 je najvyssia hodnota ktoru som zatial nameral, vtedy som siel tak tri minuty naplno, podla mna moja maximalka nebude daleko.
Mam rad ciselne informacie, pojdem si zmerat moje hranice nech viem presne. Len najprv nastudujem teoriu nech mi to aj na nieco je

Ohladom toho oblubeneho tempa, ako som hovoril ked idem na dlhsie idem pomalsie, neviem nakolko. No ked idem tak do dvoch troch hodin idem co najrychlejsie, bavi ma to (mozno kvoli endorfinom). Hlava pomotana z youtube videi v style work harder, go faster.. To nieje dobre, budem sa kludnit, mozno si to aj viac uzijem

14.12.2014 - 14:58:26

mihallko

Mesto: Bratislava
Založený: 9. 5. 2014
Príspevky: 409

Kristina vyborne citanie, vdaka!

14.12.2014 - 15:30:08

Tomas11

Mesto:
Založený: 23. 8. 2008
Príspevky: 1 108
Bike: On-One Carbon Whippet

Ja by som to možno ani nejako na silu "nekľudnil". Z tréningového hľadiska to možno nebude úplne optimálne (bližšie by ti k tomu mohol povedať niekto, kto trénuje vedecky) ale keď ťa to baví a máš z toho radosť, načo sa zbytočne obmedzovať.
Ak tak jazdíš už dva roky a stále ťa to baví, asi je to pre teba zvládnuteľné. Ak by nebolo, veľmi rýchlo by si sa "odpálil" a pocítil by si to.

14.12.2014 - 16:36:16

Hosť

asi tak nejak, pokiaľ nemáš nejaké súťažné ambície a tým pádom plnenie nejakých tréningových plánov, kde by si bol obmedzený akými tepovkami môžeš ísť, tak jazdi pre radosť ako doteraz

14.12.2014 - 17:03:38

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dopady tréningu s vysokou intenzitou