+34
+36
brunos •
19. 8. 2009 o 22:53
🥶
+34
+36
+34
+36
Minulý rok som začal jazdiť XC maratóny aj keď len niekoľko vybraných. Zatiaľ nemám možnosť trénovať podľa zásad a predstáv keďže to málo voľného času chcem venovať aj deťom. Na maratón sa odhodlám po cca 1000km v príprave. Moj problém: po cca 1,5 hodine napriek dobrým ionťákom a tempu, ktoré sa snažím držať na uzde prichádzajú kŕče /stehná, lýtka - všetko takmer naraz/. Skúšam ľahšie prevody, viac tekutín, atď. Keď idem tú istú trať sám nemám tento problém. A ešte jeden "problém" - na pretekoch cítim zaľahnutie v ušiach, ktoré určite nesúvisí s prevýšením. PORAĎTE AKO NA TO ABY SOM JAZDIL V ROVNAKEJ POHODE AKO V PRÍPRAVE...
Zobraziť celý text
Diskusia (130)
Podobné témy
posledný komentár: 13. 10. 2023 o 21:31
posledný komentár: 29. 8. 2022 o 16:18
arrow_outward
Babenku si treba naucit na polohu hore.
Nebude si predsa cyklista nicit kolena este aj pri sexe
Ďalší problém môže byť v lámaní ťažkých prevodov.
joko tretry si cem kupit teraz niekedy, zatial mam klasiku
Okrem klasickej pripravy na biku s preferovanim lahsich prevodov a vyssej kadencie som si dal povedat od vas "foristov" a skusil som par veciciek - viac tekutin par hodin pred startom, magnesium par dni pred maratonom. Do dresu som si nabalil ENERVIT GT a nejaky ten gelik okrem vlasoveho... Po starte som nechal chrtov nech pretekaju a isiel som si svoje tempo co mi v prvych kopcekoch a zakrutach trosku spomalilo tempo ale mal som pred sebou aspon 2 hodinky na moju "taktiku" Po par km som na lahkych prevodoch zacal predbiehat fuciacich a tlaciacich superov a pri tom mysliet na rady z tohto fora. Aj ked sa islo cely cas v dazdi a blate citil som silu, energiu a hlavne pri naznakoch krcov som 2-3 krat rozhryzol GT, hodil lahsi prevod a hlavne dosiel len s miernym naznakom krcov. Tam kde ostatni okoloiduci ostali pri rovnakom tempe som dokazal zrychlit a posunut sa dopredu... Cas sice horsi ako minuly rok ale umiestnenie lepsie a hlavne lepsi pocit...
Takze DAKUJEM foristi ...
Múdro píšeš! Nie je dobré, len preto, že si na pretekoch, meniť pitný a stravovací režim. Nielenže dávaš telu zabrať väčšou intenzitou ako na bežnom výjazde, ale ešte aj do neho pcháš niečo, na čo nie je zvyknuté... Na pogrcanie a na posratie!
ja tiez ked pijem na ture pivko ci kofolu tak nemam krce,ale je to pohodove tempo.ked vsak treba dupat tak ja ten rozdiel medzi cistou vodou a iontakom citim.jednoducho sa mi ide lepsie.mozno som nam iba namotany lebo cista voda mi moc nebere
Keď som sa pred časom rozhodla, že sa budem cyklistike venovať čo možno v najväčšom meradle (okrem bežných takmer každodenných výjazdov čo možno najviac dostupných akcií), začala som hltať cykločasopisy, literatúru a všemožné informácie ohľadom tréningov. Tiež som absolvovala kompletné záťažové testy. Veľa vecí sa mi už podarilo vychytať, výjazdy aj akcie sú čoraz väčší pôžitok. Však vzhľadom na fakt, že pred pár rokmi mi bol diagnostikovaný LIS (lumbo-ischiatický syndróm, u mňa sa prejavuje častými veľkými bolesťami v krížovej časti chrbta+tlačí na nervové zakončenia a spôsobuje pocit ťažkého a skŕčovatelého lýtka), dobrotu neporobila ani zlomenina kostrče (asi tri roky dozadu). Ale bojujem všetkými dostupnými prostriedkami, aby som "telu uľahčila" - tzn. kompletná zmena jedálnička a celkového životného štýlu, výmena sedadiel za tie také špeciálne skosené po bokoch, veľa cvičenia (výborný je strečing), naučiť sa zvládať stres, masáže (zatiaľ mám v rozpočte vyhradené prostriedky na dve do mesiaca)+vhodné doplnky výživy. Ale keď sa mi stane, že som na akcii a ľavá noha predsa začne zatŕpať...osvedčilo sa mi nachvíľu zliezť, pohýbať nohou, natiahnuť chrbát - a frčím ďalej. Taktiež používam prírodné "uvoľňovadlá" - koncentrované bylinné oleje, nakladaný kostihoj alebo Polárneho medveďa (používajú sa "zvonka").
Ale ináč som krásna a nič mi k šťastiu nechýba.
Prežiť sa dá vždy
Ak to má byť ale o hocijakom umiestní, tak základom musí byť aspoň minimalna miera prípravy, ktorá určite nespočíva v umytí biku pred pretekom, ale v cieľavedomom tréningu, ktorý simuluje závodné podmienky. Ak sa nepripravený biker nechá uniesť davom hneď po štarte ( takých je veľa ) väčšinou zhasne už pri prvom náročnejšom stúpaní. Na trénovanie mne osobne veľmi pomáha pulzmeter. Aj počas trénovania aj počas preteku sa snažím držať sa svojho tepu, ktorý mi vyhovuje. Samozrejme tep mi vyletí smerom hore keď príde náročnejšie stúpanie ( stojky ) ale v tom svojom dokážem maratón absolvovať bez problému. Krče som ešte nemal, počas preteku pijem jonťák, na občerstvovačkách vodu a samozrejme niečo zjem aby som nemal prázdny žalúdok. Spálené cukry priebežne dopľňam gelom ( málokedy som spotreboval celý ). Neviem či toto niekomu pomôže, ale na základe tohto všetkého som každý pretek prežil bez ujmy na zdraví.
TO Zani :
povinne citanie
A k teme krce. Na oravskom maratone som dostal do litka, tak kvalitny krc na 30km ze zvysnych 12km ani neviem ako som dosiel. Dovod bol jasny vdaka mojmu zvysenemu poteniu som bol cely pokryty solou. Teraz to riesim tak, ze pred maratonom supnem do seba pol litra vody s rozpustenym magneziom a krce mam len malilinke, skoro ziadne.