2martin-cico : teraz kukam ze si zo smrecian, sak nerob hambu liptakom kua ,ano kadencia je frekvencia slapania ....resp kolko otacok klukamy spravis za 1min
"Fast Twitch/Less Cycling Fit: Your preferred pedaling cadence is definitely slower, likely in the 75 to 85 rpm range.
Fast Twitch/More Cycling Fit: You’ll be more efficient at moderate cadence range, about 85 to 90 rpm.
Slow Twitch/Less Cycling Fit: Your preferred cadence will be in the moderate range of 85 to 90 rpm.
Slow Twitch/More Cycling Fit: You’ll be more efficient at the higher end of the pedaling cadence spectrum: 95+ rpm."
"So motoring along at 80 rpm is fine if you’re doing shorter events of no more than about 2.5 hours. But if the events you like to do are longer than that, it’s worth training yourself to pedal at a little higher cadence to help spare your glycogen stores and prevent your legs from fatiguing before you reach the end."
Rád by som sa opýtal znalých ohľadom kadencie. Na sebe som odpozoroval že najlepšie sa mi šlape pri kadencii buď cca. 77-85 alebo potom až pri 95-105. Pri nižšej kadencii ako 77 už pociťujem značne rýchlejšie nastupujúcu únavu nôh a nad 105 zase už začína stúpať tep pri podávaní rovnakého výkonu. Pri kadencii 85-95 mám síce tep dobrý no nohy mám v takom stave že buď by radi pridali alebo ubrali proste neviem ako to opísať - taký stav ani to ani to Moja otázka je teda je to normálne? Prípadne mám to brať tak že pre mňa je najefektívnejšie podávať výkony v týchto rozsahoch kadencie? Alebo sa mám skôr snažiť trénovať práve s kadenciou ktorá mi úplne nevyhovuje a postupne prinútiť telo naučiť sa fungovať aj v danom rozsahu 85-95. Mám ohľadom kadencie dosť zmätok a ak je tu niekto kto sa v tom trošku orientuje budem rád ak prispeje nejakým postrehom
Ak sa bavíme o kadencii na MTB tak by ti mohlo vyhovovať držať sa v rozmedzí 80 - 90 ot/min. Aj tak však odporúčam tréning kadencie pravidelne zaraďovať do výjazdov. Vyber si nejaké úseky trasy, napr. nezáživné zvážnice miene do kopca a intervalovo skús roztočiť pedále nad 110 ot/min. Zostaň však na rovnakom prevode aký by si normálne točil pri svojej štandardnej kadencii a teda neraď ľahší prevod. Toto cvičenie zopakuj 3 - 4 za výjazd aspoň raz do týždňa.
Ak sa bavíme o kadencii na MTB tak by ti mohlo vyhovovať držať sa v rozmedzí 80 - 90 ot/min. Aj tak však odporúčam tréning kadencie pravidelne zaraďovať do výjazdov. Vyber si nejaké úseky trasy, napr. nezáživné zvážnice miene do kopca a intervalovo skús roztočiť pedále nad 110 ot/min. Zostaň však na rovnakom prevode aký by si normálne točil pri svojej štandardnej kadencii a teda neraď ľahší prevod. Toto cvičenie zopakuj 3 - 4 za výjazd aspoň raz do týždňa.
Jop bavíme sa o MTB. Najviac jazdím práve v rozmedzí 77-90 ot/min. kde nad 85 už to nieje úplne ono. Takto jazdím hlavne vtedy keď jazdím intenzívnejšie tréningy kde sa snažím dostať zo seba to najlepšie. Teda Z4 a viac podľa W. Tých 95-105 mi vyhovuje skôr pri regeneračných a vytrvalostných tréningoch v Z1 a Z2. Kadenčné tréningy zaraďujem tiež no doteraz som si vždy zaradil ľahší prevod a zvýšil otáčky. Vyskúšam určite teda aj na rovnakom prevode. To by vlastne malo tým pádom odpovedať intervalu kde zvýšim nielen kadenciu ale aj výkon čiže skôr predpokladám zaradiť medzi intervalové tréningy v Z4 a viac.
Zasielanie zaujímavých akcií a noviniek emailomZasielanie zaujímavých akcií a noviniek emailomZasielanie darčekov a možnosti výhodnejšieho nákupuZasielanie Akcie týždňa
Zvoľ si, prosím, o ktoré informácie máš záujem:
Raz za týždeň / mesiac posielame súhrn toho čo pribudlo na MTBIKERi. Nikdy neposielame reklamu ani iný spam.
K narodeninám a meninám posielame menší darček s možnosťami výhodnejšieho nákupu a občas posielame email s akciami na tovar, ktorý Ťa môže zaujímať.
Raz za týždeň posielame súhrn našej Akcie týždňa a občas posielame email o špeciálnych akciách a novinkách v našom e-shope.
Dávam spoločnosti MTBIKER community s.r.o., so sídlom 225, Hrádok 916 33, Slovensko, IČO: 52 770 222, súhlas na zasielanie bezplatných informácií podľa špecifikácie uvedenej vyššie a so spracúvaním mojich osobných údajov na tento účel. Môj súhlas je dobrovoľný a beriem na vedomie, že mám právo ho kedykoľvek odvolať v sekcii Nastavenia e-mailov. Zároveň potvrdzujem, že som sa oboznámil(a) s informáciami v sekcii Ochrana súkromia a osobných údajov.
check_circle
error
MTBIKER používa cookies
Súbory cookies používame na zabezpečenie funkčnosti webu a na personalizáciu obsahu. S Tvojim súhlasom ich budeme používať na meranie užívania webovej stránky, k personalizácii a na zobrazenie relevantných reklám a informácií. Ak nám udelíš súhlas, môžeš ho zrušiť alebo môžeš zmeniť svoje preferencie v sekcii Nastavenia cookies. Ak nesúhlasíš s ukladaním cookies, môžeš ich odmietnuť. Viac o cookies si môžeš prečítať v sekcii Ochrana súkromia a osobných údajov.
cesta: 94-105
zaokrúhlene 90 a 100
Poučovať až vtedy, ak máš sám u seba upratané.
"Fast Twitch/Less Cycling Fit: Your preferred pedaling cadence is definitely slower, likely in the 75 to 85 rpm range.
Fast Twitch/More Cycling Fit: You’ll be more efficient at moderate cadence range, about 85 to 90 rpm.
Slow Twitch/Less Cycling Fit: Your preferred cadence will be in the moderate range of 85 to 90 rpm.
Slow Twitch/More Cycling Fit: You’ll be more efficient at the higher end of the pedaling cadence spectrum: 95+ rpm."
"So motoring along at 80 rpm is fine if you’re doing shorter events of no more than about 2.5 hours. But if the events you like to do are longer than that, it’s worth training yourself to pedal at a little higher cadence to help spare your glycogen stores and prevent your legs from fatiguing before you reach the end."
Jop bavíme sa o MTB. Najviac jazdím práve v rozmedzí 77-90 ot/min. kde nad 85 už to nieje úplne ono. Takto jazdím hlavne vtedy keď jazdím intenzívnejšie tréningy kde sa snažím dostať zo seba to najlepšie. Teda Z4 a viac podľa W. Tých 95-105 mi vyhovuje skôr pri regeneračných a vytrvalostných tréningoch v Z1 a Z2. Kadenčné tréningy zaraďujem tiež no doteraz som si vždy zaradil ľahší prevod a zvýšil otáčky. Vyskúšam určite teda aj na rovnakom prevode. To by vlastne malo tým pádom odpovedať intervalu kde zvýšim nielen kadenciu ale aj výkon čiže skôr predpokladám zaradiť medzi intervalové tréningy v Z4 a viac.