tento materiál som raz našla na internete ked som robila jeden projekt o cyklistike...je to skor priprava na preteky ale su tam niektoré zaujímave veci
Pohyblivosť
Za týmto pojmom sa skrýva veľkosť rozsahu pohybu v kĺboch. Obmedzujú ju
predovšetkým svaly, zaisťujúce pohyb v kĺboch. Udržovanie pohyblivosti na
prijateľnej úrovni je dôležité u športoch, kde sú svaly namáhané jednostranne
alebo stereotypne. Často a intenzívne namáhané svaly majú tendenciu sa
skracovať, čim sa pohyblivosť kĺbu klesá. Naťahovanie svalov po cvičení sa
doporučuje aj pre urýchlenie regenerácie. Nízka pohyblivosť nám potom môže
spôsobiť bolesti v bežnom živote. Prejavuje sa to bolesťou šije, hlavy ramien a v
bedrovej oblasti. Tieto problémy sa dajú odstrániť naťahovacími cvičeniami.
Okrem vymenovaných problémov je u skrátených svalov väčšia
pravdepodobnosť úrazu ( natiahnutie, natrhnutie) a znížená výkonnosť. Rozsah
pohybu v kĺboch je ovplyvňovaný týmito okolnosťami: anatomickou stavbou kĺbu,
nervovou sústavou, stavbou tela (množstvom podkožného tuku, objemom
svalov), vekom ( starší majú svaly skrátené), únavou, vonkajšou teplotou ( chlad
spôsobuje stiahnutie svalov) rozcvičením a zahriatím svalov a psychickým
stavom ( stres spôsobuje svalové napätie).
Pohyblivosť rozvíjame dvoma základnými spôsobmi. Dynamické naťahovacie
cvičenia sú klasickou formou rozvoja. Dnes sa od nich postupne ustupuje a to
hlavne pre prítomnosť tzv. napínacieho reflexu, ktorý podstatne znižuje účinnosť
cvičenia. Dynamické naťahovanie je založené na hmitových cvičeniach, kde je
nevyhnutný vysoký počet opakovaní. Ďalšou nutnou podmienkou je dostatočné
prehriatie organizmu, preto sa používa predovšetkým po pohybe vytrvalostného
charakteru. V súčasnej dobe sa využíva predovšetkým statické naťahovacie
3Page 4
cvičenie (strečink). Podstatou strečinku je dlhšie zotrvanie v krajnej polohe. Pre
jeho účinnosť je nevyhnutné dodržiavať niektoré základné pravidlá:
• pred naťahovaním zahrejeme svaly cvičením v nízkej intenzite
• pomaly naťahujeme sval až na hranicu bolesti
• v krajnej polohe zotrváme 7 až 30 sekúnd
• v priebehu cvičenia sa snažíme vedome znižovať napätie v svale
• sústredíme sa na pravidelné dýchanie
• po natiahnutí sval uvolníme
• cvičíme v sériach, jeden sval natiahneme aspoň trikrát
• pri cvičení postupujeme systematicky
Zdroj:
www.ckwitzenmann.sk/trening.pdf
a rad by som nieco proti tomu spravil, aby som znova mohol jazdit 
.
Ja som naposledy isiel cez vyse meter vysoku travu po luke a 3 dni po tom ma este svrbeli nohy ako svina. Aj to su krasy bikovania. 
arrow_outward
Produkty pre outdoor nadšencov
