+44
+46
Thomason •
30. 12. 2020 o 12:18
😴
+44
+46
+44
+46
Zdravím
zadovážil som si ďalší bicykel, teraz mám cesťák aj mtb. Chcel by som sa Vás opýtať, na ktorom z nich sa dá
schudnúť rýchlejšie? efektívnejšie? Resp. schudol niekto bicyklovaním?
ďakujem
Zobraziť celý text
zadovážil som si ďalší bicykel, teraz mám cesťák aj mtb. Chcel by som sa Vás opýtať, na ktorom z nich sa dá
schudnúť rýchlejšie? efektívnejšie? Resp. schudol niekto bicyklovaním?
ďakujem
Diskusia (270)
Podobné témy
posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14
posledný komentár: 20. 12. 2020 o 11:44
arrow_outward
Môže byť pravda, že muž naturalnou cestou, pri 5% tuku môže dosiahnuť maximum váhy svoju výšku (v cm) mínus 100?
184cm 75kg
Alebo Tom Dumolin
186cm 71kg
Môže byť pravda, že muž naturalnou cestou, pri 5% tuku môže dosiahnuť maximum váhy svoju výšku (v cm) mínus 100?
hmm mozno to sedi, ja som mal svojho casu ked som sa venoval kulturistike sutaznu vahu cca 88kg a mam 187cm, ale boli tam aj vacsi chalani odomna s cca rovnakou vyskou alebo dokonca nizsi, tazko povedat kolko to bolo % tuku, kazde meranie mi vyslo inaksie
Môj denný pohyb je 12-15000 krokov + nejaký bike. Pracujem manuálne, žiadne sedavé zamestnanie. Za 5 rokov sa mi nepodarilo dostať na normálnu váhu.
Skúšal som si naordinovať jedlá len na zelenine, či bez pečiva, kadejaké možnosti .... Pod 105 kg ani za svet.
Keď tu tak čítam tie úbytky váhy 20kg a viac, rozmýšľam, čo do čerta robím zle.
Urcite je vhodne pripravovat si jedlo sam zo zakladnych surovin. A piva by som sa nebal, skor toho mnozstva jedla, ktore je s pivom spojene.
V zime 2020/21 som začal poctivo počítať kalórie a rýchla chôdza striedaná s poklusom pri nízkych tepoch. Za 5 mesiacov -10 kg.
Teraz hmotnosť stabilná okolo 80kg aj bez počítania. Na výjazdoch jazdím aj vysoké tepy a k tomu práca (čiastočne sedavá), a hlavne záhrada, dom a všetko okolo toho.
V zime idem opäť do "kontrolovaného jedenia" a pohyb pri nízkych tepoch. Cieľ mám 72 kg pri 176 cm.
Pre rýpalov jasne ze to neplatí úplne, je to iba obrazny pohľad na stravu a tiež ma každý inak nastavenú toleranciu inzulínu, princíp pri redukcii je ale vždy rovnaký. Sacharidy samozrejme potrebujeme,no ak nemáš veľký vydaj ala drevorubač, veľmi naň nárok nemáme.
Prikladám svoje včerajšie stravovanie + aktuálny stav :p,zeleninu do príjmu nezarátavam. Ako vidno boli tam aj nezdravé veci, no mal som slušný výdaj a deň skončil v deficite
Sacharidy sa mozu ulozit do tuku ale aj do glykogenovych zasob - co u sportujuceho cloveka je ovela pravdepodobnejsie - bohuzial glykogen na seba taha dalsie 3gr vody tak potom z toho vznika fama, ze zo sacharidov sa viac pribera - ano na vahe priberies(lean mass) ale nie do fat mass a to je rozdiel alebo by aspon mal byt ked chces chudnut, tak chces davat dolu co najviac tuku a nie len bezhlavo znizovat vahu a prist o velke mnozstvo svalov....
Bielkoviny sa tiez mozu ulozit do tuku ale to je pre telo velmi energeticky narocna uloha tak sa to az tak casto nedeje, skor sa pouziju na vyrobu inych veci.
Ja som chudol pri vyske 171cm(teraz 41 rokov) zo 110kg, teraz vahu drzim uz dlhodobo medzi 77 - 80 kg, ok, tehlicky nemam ale ani nie som cielene v deficite a cely cas som jedol sacharidy a najviac ich jem vecer a pred spanim.
Prijem mam cca 3000Kcal a to nerobim ako drevorubac. Robim priemerne 20000 krokov denne(15k cielena chodza 5k v praci), 3x do tyzdna fullbody trenig v posilke, teraz ani moc nebajkujem, pracujem len 3.5 hod vecer v posilke ktoru upratujem. Cize nic extra oproti Vam co tu urcite robite viac hodin a mate aj vacsi vydaj ked bajkuje.
Prikladam priemer za minuly tyzden - 2850 kcal, ziadne kardio vo forme bajku len to co som pisal vyssie, vaha 78kg. Keby som bajkoval tak jem o 100gr sacharidov viac.
Jem normalne pecivo - vacsinou celozrne, vlocky, kru*****, ovocie... cize nie, zo sacharidov sa nepribera, da sa v pohode na nich chudnut ale ked niekomu vyhovuje low carb, keto... tak nech si ho ide ale nepresviedcajte ludi ze sacharidy su najvacsie zlo - uz by ten mytus konecne mohol skoncit.
Ked je zachovany deficit, kazda dieta funguje.
Samozrejme dalsi faktor je aj flexibilita metabolizmu, ako vie prepnut na energiu z tukov pri nedostatku sacharidov, ale toto sa da tiez telo naucit. Sam som si presiel fazou, kedy som zacal trenovat rano (kvoli casovym moznostiam) a zo zaciatku to bolo uplne zle, bez energie, musel som vzdy zjest aspon nieco, ale necitil som sa komfortne, a postupne som sa dostal k tomu, ze teraz mozem nalacno ist aj 2h aktivitu (beh alebo bike), alebo aj nejaku vyssiu intenzitu do 1h, a citim sa v pohode, ziaden vlci hlad, alebo motanie hlavy apod. (vykonnost nie je uplne top, ale odtrenovat zvladam bez problemov).
Ja idem IF - cieze zacinam jest, ked idem cvicit alebo na bajk, tak okolo 13:00 - 14:00, potom aktivita, potrenigove jedlo, vecera a tesne pred spanim musim jest inak by som nezaspal.
Veceru mam stale o 21:30 a Snack jem stale medz 01:00 - 02:00 v noci a ked to dojem idem hned spat.
V zaznamoch v cervenom stvorci pri veceri a Snack - to je peceny kolac z tych surovin.