+119
+121
exot •
9. 3. 2018 o 14:13 +119
+121
Za seba poviem, že pár týždňov sa trocha snažím, ale výsledky zatiaľ nie veľmi oslňujúce. Aspoň som sa ako tak pod stovku zo 103 dostal. Ale, trpezlivosť ruže prináša, vonku je pekne, idem zabehať
posledný komentár: 12. 7. 2025 o 14:30
posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14
savings PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g citrón
19,89 €
savings
MOC 28,99 €
savings NUTREND MAGNESLIFE výživový doplnok, 25 ml, bez príchute
od 1,29 €
savings
MOC 12,99 €
arrow_outward
Kalistenika je asi jedno z naj cviceni na tzv. funkcne svaly..
Samozrejme aj tam su cviky, kde si mozete ublizit a pretazit si klby..
Ako sa vravi: "Sportom k trvalej invalidite"
Plati to ked sa systematicky neadekvatne pretazujete.
Ak to robite s rozumom tak mozete viest zdravy, pohodovy zivot.
Mladi chcu mat velke svaly, progresivne pretazovanie atd.
Len priznajme si, kolki z vas tomu naozaj spravne rozumeju?
Asi pred 4-5 rokmi som si uhnal golfove lakte na oboch rukach. Myslel som, ze ma porazi.
Cvicenie ma vzdy bavilo a ...
Nastastie som nasiel na nete cvik, kt. mi pomohol.
Fakt to bolo stastie, lebo tolko zarucenych rad co najdete na nete (ytb), co budete pocuvat od roznych fyzioterapeutov.
Trvalo to asi 3/4 roka ale pomohlo to. Zhyby, biceps som proste nemohol cvicit. Dnes nemam problem.
Ten cvik robim pri kazdom cviceni.
Ale nedokazem zarucit, ze by pomohol kazdemu. To si fakt netrufnem tvrdit.
---
Dnes su studie, kt. hovoria, ze vam staci cvicit aj 30-60% max vahy a ako zaciatocnik dosiahnete tie iste vysledky ako klasicky s 80%, 6-10op
Ide o objem prace.
Cize viac opakovani. Len nie kazdemu sa chce robit 15-20 opakovani kontrolovane.
Nebudem sa tu dohadovat o roznych sposoboch cviceni, co funguje a co nie..
Kazdy nech si vyberie co preferuje a comu veri.
Kazdy cvici pre nieco ine.
Niekto chce mat obrovske svaly, dalsi chce mat funkcne svaly, dalsi chce upravit postavu, schudnut, dalsi cvici pre udrzanie nejakej kondicie, zdravia aby oddialil starnutie.
Kazdy pohyb je prospesny, pokial to extremne neprehanate.
Nezabudnite na podstatne pri dosiahnuti toho co preferujete.
spravna strava = 80%, spravne cvicenie = 20%
Hej toto som chcel 🤷🏼♂️ …sorry
Koho by zaujímalo, aké výhody má silový tréning a že je možné ho veľmi efektívne kombinovať s vytrvalostným tréningom (je pre to moderný výraz "Hybrid Athlete"), odporúčam knihu od Alex Viada - Hybrid Athlete, poprípade sledovať ďalších típkov, ktorí majú pozoruhodné vytrvalostné a silové výkony, ako napríklad Fergus Crawley...
mne velmi pomohol rozvoj hlbkoveho stabilizacneho systemu... pokial neboli zranenia, zanedbaval som ho, podobne strecing, maximalne nejaka posilovna, ktora nemala zrejme hlavu ani patu, takze u mna vyhrala v konecnom dolsedku praca s vlastnou vahou a balancnymi pomockami, kde mi to pomohlo nie len silovo, ale aj kondicne...
Fyzio je pre horných desaťtisíc 😄
Skôr by ma zaujímali názory na posledné debaty
Prid sa ukazat, ked budes mat 50, v tvojom veku som tiez este dokazal podobne psie kusky.
Ale samozrejme zavidim;o).