Chudneme, priberáme, udržiavame... | Tréning, výživa, zdravie

+119

+121

🔥

exot • 9. 3. 2018 o 14:13

🔥

+119

+121

Prelistoval som pekných pár strán fóra a tému týkajúcu výhradne chudnutia/ priberania som nenašiel. Low carb téma si osobne myslím, že nie je len o telesnej hmotnosti. Tak by sme sa prípadne tu mohli vykecávať, ako sa nám (ne)darí, povzbudiť a byť na seba dobrí, však exot!
Za seba poviem, že pár týždňov sa trocha snažím, ale výsledky zatiaľ nie veľmi oslňujúce. Aspoň som sa ako tak pod stovku zo 103 dostal. Ale, trpezlivosť ruže prináša, vonku je pekne, idem zabehať

4 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (1 133)

Počet na stranu:

1133 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 52 53 54 55 56 57

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

corsair • 30. 5. 2025 o 21:39

Nabudúce, keď budem pokorovať rekord, budem merať rýchlosť slimákom, mravec zdrhol dosť rýchlo

0 0

St_Peter • 31. 5. 2025 o 7:47

Pozdravujem vás.

Mne funguje intermittent fasting brutálne – a to mám taký typ tela, že mi stačí pozrieť sa na obal z jedla a priberiem.
V marci som začal systémom 16/8 – jem od 11:00 do 19:00 – a dnes mám takmer -5 kg dole.

Po cca 10 dňoch si telo zvyklo na nový režim a odvtedy to ide hladko.

Jazdím MTB technické výjazdy a hlavme kopce srdcom v Z1/Z2 – tam, kde som sa predtým zadýchaval, si dnes telo úplne chilluje.

Keď potrebujem výkonnosť, ľahko preskakujem Z3 a idem si Z4 stabilne a bez väčšej námahy.
Tepy klesli, svaly išli hore, tuk išiel dole.

Zásadne sa mi zmenil vzťah k jedlu – menej jem, ale mám viac energie. Sledujem si zloženie, vyhodil som balené veci, sladkosti, mliečne výrobky, syry.
Dávam si kvalitný proteín, zeleninu, ovocie, orechy, vajcia, ryby, mäso… a keď treba, tak si dám aj burger – ale vedome a s rovnováhou.

Spánok, sústredenie, nálada aj výkonnosť – všetko išlo výrazne hore.
A keď to ide po päťdesiatke, tak to už nie je náhoda. 💪🙂

5 0

corsair • 25. 6. 2025 o 5:06

Nový rekord... 6min plank. Na výstretych rukách.

3 0

xyz • 24. 7. 2025 o 20:43

kontrolní otázka soudruzi : vážim 77kg...dnes som prešiel 105 km na bicykli...vypil som 4 litre vody plus niečo zjedol...takže 77+4 =81kg(?) ale doma som sa postavil na váhu a ukázala 75kg... takže čo vlastne? v podstate som vypotil 4+2 = 6 litrov tekutín?

1 0

volodaj • 24. 7. 2025 o 21:20

Kľudne si mohol vypotiť viac než si prijal. Plus aj spálený glykogen čosi váži.

6 0

Izzy68 • 24. 7. 2025 o 22:53

Alebo si schudol z hlavy

6 0

skorpion • 25. 7. 2025 o 6:44

ja mam vyskusane, ze kazdych 10km behu dam skoro 1kg dole. Napriklad po 30km behu som mal o cca 3kg menej. Vsetko voda, tipujem (malo pijem pocas behu).

2 0

PeterK2 • 25. 7. 2025 o 10:02

a nemáte potom z dlhodobejšieho hľadiska ten problém, že idete stále s váhou dole? Ja som začal s pravidelnejším bicyklovaním (v priemere cca 8hod/týždeň) zhruba 3 roky dozadu..Za to obdobie som išiel s váhou z cca 87 kg na súčasných 77 kg. Chudnutie nikdy nebolo mojím cieľom. Keď mám obdobie, že nebicyklujem (zranenie a pod...) tak váha sa mi drží na rovnakom čísle, akonáhle zas prejdem do režimu s bicyklovaním, tak váha klesá. Po 80kg som to bral, že ok, toto by mohla byť taká moja optimálna váha, ale ono sa mi to nezastavuje. Počítane kalórií nepraktizujem, len tak intuítivne som pridal jeden chod jedla v dni, ale výsledok žiadny.

1 0

xyz • 25. 7. 2025 o 10:36

Izzy68 napísal:

Alebo si schudol z hlavy

Hej,vlastne máš pravdu,doma som si všimol že mi v nej hrkoce takže sa polka mozgu odparila 🙋

0 1

skorpion • 25. 7. 2025 o 10:53

nie, hmostnost si drzim stabilnu 77kg +/-1kg. Vazim sa vzdy rano. Nesledujem vykyvy vramci dna, napriklad po cviceni/treningu. Po behu sa zvazim vynimocne len tak pre zaujimavost, ci stale plati ze 10km = -1kg.

0 0

Izzy68 • 25. 7. 2025 o 13:43

xyz

https://youtube.com/shorts/Ev3dVYH3Szk?si=6u8wxR8MAkw1Bdqn

1 0

jordi • 25. 7. 2025 o 16:30

xyz napísal:

Hej,vlastne máš pravdu,doma som si všimol že mi v nej hrkoce takže sa polka mozgu odparila 🙋

Vzdy si spomeniem na tu hru Hospital, kde boli ti ludia s tymi velkymi hlavami s ich vyfukovali

4 0

Sesulak • 25. 7. 2025 o 20:33

Theme Hospital a ked zacali vsetci v cakarni sablit, to bol koniec

4 0

corsair • 26. 7. 2025 o 6:34

Ako som začal žrať mäso a vajcia (a prestal dvíhať železo) váha mi skočila hore na 80. Už sa ani necítim tak komfortne, skôr ťažko. Ale možno (vraj) to bude aj vekom...

0 0

AdMich • 26. 7. 2025 o 8:25

Ako ste na tom, keď intenzívne jazdíte aj cvičíte v posilke? Darí sa vám naberať svaly?
Ja pondelok a piatok cvičím silový tréning a utorky, štvrtky a soboty jazdím. Od Decembra do Marca zas opačne, cvičím tri dni…
Svaly ale nenaberám, skôr mám pocit opačný. Jasné, že nerobím objemy, tak asi mi to nejak extra neporastie, no čakal som trochu prírastok…
Vážim 76 kg / 187 cm a kondične aj postavou som na tom za svoj život hádam najlepšie. Klop-klop ?

0 0

peniakfoto • 26. 7. 2025 o 8:46

Záleží koľko v sobotu jazdíž ak moc tak si zbytočne v piatok cvičil. Tak pozor na regeneráciu, záleží koľko máš rokov a či od malička športuješ. Skús si spraviť raz za mesiac in body meranie (je to nepresné ale stále na tom istom merači to môže mať nejaký zmysel..) Ja ako bývalý kaviarenský povalač nestíham to užrať a zregenerovať, Hlava by aj išla cvičiť alebo bicyklovať ale reálne 2x posilka a 3x bike je až až. HIT trénning max raz za týždeň aj to je max.

4 0

AdMich • 26. 7. 2025 o 10:15

Soboty zvyčajne chodím na dlhšie jazdy…niekoľko hodín a zvyčajne okolo 60 - 100 km a 1000 - 2000 výškových. Jazdím mtb.
Regenerácia - to aplikujem aj stravou, doplnkami a cieleným oddychom, alebo aktivitou s deťmi (prechádzka, korčule, bike)
Cez týždeň jazdím kratšie no pridávam na intenzite. Ale to je záležitosť posledných troch rokov, predtým som sa športu venoval ozaj iba víkendovo a ešte predtým vôbec.

1 0

PeterK2 • 26. 7. 2025 o 11:09

AdMich mám veľmi podobný režim ako ty, podľa toho, čo si písal skoro identický

..ja tiež nárast svalovej hmoty nebadám..ale na 187 cm je 76 kg už dosť málo, či? Mňa pri 182/77 už okolie (hlavne tí, čo ma dlhšie nevideli) stresujú otázkami, či som zdravotne ok.

2 0

maro2 • 26. 7. 2025 o 11:22

AdMich napísal:

Dlhé aeróbne tréningy majú katabolické účinky, takže svaly ti neporastú, dupľom ak takto športuješ už dlhodobo. Musíš niečo zmeniť, napr. miesto dĺĺĺhýýých výjazdov zaraď intervalové, začni viac a kvalitne jesť a viac oddy***** a samozrejme zachovať tie silové tréningy. Ale na toto sa asi viac hodí zimné obdobie, teraz v lete kašli na svaly a jazdi ... ?