+91
+93
radov2 •
22. 5. 2011 o 22:17
🔥
+91
+93
+91
+93
Cawte, teraz som zistil že iba s vodou sa jazdiť nedá 
(110km a lížem jazykom predstavec 
). A potrebujem poradiť ohladom stravovania, teraz som si kúpil podlhovasté piškóty na tiramisu majú v 100gramoch 80g sacharidov a s toho 30g cukrov (to čo znamená ? sacharidy nie su cukry ?), ale moje stravovanie by som do budúcna plánoval asi takto kupim klasické gulaté piškóty kopa sacharidov s toho skoro nula cukrov, a ktomu si dám hroznový cukor a dáky ten ionťák.
A ešte k tomu ionťáku, v živote som to nepil a ani neviem aký to má účinok a aký to bude mať účinok na mňa.
Poraďte dáky dobrý ionťák ktorý chvíľu vydrží a môžem ho piť hlavne počas treningu pred a po treningu. zatial som pozeral po týchto troch : 1,Hypofit od kompavy
2,ENERVIT G Sport
3,Iontstar Sport sirup
Skrátka potrebuje zostaviť dáky jedálniček počas treningu (hlavne aby som s toho nepribral a nedostal cukrovku
aby som vedel koľko a čoho jesť/piť), pred a po si niekedy dám trocha ionťáku ak pôjdem ďalej. Nechcem do seba rvať kopu chémie ak to nebude potreba iba mi ide o to aby som ten trening odšliapal v pohode 
bez únavy ![]:)](https://static.mtbiker.sk/forum/images/smilies/emoticon-0116-evilgrin.gif "Evil")
. Pretože nič na jedenie som si doteraz na treningy nebrával iba vodu. 
Za všetky rady a odpovede vopred vďaka.
Zobraziť celý text
(110km a lížem jazykom predstavec ). A potrebujem poradiť ohladom stravovania, teraz som si kúpil podlhovasté piškóty na tiramisu majú v 100gramoch 80g sacharidov a s toho 30g cukrov (to čo znamená ? sacharidy nie su cukry ?), ale moje stravovanie by som do budúcna plánoval asi takto kupim klasické gulaté piškóty kopa sacharidov s toho skoro nula cukrov, a ktomu si dám hroznový cukor a dáky ten ionťák.A ešte k tomu ionťáku, v živote som to nepil a ani neviem aký to má účinok a aký to bude mať účinok na mňa.
Poraďte dáky dobrý ionťák ktorý chvíľu vydrží a môžem ho piť hlavne počas treningu pred a po treningu. zatial som pozeral po týchto troch : 1,Hypofit od kompavy
2,ENERVIT G Sport
3,Iontstar Sport sirup
Skrátka potrebuje zostaviť dáky jedálniček počas treningu (hlavne aby som s toho nepribral a nedostal cukrovku
aby som vedel koľko a čoho jesť/piť), pred a po si niekedy dám trocha ionťáku ak pôjdem ďalej. Nechcem do seba rvať kopu chémie ak to nebude potreba iba mi ide o to aby som ten trening odšliapal v pohode bez únavy . Pretože nič na jedenie som si doteraz na treningy nebrával iba vodu. Za všetky rady a odpovede vopred vďaka.
Diskusia (505)
Podobné témy
arrow_outward
diky
Nie, uz to asi 3x pisem
Normálne si na nasledujúci dlhší maratón jeden zadovážim.
základ je pravidelne piť teda aspoň raz za 15 min. a jesť ! zhruba 1x 30 -40 km . záleží od počasia , členitosti trasy , tempa atd .
Ionťák používam Cytomax od fy Cytosport - u mňa veľká spokojnosť
k piškótom . neviem si ani predstaviť ako dávam na švihu do úst niečo tak suché a sladké , kde je výživová hodnota minimálna , a ešte k tomu dobrovoľne .
hroznový cukor - podľa mňa slušný doplnok , ktorý chvílkovo nabudí . takže pred stúpaním , kopcom áno ale chrúmať to stále počas výjazdu a ešte spolu s piškótami
základ je pravidelne piť teda aspoň raz za 15 min. a jesť ! zhruba 1x 30 -40 km . záleží od počasia , členitosti trasy , tempa atd .
Ionťák používam Cytomax od fy Cytosport - u mňa veľká spokojnosť
k piškótom . neviem si ani predstaviť ako dávam na švihu do úst niečo tak suché a sladké , kde je výživová hodnota minimálna , a ešte k tomu dobrovoľne .
hroznový cukor - podľa mňa slušný doplnok , ktorý chvílkovo nabudí . takže pred stúpaním , kopcom áno ale chrúmať to stále počas výjazdu a ešte spolu s piškótami
Prečo malá výživová hodnota ? veď je v nich cez 80% potrebných sacharidov to je dobré nie ? to je viac ako má sójový rez
Zajtra, pozajtra podla času. Si dám na trening do pol litra vody asi 90gramov hroznového cukru kedže ešte nemám ionťák. A zoberiem asi 120gramov tých piškótov a uvidím ako to pôjde. Potom napíšem či je to na nic alebo je to lepšie.
A s tými mojimi príspevkami ohladom hroznového cukru som písal 3x preto lebo mi ito neodpovedal prečo ten cukor nie.
preco nie .. sak som to tusim aj pisal .. hroznovy cukor je glukoza .. najrychlejsi cukor .. glykemicky index 100 (rychlejsi je uz len alkohol) .. az na extremne vynimky uplne nevhodny pri treningu, ale mozes ho pouzit povedzme po treningu. Tam sa vcelku hodi.
A toto si povinne precitaj :
http://www.sportujeme.sk/fitness/co-je-glukoza-a-glykogen
http://www.sportujeme.sk/fitness/sacharidy
http://kolo.cz/clanek/cyklista-v-inzulinove-pasti/kategorie/rady-bud-fit-na-kole/rubrika/rady
edit: do pollitra si daj max. 15g glukozy a daj si tam zopar zrniek soli
tak to je palba, take nieco tusim dali zene ked bola tehotna, zistovala sa tym tehotenska cukrovka
Tato tema, myslim si, este zdaleka nevycerpala svoj potencial
inak, mne piskoty beru hlavne v zime (na bezkach) a pri objemoch (ked som malo zadychany), ked nastanu intenzity, alebo je uz dost teplo, tak si nimi nebudem zaliepat usta
Vineu som zbavil bubliniek!
Čo sa týka pitia.Pil som čistú vodu no dostaval som občas krče.... Tak podla náročnosti sypem do vody GLUkÓZU(hroznový cukor) ,na tie náročnejšie Maltodextrín so štipkov akésik soli. Samozrejme že mám presne vyvážene dávky na jeden BIDON (Netreba to prehánať).
Vačšinou si to naberiem aj do rychlozapinacích sáčkov a pri nejakej studničke doplním vodu a sypnem to tam
tu máš odkaz na Maltodextrín http://www.kompava.sk/sk/maltodextrin.html
a pridávam aj starší článok ktorý som našiel v PC snáď to nevadí že to tu dám
po vykone: G 25g, Sach. 15g, Mal. 50g, sol 0,5g
trvanie jazdy 1-1,5 hod 3-4% (30-40g zmasi na liter), viac ako 1,5 hod 5-6%
ak je velmi teplo pripravit redsie....
Ja mám pocit, že z toho robíš príliš veľkú vedu... Nešpekuluj s piškótmi, hoď si do dresu pár horaliek alebo nejaké muesli tyčinky, tým určite nič nepokazíš. Tak či tak si myslím, že účinok všetkých nutrend, enervit, powerbar a podobných tyčiniek/gelov je do značnej miery založený na placebo efekte...