+5
+7
Ronzon22 •
14. 6. 2012 o 21:49
🥶
+5
+7
+5
+7
jedna otázka: dal som za víkend 350km niekedy dám viac v rámci vytrvalosti ale nedeľu tvorili MRC Čachtice a v kopcoch som tomu dosť dával + som sa zle vyjazdil... teraz mám ešte troška "svalovicu" ,, chcel by som sa spýtať ak si dám klasický srvátkový protein pred spaním nepriberiem na váhe a lepšie zregenerujem ?? + vedel by tu niekto poradiť s dávkovaním, chcel by som ísť kupovať maltodextrín, glukózu a protein ešte neviem aký.... myslíte že je to dobrá kombinácia ? chcel by som poradiť. + predminulý týždeň som bol 5dní chorý a pár dni na to sa mi šlo ako znovuzrodenému nohy nabité energiou... myslíte že mi mohla chýbať neviem presne ako sa to volá ale tie cukry "glykogén" v svalových bunkách ? ako sa dá doplniť.? Chcem výkonnostne rovnomerne rásť.
Zobraziť celý text
Diskusia (24)
Podobné témy
posledný komentár: Predvčerom o 19:13
posledný komentár: 20. 12. 2020 o 11:44
arrow_outward
Protein plus glukoza/malta je prospesny pomaly pri kazdom sporte. Kup si nieco co ma viac ako 75% bielkovin (protein iba srvatkovy alebo sojovy - ten ma vsak hnusnu chut). Po treningu odmerka proteinu a k tomu cca 2 odmerky cukrov. Pred spanim odmerku cisteho proteinu. Samozrejme vzdy zarabat iba s vodou (sa divim ze vo fitkach to stale pchaju do mlieka).
Ono sa nie je coho bat, ked nejes pol kila glukozy denne tak sa z toho nejak nepribera, ako cyklista spalis kvanta kalorii a praveze ja mam casto problem to dojest
Pred spanim by si teoreticky mohol zjest aj cisty tvaroh alebo stejk, avsak protak je ovela lahsi na nocne travenie (a lacnejsi). V skutocnosti by na noc bol vhodnejsi pomalsi protein (srvatkovy, hlavne izolat alebo hydrolyzat su rychle proteiny, vstrebu sa do svalov v dost kratkom case) - napr. kazein. Niektori vyrobcovia preto vyrabaju specialne proteiny "na dobru noc" - tieto uvolnuju bielkoviny postupne pocas spanku a nie naraz. Avsak ja davam len klasicku srvatku, nechce sa mi kupovat milion druhov
Glukoza vs. maltodextrin - prakticky je to uplne jedno, v reale sa stiepia skoro rovnako rychlo, rozdiel nepostrehnes. Glukozu zozenies lahsie hocikde (maju ju aj v DMku za nie prehnanu cenu, s pridanimi vitaminmi
Vitargo veru nepoznam, nejak ma to muselo minut. Pozeram ze cena je dost vysoka, ale mozno ho na chvilu skusim len zo zabavy
Co sa tyka BCAA - podla mna maju pre amaterskeho sportovca maly vyznam, pouzivaju sa skor pri radikalnejsich dietach kedy nie je dostatok normalnej vyzivy. Srvatkovy protein ich obsahuje tiez (takisto aj glutamin), k tomu este dalsie aminokyseliny. Aspon ja som nepostrehol v minulosti nejake blahodarne ucinky BCAAciek, akurat prazdnu penazenku (aj ked teda to som sa nevenoval cyklistike, dnes ich uz vobec nekupujem).
niekto tu pisal,preco sa dava mlieko do protaku
co ludia nevedia,ze preco vobec nedavame nonstop glukozu,ked mame z nej tolko energie,asi preto lebo v urcitom % zlozeni nasava z tela vodu a potom krce v bachore apod
http://www.abcbodybuilding.com/magazine03/dextrose.htm
Malto nema voci glukoze skoro ziadnu chut, len taku jemnu nasladlost, neda sa to porovnat s vyrazne sladkou chutou glukozy (alebo mame ine chutove bunky?
inac som to tu uz asi 3x pisal ako sa stravovat s takymito vecami a nejake odborne prkotiny som tusim sem uz pisal...a tonito takisto uz toho hodne popisal
ice29:precitaj si prvu eng vetu o maltodextrine
2.oukej,zle som sa vyjadril,"onieco" neskorsie stiepenie,ovela dlhsie uvolnovanie energie....pre presne vedecke zmyslanie vysvetlim:
gluko:okamzita energia,avsak "vycucava" vodu z okoliteho tkaniva"=velmi zle,parx otestovane na sebe a krce velmi neprijemne:preto brat malinko..avsak telo po prisune okamzite zacne vyuzivat tuto enrgiu,preto pred KOPCOM to treba brat alebo pred nastupmi apod, a potom ide utlm,totalna kriza,a glykogen sa nam straca,co je cele zase zle...preto ho treba obmedzovat lebo okamzite sa uklada ako tuk,a glukoza nam kolise s inzulinom,ktory sa snazi glukozu v krvi znizit=preto diabetici ked maju hlad,tak im stupol vtedy cukor a kedze nemaju inzulin,tak si ho musia pichat,opak je glukagon ak si to dobre pamatam,tak ten ho zvysuje
maltak je velmi fajin na regeneraciu,sam si ho kupujem tony s protakmi
tak ja tu jemnu nasladlost citim dost
+ vypíšte mi tu prosím dávkovania ako to mám brať
pondelok - 30km
utorok- 70km
streda 100km
štvrtok pauza - (troška behanie)
piatok 70km
sobota- do 200km (ak sú preteky mávam deň pred 20-30km tj skoro voľno)
nedeľa do 200km (ak sú preteky mávam deň pred 20-100km podľa pocitu)
2.glukozu =ak idem kopce kopcovite alebo dlhe roviny,tak beriem vzdy zasadne 2 gely,staci ked predtym hodinu sa najem hocicohoa niekedy tie gely ani nezjem,staci ta malta,ta dodava energiu dostatocne dlho
3.preoc by si mal praskom spomalit rast vykonnosti
4.protak medzi obedom a ranajkami 1 odmerka a vzdy ked som vecer hladny..cize to vychadza tych 50g protaku
to mas hentaky trening?
ziadny stabilizacne cvicenia?plavanie?beh?posilka?
ak si fakt pretekar,tak vyskusaj sacharidovu superkompenzaciu,ako sportovec by si to mal poznat,a urcite aj foristi,ale bacha potom na pankreas!!!
Canopus: glukózu kedy ? a malta nie je veľmi pomalá na to aby som ju sypal do bidónu ? nemám dať glukózu a maltu 1:1 ?? a koľko je tá jedna tvoja odmerka ?? 30g ??
po jazdní si to mám ako dať, dajme tomu idem 200km trening, predtým si dám do bidónu maltu/gluko, koľko ? protein si mám dať potom večer pred spaním 50g ??
+ pred treningom protein je to dobré ? ja zase nechcem veľmi pribrať na váhe.. iba zlepšiť regeneráciu. koľko je max denné množstvo ? 50g ?
hej hej o tom som počul, to je to tzv.: "nacukrovanie sa" nie ? len to neviem ako ? kedy si mám čo a ako dať... v tomto všetkom mám fakt zmätok
ps.: min rok som mal 11tis keď som začínal tak 7tis, mám 17rokov viem že už je to dosť ale začal som s CC bohužiaľ neskorej...
kedze ja pijem cirka intervalovo 20 minut,tak vacsinou co pijem je aj maltovoda,takze asi tak,dlhodobo sa uvolnujuca energia
moja odmerka je tych 30g ako pises
kedze nejazdi na cukor,tak toho cukru nedavaj vela,jazdi na tuky,
protein jedz kolko len chces,a vzdy ked si hladny,pred nocou,a vzdy po treningu pred treningom jedz vsetko doradu,hlavne uhlohydratove veci,ryzu,banan,pecivo,cestoviny apod...
rataj tych 1-2g protaku na tvoje 1kg hmotnosti,cim viacej,tym v poho,ostatne vycikas..
ak mas taky maly vek a zacinas,tak sacharidovu dietu nerob
vsak som ti to sem napisal,v tvojom veku jedz vsetko doradu pekne,kedze sa este vyvijas
Ak už teraz špekuluješ, čo do seba natlačiť vo forme jedla, tak ak budeš vážne jazdiť, za pár rokov začneš špekulovať, čo do seba nasypať. A pamätaj - ak nebudeš mať natrénované, tak ti nepomôže ani bobula veľkosti pecňa chleba.