Výživa | Tréning, výživa, zdravie

+166

+168

🔥

Ronzon22 • 29. 10. 2012 o 15:31

🔥

+166

+168

Zdravím, hľadám odborníka na výživu. Niekoho kto by mi vedel troška poradiť ako správne a čo jesť. + poradil zo suplementami. Písal som už pár bývalým pretekárom, ale nik mi neodpísal. Nepozná tu niekto niekoho zo Slovenska? poprípade Česka ?

Za akúkoľvek pomoc by som bol veľmi vďačný

ďakujem

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (725)

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

canopus • 29. 10. 2012 o 15:56

jedz vsetko, v tvojom veku riesis ptakoviny!!!
mod mozes lock

0 0

Ronzon22 Autor • 29. 10. 2012 o 19:44

Tak zdravo sa snažím jesť ale išlo by to myslím oveľa lepšie

, stačilo by mi ak by mi niekto povedal že pred pretekom jesť priveľa toho a toho čo by bolo lepšie zjesť po a tak

0 0

xrunner • 29. 10. 2012 o 19:48

Ak si chces nieco precitat, tu je celkom dobry zdroj

http://www.behej.com/rubrika/60-vyziva

Je to sice pre bezcov, no z velkej casti je to aplikovatelne na cyklistiku, i ked rozdiely sa najdu, no na to su tu vacsi odbornici ako ja

0 0

Ronzon22 Autor • 29. 10. 2012 o 20:47

Mne stačí tá kostra, aj tak strava je dosť individuálna záležitosť ako veľa iných vecí

čiže si musím nájsť sám čo mi "sedí"... Len potrebujem vedieť ten základ, vieš čo pred počas po...

a tak pochopiť to.

0 0

canopus • 29. 10. 2012 o 21:01

Mne stačí tá kostra, aj tak strava je dosť individuálna záležitosť ako veľa iných vecí

čiže si musím nájsť sám čo mi "sedí"... Len potrebujem vedieť ten základ, vieš čo pred počas po...

a tak pochopiť to.

cestovinu,ryzu,ryby,masko,zeleninu proste sa pumpuj 2-3 hodiny predtym cukrami

0 0

Antonio_T • 30. 10. 2012 o 19:16

sacharidy: proteiny 4:1...Jedz kolko ti chuti. Cim menej budes zrat tym horsie, odpalis sa..poznam to. Zvykol som jedavat po treningu len tak zlahka ale na druhy den som bol K.O. Po treningu si daj kludne aj biely rohlik, je dokonca lepsi ako celozrnny lebo obsahuje "rychlejsie" sacharidy ako celozrnny. Mal som na jar 63kg a bol som ako caj. Teraz mam 66-67 a vladzem daleko lepsie. Dokonca aj kopce sa mi idu lepsie.

0 0

Ronzon22 Autor • 31. 10. 2012 o 7:45

Vďaka za radu,, hmm, hej to poznám mal som 68kg pocit ľahkosti bol ale tam to končilo slabý ako čaj som bol tiež, pribral som na 71kg a rozdiel poriadny , niečo na tom bude

že človek prichádzka s potrebnými kilami o watty.

0 0

corsair • 1. 2. 2013 o 17:32

Klbova vyziva - pomoze ci uskodi? Pobolievalo ma koleno minuly rok uz na jesen (jazdil som od februara do decembra)
Prirodzene sa nejake to mazivo urcite tvori v klboch. Ked ho zacnem do tela davat umelo neprestane sa mi tvorit?

0 0

tonito • 1. 2. 2013 o 19:34

2-3h je pred pretekom neskoro....zasoby glykogenu sa plnia 24-48h...je na to finta ako doplnit glykogen do svalov a pecene v co najvacsom mnozstve....

0 0

filini • 2. 2. 2013 o 7:33

Co hovorite na toto? Mam podla toho nakupit? Pripadne co "sypete" vy?
www.enervitcz.cz

0 0

tonito • 2. 2. 2013 o 9:08

Preco chces enervit?Ved na trhu su aj lacnejsie a tiez kvalitne znacky.Pocas treningu a pred zacni uzivat nejaky hypotonicky napoj a pocas vykonu je na trhu xx gelov ale nezabudaj zdy po jeho uziti zapit gel aj cistou vodou aby si nemal tazkosti so stravenim gelu.Ak je prilis husty zle sa vstrebava cez stenu creva do krvy a potom mozes mat aj hnacky alebo krce.

0 0

filini • 2. 2. 2013 o 10:53

napis pls. priklad co kupujes... Enervit som nasiel len preto, ze ho predava Matt

1 0

tonito • 2. 2. 2013 o 12:02

Ja nutrend....Isodrinx hypotonicky a da sa nariedit aj ako izotonicky po vykone....gely carbo rychlejsi nastup ucinku alebo enduro s pomalsim uvolnovanim....tycinky voltage su super ale nie kokosove...
Super gely ma aj FA a je tam vitargo co je najlepsi cukor na najrychlejsie doplnenie energie do bunky

0 0

filini • 2. 2. 2013 o 12:06

dik, moze byt

0 0

Maron • 3. 2. 2013 o 2:50

Tak na raňajky by si mal zjesť hlavne uhlohydráty, čiže vločky 50-60g, ryžu 100-120g (v suchom stave)a tak.. k tomu nejaké bielkoviny, telo je z noci hladné, čiže buď nejaké vajcia (4 bielky, 1 žĺtok) alebo ryby, trebárs tuniaka vo vlastnej šťave jednu plechovku, potom desiata taká ľahšia - zelenina alebo ovocie 130-150g k tomu tofu alebo jogurt.. čo ti chutí, v obede určite zelenina, syr 80g alebo mäso 140g poprípade strukoviny 100g, olovrant zasa ľahší, ak máš potom tréning tak ryžu alebo vločky... nejaké sacharidy hlavne, po tréningu bielkoviny aspoň 2Og, čiže zas tuniak alebo niečo podobné k nemu cestoviny alebo ryžu, na večeru tvaroh s trochou ovocia 80g, alebo zeleninu 150g. tak hodinu pred spaním. Hlavne pi veľa vody 3-5l denne. A počas toho ak si na biku si sprav doma minerálku s jablkovou šťavou v pomere 1:1, ( slušná náhražka všeliakých jonťákou a hlavne oveľa lacnejšia) podľa toho ako sa potíš, pi cca 0,5 litra takejto vody každú hodinu (postupne)
Neviem koľko máš kg tak tie hodnoty sú na cca človeka 70-80kg.. ak máš menej kíl tak trochu uber cca 15% s každých 10kg váhy

0 0

Maron • 3. 2. 2013 o 2:56

A ešte čo sa týka vitamínov, záleží na tom aký máš ťažký tréning, ale určite si kúp B-komplex forte, C šípkové 1000mg, a nejaký vápnik s D vitamínom,...
Tréningový deň: ráno - 1xB-čko, 1xC-čko, po tréningu - 1x B-čko, pred spaním 1xCa s D-čkom (to B-čko si dávaj s rozdielom 12hodín čiže ráno o cca 7:00 a potom až večer o 19:00
Oddychoví deň je to isté ale vynecháš jedno B-čko, po prípade si dáš len polku toho 1000mg C-čka

0 0

andrej25 • 3. 2. 2013 o 7:08

fuu, to su riadne davky jedla, take kulturisticke

jedavam daleko menej a rozhodne nehladujem a ani nie som nejaka vyzla (treningy momentalne v priemere 14hod tyzdenne)

0 0

Maron • 3. 2. 2013 o 13:15

No sú to také kulturistické, ale tak ja bicyklujem aj cvičím a nepribral som s toho, vládzem a v pohode stíham regenerovať a to čo som napísal nieje presne to čo mám ja, ja mám toho ešte o niečo viac