slapat frekvencne neznamena slapat na malej pile....skus zo dva krat do tyzdna zbehnut na taku hodku do posilky....10 minut si zabehaj na pase na zahriatie....potom nejaky legpress predkopavacky zakopavacky na strojoch....nejake drepy.... a zistis ze zrazu zvladas frekvencne jazdit aj na velkej pile....
cez zimu som tak chodil do posilky 4 krat do tyzdna....na kazdom stroji 5 serii po 20 opakovani legpres 100kg prekopavacky 40kg zakopavacky 30kg drepy na stroji 70kg
k tomu pred cvicenim 10 minut behu po cviceni 20 minut behu....
60 brusakov na sikmej lavicke....a tak isto aj 60 krat na tej blbosti na kktorej sa cvicia krize....
v posilke som pokazde stravil tak hodku az hodku a pol...
samozrejme zacinaj s nizsimi hmotnostami....ja som zacinal s 40 kg na legpres a vsade inde len 20kg...a na konci mesiaca uz boli hmotnosti take ako som pisal vyssie...proste ako budes citit ze silnies zvysuj zataz...a popritom samozrejme jazdi
a behaj!
beh je pri bajku docela potrebny...treba to totiz zvladnut aj udychat
k tej rychlosti na tej 34zubovej pile....ako pise canopus uff si sa zblaznil??to kolko otacok si tocil??
arrow_outward
Produkty pre outdoor nadšencov
