Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

Chudneme, priberáme, udržiavame... # komunita # skúsenosti # poradenstvo # rady # diskusia # zdravie # výživa

+119

+121

🔥

exot • 9. 3. 2018 o 14:13

🔥

+119

+121

Prelistoval som pekných pár strán fóra a tému týkajúcu výhradne chudnutia/ priberania som nenašiel. Low carb téma si osobne myslím, že nie je len o telesnej hmotnosti. Tak by sme sa prípadne tu mohli vykecávať, ako sa nám (ne)darí, povzbudiť a byť na seba dobrí, však exot!
Za seba poviem, že pár týždňov sa trocha snažím, ale výsledky zatiaľ nie veľmi oslňujúce. Aspoň som sa ako tak pod stovku zo 103 dostal. Ale, trpezlivosť ruže prináša, vonku je pekne, idem zabehať

4 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (1 133)

Počet na stranu:

1133 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 36 37 38 39 40 … 57

Najnovšie komentáre Najlepšie komentáre

funkatron • 24. 2. 2024 o 21:27

Hack3r napísal:

to je jasne, bol som vcera u fyzioterapeuta a povedal mi co a ako a dal mi cviky, hlavne na core. lebo to mam slabucke, toto ked spevnim tak sa soevni aj chrbat aj kolena nebudu trpiet lebo mam aj zle drzanie panvy

Na kolena a celkovu svalnatost ti cvicenia na “core” nepomozu…
Na to je potreba drep, mrtvy tah, tlaky na plecia po stojacky s velkou cinkou a ostatne zakladne komplexne cviky. A samozrejme progresivne navysovanie vahy pri spravnej technike cvikov…

1 0

Kibib • 24. 2. 2024 o 21:31

Ale na to aby si správne drepoval, ťahal správne mŕtvy ťah a tlačil stojky potrebuješ mať predovšetkým silné práve core. Bez toho si akurát koleduješ o vyskočené platničky a iné komplikácie.

0 0

funkatron • 24. 2. 2024 o 21:37

Tak to nefunguje …lebo potom nikdy nebudes mat dost silne “core”.
Treba zacat kludne aj s prazdnou tycou, so spravnou technikou a rozumnym treningovym planom s progresivnym navysovanim…
Jasne, ze je blbost hned tahat na mrtvole 120kg.
nie je rychlejsia cesta k silnemu core ako prave komplexne cviky so spravnym treningovym planom a SPRAVNOU TECHNIKOU!

6 0

flegko • 25. 2. 2024 o 12:28

funkatron napísal:

Ak ma niekto problemy s krizami ma cvicit mrtvy tah a spol je riskantne.
Vsetky cviky, co si vymenoval povazujem za silne problemove a naopak by som odporucal sa im vyhnut...aspon na zaciatok.
Ja mam 4 platnicky v prdeli, mrtvemu tahu sa vyhybam aj po roku, a tlaky v sede robim (momentalne uz pol roka radsej nie) zasadne s oporou chrbta.
Existuje ine, lepsie a menej rizkove cvicenia na posilnenie svalstva chrbta, sam so toho dokazom, pretoze k cviceniu som sa vratil prave kvoli znicenej chrbtici a benefity som pocitil uz po par tyzdnoch.

2 1

dzulio • 25. 2. 2024 o 22:17

ake cviky napr?

0 0

flegko • 25. 2. 2024 o 22:49

Ja osobne som robil pritahy v predklone, vzahladom na oslabene krize navyse s oporou hlavy.
Pripadne mozes striedat pritahy s jednoruckami, samozrejme s oporou, pozor na pripadnu rotaciu, ta ti moze poskodit, takze sa sustredit na techniku.
Pri tychto cvikoch precvicis skoro cely chrbat a nehrozi, ze ta sekne v krizoch (to by si musel byt umelec), pretoze spodna cast chrbta je namahana v mensej miere ako pri mrtvom tahu napriklad....tam staci, ze zle odhadnes vahu, ci pojdes hore s ohnutym chrbtom a mozes si velmi lahko ublizit.

Ono zalezi na tom ako velmi mas poskodenu chrbticu a co ti dovoli tvoj chrbat.

Core kulturisti samozrejme nedaju dopustit na mrtvy tah lebo je to kralovsky cvik pri cviceni chrbta, ale zaroven je to asi jediny cvik na chrbat, pri ktorom sa dokazes lahko zranit a ludia si pri nom postupne nicia chrbticu (samozrejme hlavne pretazovanim).

0 0

jachmel • 26. 2. 2024 o 8:35

Mrtvy tah urcite nie je cvik na chrbat. Ano, hovori sa mu kralovsky (nie vsak "kralovsky na chrbat" - to je nezmyselna slovna konstrukcia), pretoze je tak komplexny, ze pri nom pracuje snad cele telo (okrem budovania sily a svalov ma napr. velke naroky na regeneraciu - spotreba energie a stimulaciu tvorby testosteronu - ktoreho produkcia sa vekom znizuje). Z pohladu flexie/extenzie tu pracuju hlavne nohy - bedrova oblast. Chrbat pri tomto cviku pracuje len izometricky, t.j. rozvija sa hlavne sila, nie vsak objem. Mrtvy tah je skvele cvicit aj preto, ze cloveka nauci spravne pohybove vzorce a aj za prahom posilnovne ho nauci spravnemu drzaniu tela pri dvihani predmetov, ale aj napr. vstavani zo sedadla auta, stolicky....

6 0

Sesulak • 26. 2. 2024 o 8:57

Mne mrtvy tah sposobil podrazdenie sedacieho - ischiatickeho nervu. Cvicil som ho s extendermi, cize ziadna extremna zataz. Prejavovalo sa to asi po hodine a pol na biku, takym ako keby svrbenim na zadnej strane stehna a niekedy prechadzalo az do paty - hlavne po vyjazde. Nebolo to nic hrozne, ale ked som prestal s mrtvym tahom, tak to postupne odoznelo. Teraz mozem byt na vyjazde aj 3 hodiny a nic.

0 0

corsair • 26. 2. 2024 o 12:27

Zodvihol si niekedy pero zo zeme? To je mŕtvy ťah. To, že ťa pri tom sekne je len výsledkom nie tej akcie ale je to výsledok veľa vecí, čo sa stali už predtým a naskladalo sa to. Potom už stačil jeden pohyb a je to...

1 0

Sesulak • 26. 2. 2024 o 12:32

Mna nikdy neseklo, krize ma nebolievaju, dotknem sa v predklone dlanami zeme ako nic. Som len pisal ohladom mrtveho tahu, ze mi to nerobilo dobre na ten nerv, to je vsetko.

0 0

flegko • 26. 2. 2024 o 20:13

jachmel napísal:

Mrtvy tah urcite nie je cvik na chrbat. Ano, hovori sa mu kralovsky (nie vsak "kralovsky na chrbat" - to je nezmyselna slovna konstrukcia), ...

A co si myslite Kefalin preco ho zaraduju vsetci vtedy, ked cvicia chrbat? Lebo to nie je cvik na chrbat???
Preco sa mu hovori kralovsky je uz filozficka debata, ale vacsina ludi co cvici sa ta spyta kolko davas na mrtvom tahu, ci bencujes, pretoze to su pre nich znamky ako na tom si. Mne osobne je to sumafuk, predpokladam, ze v sucasnosti som schopny zdvihnut asi 1/2 z toho, co pred 30 rokmi, ale zistovat to nebudem...som rad, ze viem chodit a stat rovno.

Pomaly nepoznam clovek, co cvici, ktory by mrtvy tah nemal vo svojom repertoari, co myslis preco? Ked nie je na chrbat a nie je to kralovsky cvik.

Vsetky otazky, ktore som polozil su recnicke.

0 0

PeterK2 • 26. 2. 2024 o 20:43

Ja sa pri mrtvom tahu snazim o co najvacsie precitenie svalov zadku a hamstringov, som myslel, ze na toto je tento cvik primarne zamerany. Chrbat pri nom vnimam ako funkciu stabilizatora. Snad to necvicim zle

3 0

jachmel • 27. 2. 2024 o 9:10

Presne ako napisal PeterK2. Mrtvy tah sa casto zaraduje aj vramci treningu chrbta napriek tomu, ze to nie je cvik primarne urceny na chrbat. Ako som pisal, je to silovy cvik, ktory je dobre zaradovat v kombinacii s tymi, kde svaly chrbta idu do extenzie.

Sesulak skusal si aj trapbar? S trapbarom dokazes lepsie zatazit nohy a setris spodny chrbat kedze nan nevznika taky tlak. Dvihnes viac ako pri klasike, kde ta limituje chrbat. Deadlifty s trapbarom odporucam minimalne kombinovat s klasickou olympijskou tycou. Tak isto pre cyklistov je trapbar vhodnejsi. Ja tie tyce pravidelne striedam. Trapbar ma navyse tu vyhodu, ze ho menej ludi pozna (oproti klasickym dealiftom) a je teda ovela castejsie vo fitku volny

0 0

Hack3r • 27. 2. 2024 o 9:15

ja som nikdy do posilky nechodil, ked naratam strednu na intraku, no aktualne ma krize bolia tak ze si nemyslim ze by mrtvy tah bol pre mna vykupenim

aktualne som rad ze mozem sediet aj ked v bolestiach

0 0

funkatron • 27. 2. 2024 o 9:15

Ja zase aktualne cvicim len verziu mrtveho tahu s vystretymi nohami, nakolko chcem odbremenit kvadricepsy, ktore mi uz nestihali regenerovat z drepov, behu a biku.

@Jachmel - mrtvy tah (resp vsetky komplexne cviky) je vykupenim, nakolko chrbat boli z toho, ze je slaby ...Btw - uz sa mi stalo, ze ma bolel chrbat a po mrtvole bolest zmizla...
Opat ale podotykam, ze mrtvy tah treba cvicit spravnou technikou a zacat s vahou, ktora je primerana!

0 0

Ramon1 • 27. 2. 2024 o 9:24

Áno aj Ronnie Dean Coleman cvičil nesprávnou technikou … verte odborníkom , nie domocvičencom

3 0

Izzy68 • 27. 2. 2024 o 9:32

moj treti najoblubenejsi nigga, si vytiahol

0 0

Sesulak • 27. 2. 2024 o 9:36

Ten jeho bezny trening - drepy s 300kg. Pamatam si to velmi dobre, ako mu bolo vidno zily na stehnach cez elastaky...

0 0

Hack3r • 27. 2. 2024 o 9:40

len ono je bolest chrbta a bolest chrbta, ja mam z jednej platnicky len puzdro a dve nad nou vysunute, tie sa daju spravnym cvicenim stiahnut spat, no ta jedna mi sposobuje ciastocne ochrnutie lavej nohy. takze mrtvy tak ja urcite ani skusat nebudem

kazdopadne takato debata je vzdy na nieco dobra

0 0

skorpion • 27. 2. 2024 o 9:43

na spodny chrbat je dobra chrbtova extenzia. Lavica sa da kupit od 50 Euro, aj skladacia. Mam doma. Teda bavime sa o zdravom chrbte. K specifickym zraneniam treba pristpovat samozrejme individualne.