Chudneme, priberáme, udržiavame... | Tréning, výživa, zdravie

+119

+121

🔥

exot • 9. 3. 2018 o 14:13

🔥

+119

+121

Prelistoval som pekných pár strán fóra a tému týkajúcu výhradne chudnutia/ priberania som nenašiel. Low carb téma si osobne myslím, že nie je len o telesnej hmotnosti. Tak by sme sa prípadne tu mohli vykecávať, ako sa nám (ne)darí, povzbudiť a byť na seba dobrí, však exot!
Za seba poviem, že pár týždňov sa trocha snažím, ale výsledky zatiaľ nie veľmi oslňujúce. Aspoň som sa ako tak pod stovku zo 103 dostal. Ale, trpezlivosť ruže prináša, vonku je pekne, idem zabehať

4 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (1 133)

Počet na stranu:

1133 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 18 19 20 21 22 … 57

Najnovšie komentáre Najlepšie komentáre

corsair • 10. 12. 2022 o 20:55

Spím koľko sa dá, priemer dajme tomu 6h... Niekedy len 2-3h (to bývam mega rozbitý) a niekedy aj 10-12h... Každý deň inak... Čo s tým má spánok? Medzi sériami asi 5min... Ale záleží s akou váhou idem... Keď idem dvojky tak tých 5min a keď idem osmičky tak menej... Jedlo? Základ je ryža, vajcia, a syr (v lidli za 1.50- má 24g bielkovín na 100g), dosť ovocia a strukovín... A občas nejaké sladkosti - raz týždenne povedzme aj keď tento týždeň som mal pečivo 3dni... Určite jem menej a kvalitnejšie ako

Intenzita... Rôzna. Každý deň idem, takže jeden deň drep, ďalší deň bench a potom mrtvolu. Najprv ten cvik a potom cviky na posilnenie... Každý cvik po 5-10serii... Izolované cviky som už prestal robiť, na to nemám čas... Kardio (bajk) denne tak asi 1-2h a občas aj viac...

0 0

Kristina • 10. 12. 2022 o 21:28

Pravdepodobne bude tých sladkostí a sacharidov viac ako si myslíš a výdaj energie cvičení menej ako si myslíš. 6h spánku je na rege IMHO žalostne málo. Rozhoduje aj kvalita a nie len dĺžka spánku.
Skús si to nahodiť do onlajn kalorických tabuliek. Príjem aj výdaj. Aj so sladkosťami. Tvoj štandardný týždeň. A snaž sa byť pri zadávaní veľkostí porcií čo najúprimnejší.

2 0

scarinko • 10. 12. 2022 o 21:33

Kaloricke tabulky a vazit a pride vytriezvenie. Ved len toto tu kusok a tu hryz a jeden cukrik...
Syry, orechy, celkovo tuky su velmi kaloricke. 2x tolko ako sacharidy a bielkoviny. 100g orieskov ani nevies ako zbuchas pri telke a prask 600Kcal co je cca 1/3 bazalu pre bezneho chlapa.

2 0

mariotn • 10. 12. 2022 o 21:33

corsair No je to individuálne, ale myslím, že odpočinok medzi sériami 5 minút je veľký. Keď robím silový tréning odpočinok 3 minúty pri 5x5 sérii 90% z maxima. A 2 minúty 4x8-12 opakovaní 60-75% z maxima. Silový tréning mám rozdelený iba 2x do týždňa. 1. mrtvola, ramená, 2 drep, benč. Sústredím sa iba na základy. Maximálne doplním zhyby, vzpory. Pre mňa sú najdôležitejšie rozcvičovacie série. Čiže pokiaľ sa dostanem k pracovným sériam 5x5 tak to celkom aj trvá. Vźdy sa snažím cvičiť 45min-max 1h. Samozrejme v mojom veku je už na prvom mieste regenerácia. Skús zvoľniť a viac regenerovať. Myslím, že máš moc tréningov, málo regenerácie a telo dostáva šok a zásobuje sa - čiže opačný efekt. A ku cvikom na prvom mieste technika, technika a ešte technika prevedenia cviku.

0 0

jordi • 10. 12. 2022 o 21:38

Netuším čo má spánok spoločne s cvičením ?
Šak základná poučka pri posilovani je, že svaly rastú v spánku, cvičením ich iba zničis a v spánku zregeneruju a zosilnejuuu... Takisto by si mal cvičiť danú partiu 2x týždenne... Ak dávaš raz za týždeň, tak sa zregeneruju na rovnakú úroveň ... Ak dávaš viac tu istú, tak nestíhajú regenerovat

1 0

corsair • 11. 12. 2022 o 10:07

No však ja idem do týždňa 2x, však bench, drep, mrtvola, bench, drep, mrtvola, bench, drep, mrtvola, dookola

0 0

Kibib • 11. 12. 2022 o 10:12

Vyskúšaj pyramídu.

0 0

corsair • 11. 12. 2022 o 10:56

Čo to je.?

0 0

Kibib • 11. 12. 2022 o 11:06

https://www.google.com/search?q=pyram%C3%ADda%20v%20posil%C5%88ovan%C3%AD&ie=utf-8&oe=utf-8&client=firefox-b-m

0 0

corsair • 11. 12. 2022 o 11:50

Aha, tak to robím každý krát... Ale furt dojdem k tomu istému. Iba ak som dosť dlho nalačno tak to je o 20% vyššia váha...

0 0

fixska • 11. 12. 2022 o 12:11

Takto

chodím vyše 2 roky do posilky s trénerom, ktorý nie je nafúknutý kulturista ale zdravo vyzerajúci športovec, robí vytrvalostný šport a za úlohu dostal aby som spevnela najmä od pása hore a ten mi vymýšľa cviky systémom cvik 1 8-10 x, cvik 2 8-10 x a cvik3 brucho 10 - 15x, toto celé spravím 3 série a takýchto mi za hodinu vydá asi 5 kombinácii. Je to super lebo nerobím furt to isté, cviky mení čím mám pocit, že aj rovnaké svaly sa zapájajú rôznym spôsobom a teda výsledky mám super. Na biku som menej unavená, viac vládzem, nevyskakujú mi ramená a podobne, konečne mi trochu narastli ramená a ruky ale nechudnem ☝️ to ani nebol môj primárny cieľ ale čo chcem povedať - bola som teraz 12 dní u rodičov komplet reorganizovat, sťahovať a upratovať dom a 6 kíl dole ako nič ??

5 0

Kibib • 11. 12. 2022 o 12:12

Mne na rozvoj sily najviac zafungovalo 5x5
https://www.sport7.sk/104939/treningovy-program-5x5-len-tri-cviky-na-vsetko-ostatne-zabudnite
Alebo úplne najlepšie, ale aj najťažšie na techniku.
https://sportnet.sme.sk/spravy/co-je-kalistenika-trening-ako-cvicit-spravne-eg/

0 0

Izzy68 • 11. 12. 2022 o 16:08

fixska tiez stahujem, pokial este potrebujes zhodit

u mna to asi nefunguje

3 0

corsair • 11. 12. 2022 o 18:20

Ešte taká podotázka... Ako sa volá mŕtvy ťah, kde máš os medzi nohami?

0 0

Dredd • 11. 12. 2022 o 18:35

Jefferson deadlift zrejme myslíš.

2 1

matt • 11. 12. 2022 o 18:48

Co sa týka chudnutia, tak momentálne stačí chytiť nejakú tu pliagu od deti zo školy ( ktoré sú už u nás aktuálne asi všetky zatvorené ) a problém “vyriešený” = 4 dni a mínus 4kg.

Len trosku blbe na tom je, že po tých štyroch dňoch sa človek necíti ani o trosku lepšie ako keď to prepuklo…

0 0

volodaj • 11. 12. 2022 o 18:51

Asi ako u koho. Od minulých Vianoc keď som mal kovid sa dosť trápim s imunitou a chytím asi každú virózu čo prejde okolo mňa. A keďže ako vravíš som dosť často so segrinymi a bratovými deťmi škôlkarmi tak vkuse niečo. Len u mňa je výsledok opačný. Hýbal som sa väčšinu roka kvôli tomu o dosť menej, takže 6 kg plus. A to už sj tých 85 bolo na mojich 172 viac než dosť 🤦‍♂️.

1 0

fixska • 11. 12. 2022 o 19:07

Izzy68 napísal:

fixska tiez stahujem, pokial este potrebujes zhodit

u mna to asi nefunguje

Pointa bola, že som popri robote nemala čas vymýšľať s jedením ☝️cez deň sa makalo a večer únavou padneš do postele a keďže chladnička je tam, kde spia naši, tak žiadne večerné vyjedanie a mohutné večere. Rovnica veľa vydanej energie a málo prijatých kalórií zafungovala 🤷 doma či chcem či nie mám popri práci na pc čas jesť

1 0

jordi • 11. 12. 2022 o 20:36

matt napísal:

Starsia je uz 3 tyzden doma, bola chora ako prva a este stale kasle..., ja som posledny a od stredy sa stake necitim oka a kaslem jak tuberak, ale tak zvlastne, ze ma cela chrbtica od rebier dole boli