Dnešný tréning

mirec16

Založený: 4. 12. 2016
Príspevky: 1 592

Odjazdené '25: 6 910 km

moze este zacat jazdit presne 2hod. 32min. a 6s. tyzdenne a iba v Z3-4

25.11.2022 - 07:19:56

gebula

Mesto: Bystrička
Založený: 21. 7. 2008
Príspevky: 1 347
Bike: ROAD.AL

Tak tak, a tým sa kontinuálne zlepšovať ad infinitum

Vždy keď čítam takéto skvosty, spomeniem si na sériu „FITTER, FASTER, STRONGER with N1NO“ a ľutujem chudáka, že s tými ničím nepodloženými modernými kravinami dopadol tak ako dopadol ...

25.11.2022 - 07:33:03

Red1

Založený: 31. 5. 2021
Príspevky: 421

Ahoj
Kazdy pozname tie prijemne pocity z dobre odvedenej prace.
Clovek je nadseny kolko namahy za den zvladne. Tak si dava do tela.
Ale pozor.
Viac neznamena vzdy lepsie ale skor naopak. Ked sa pretazujete tak si skodite.
Aj ked sa mozete momentalne citit skvele koli vyplavovanym endorfinom a vravite si, ze je to v pohode.
---

Vo fitku mozete cvicit pre rozne dovody. Fitko nie je len pre kulturistov.
* Niekto cvici kvoli objemom. Tam je jasne, ze sa neodporuca prilisna aerobna aktivita.
* Dalsi cvici pre "funkcne svaly", kondicii napr. kalisteniku, s vlastnym telom.
* dalsi kvoli chudnutiu aby zabranil prilisnemu ubytku svalov pri nizsom kalorickom prijme
* svaly cloveku formuju tvar tela. Hlavne zeny sa boja cvicit s vahami a myslia si, ze z nich budu automaticky muzatky s vela svalmi.
* Vseobecne cim je clovek starsi tym viac sa odporuca silovy trening.

To neznamena, ze je nutne zdvihat mega vahy ale predovsetkym pravidelne 2-3x za tyzden zatazovat svaly. Samozrejme k tomu rozumna strava.
Silovy trening neznamena nutnost cvicit vo fitku, da sa aj behat, rychlejsia chodza (nordic walking "palickovanie"), turistika, bikovanie.
Ale treba zatazovat aj hornu polovicu a strednu cast (core) tela, nielen spodnu =)

25.11.2022 - 11:25:53

petersa

Založený: 3. 3. 2014
Príspevky: 1 092

gebula napísal:

Tak tak, a tým sa kontinuálne zlepšovať ad infinitum

Tak aj v ich tíme to vlastne funguje len Ninovi. Kate Courtney začala tiez robit progresívne, kadeaké originálne "kraviny" ked presla v Ninovi do tímu a ide to s nou rok od roku dole vodou. A vlastne, ked sa zamyslím, tak aj ja som dosahoval lepšie vysledky vtedy, ked som sa riadil zásadou "keep it simple".

25.11.2022 - 15:45:59

mariotn

Založený: 21. 3. 2012
Príspevky: 481
Bike: TREK Procaliber
Odjazdené '25: 7 363 km

Mne osobne funguje klasicky silový tréning. Keďže ma aj činky bavia 2x do týždňa klasické základne cviky - mŕtvy ťah, drepy, tlaky na lavičke a military press. Niekde dozadu tu dávala Kristina tréning po 40-ke, ktorý ma celkom zaujal a je veľmi podobný tomu aký trénujem ja. Všetko s mierou a hlavne s radosťou.

25.11.2022 - 17:04:06

gebula

Mesto: Bystrička
Založený: 21. 7. 2008
Príspevky: 1 347
Bike: ROAD.AL

Tu primárne nešlo o „progresívne kraviny“, ani o to, že na „ide to s ňou z roka na rok dole vodou“ máme očividne dosť odlišný názor. Začalo to zmienkou o tom, že aeróbne a anaeróbne aktivity v jeden deň nie sú extra efektívne a skončilo to „novodobými vymýšľancami“, lebo striedanie aktivít bez ohľadu na okolnosti je vždy fajn (a ešte činky a fitness sú očividne fuj) - s čím nesúhlasím. Aj po zjednodušení Ninovho systému podľa vlastných potrieb som skôr zástancom tých novodobých postupov ako tradičného naozaj namakaného jazdenia s VI 1,01 , to je celé.

Prílohy:

kate.jpg 109.03 KiB Otvoriť v novom okne 0

25.11.2022 - 21:34:17

Hosť

Dnešný tréning: 2 hodiny, NP 210 W, P 208 W, VI 1,01, 81,3 % z bpm max. - hlavná výhoda tréningu zlepšovanie hodnoty VO2max, FTP - to je celé

Prílohy:

zlepšovanie VO2max, FTP.PNG 89.66 KiB Otvoriť v novom okne 0

VI 1,01.PNG 120.47 KiB Otvoriť v novom okne 0

26.11.2022 - 00:45:10

Stax

Založený: 10. 6. 2020
Príspevky: 1 321

Hosť napísal:

dnes Z2, P 220 W, 2,9 W/kg, 137 bpm, teplota vzduch 4 °C

Dnešný tréning: 2 hodiny, NP 210 W, P 208 W, VI 1,01, 81,3 % z bpm max. - hlavná výhoda tréningu zlepšovanie hodnoty VO2max, FTP - to je celé

Ivan ty si naozaj specialny - Z2 treningom zlepsujes primarne VO2Max a FTP...

vies co je zaujimave? ze tym co jazdia Z2 podla vykonu a maju v garmin connecte spravne nastavene HR zony potom garmin ukazuje hlavnu vyhodu zakladnu vytrvalost...

26.11.2022 - 01:50:49

Hosť

ty si špeciálny - pri tom tréningu Z2, P 220 W, 2,9 W/kg, 137 bpm som nikde neuviedol že jeho hlavná výhoda bola zlepšovanie VO2max, si jak malé decko - vidíš to čo chceš nie realitu, ešte raz - realita je že som pri tréningu Z2, P 220 W, 2,9 W/kg, 137 bpm nikde neuviedol že jeho hlavnou výhodou je zlepšovanie hodnoty VO2max, VO2max bolo zlepšené intenzívnejšími tréningami - 2 hodiny, 241 W, bpm 87 % z max., ..., sa ti bars nechce také náročné tréningy absolvovať, pri 0°C, co ? ešte tak akože ukontrolované do 50 minút 224 W, doma v teple, ...