ak chces zhodit tak vaz stravu daj tak maximalne 8000kJ za den neskor zniz na 7000kJ (kludne mozes aj cukor (napriklad cokoladove vlocky s jogurtom na ranajky ale iba 100 gramov a obyc jogurt ziaden smotanovy) ale aby si zaplnil zaludok tak na veceru mozes aj liter nakrajanej zeleniny s rybou alebo cotage syrom, zelenina sluzi na vypchatie zaludka) obedy vyvar, ziadne mukou zahustene polievky a zasa najlepsie salat s kuracim masom
a nezabudni stale pit vodu kazdu hodinu pohar vody
a potom dlhe cvicenia s nizkym tepom asi 120 az 130 vtedy palis tuky, napriklad hodina alebo hodina a pol veslovacieho trenazera denne
pripadne beh vonku - aj dnes som bol pri -6 a v snezeni
na
bicykel von by som nesiel rozhorucis sa a dolu kopcom ti zachladne napriklad trojklanny nerv a budes sa tyzden z toho zpamatavat
Tak tie tuky mi vysvetli. Jak to, že za 20h na
bicykli mám furt rovnaký pupek... 4-10l vody denne podľa výkonu a strava rybičky,cestoviny, fazuľa, zelenina, sem-tam chleba z maslom sem-tam s nugetou. Potom oddych, 2tyzdne vajcia, mäso, zelenina, ovocie, zemiaky a ryžu už nejem... Nesladim a nesolim, chili ale dávam veľa. A furt ten tlstý pupek. Do 25 som bol 58kilovy potom to prišlo, šup na 90 behom roka a odvtedy sa to drží
takže vyberaj to čo je tam označené HIIT a je to pod hoďku (HIIT vlastne bude vždy pod hoďku).
len asi ako komu a ako na čom.
arrow_outward
Produkty pre outdoor nadšencov
