+11
+13
Johnko •
1. 4. 2023 o 9:44
🥶
+11
+13
+11
+13
Ahojte,
Tak nejak nemám čas lietať po lesoch kvôli malému a premýšľam o veľmi skorých ranných aktivitách kým ešte mama s kidom spia. Rátam s budíkom tak o piatej ráno a nejakými 30 kilometrami. Otázka znie či niečo (a hlavne čo) pred tým zjesť. Kedysi dávno som si chodil takto skoro zabehať, to som nejedol nič ale o pol hodinu som bol doma a spratal som do seba kvalitné raňajky. Toto je na dlhšie a aj energetický výdaj bude rozložený nekonzistentne. Otázka na Vás a pokojne aj na cesťákov znie čo jete takto skoro ráno pred výjazdom a či niečo vozíte aj so sebou (napr. nejaké tyčinky) pchať do seba takto nalačno gély alebo iné suplementy mi nepríde rozumné nie sme na pretekoch. podobnú tému som nenašiel ak viete o nejakom vlákne uvítam a naštudujem, následne zmažem. Dík
Zobraziť celý text
Tak nejak nemám čas lietať po lesoch kvôli malému a premýšľam o veľmi skorých ranných aktivitách kým ešte mama s kidom spia. Rátam s budíkom tak o piatej ráno a nejakými 30 kilometrami. Otázka znie či niečo (a hlavne čo) pred tým zjesť. Kedysi dávno som si chodil takto skoro zabehať, to som nejedol nič ale o pol hodinu som bol doma a spratal som do seba kvalitné raňajky. Toto je na dlhšie a aj energetický výdaj bude rozložený nekonzistentne. Otázka na Vás a pokojne aj na cesťákov znie čo jete takto skoro ráno pred výjazdom a či niečo vozíte aj so sebou (napr. nejaké tyčinky) pchať do seba takto nalačno gély alebo iné suplementy mi nepríde rozumné nie sme na pretekoch. podobnú tému som nenašiel ak viete o nejakom vlákne uvítam a naštudujem, následne zmažem. Dík
Diskusia (16)
17 príspevkov
Mne sa osvedcilo musli, ale len taka mini porcia. Ak bez jedla, tak len kratka jazda okolo 45 minut.
Slavinger
Tiež ma situácia prinútila uvažovať nad skorými rannými výjazdami. Len čakám, kým sa počasie trochu umúdri a nebude ráno taká kosa. Osobne mám ten problém, že keď idem na lačno, alebo zase s plným bruchom, tak mi je na tyčku. Osvedčila sa mi kombinácia ovsené vločky, sekané mandle, špaldové lupienky, slnečnica, nejaké sušené ovocie. Večer si to namiešam a ráno stačí zaliať mliekom, alebo vodou.
Vyššie spomenuté ovsené kaše sú tiež dobrý tip, tak vyskúšam.
Vyššie spomenuté ovsené kaše sú tiež dobrý tip, tak vyskúšam.
JozoB
Ja som si zvykol v poslednom čase na ovsenú kašu s banánom, je to rýchle a keď som potom hladný, tak po dvoch hodinách nejaká musli tyčinka. Ale to mám väčšinou na vytrvalosť, ranné výjazdy nezeniem.
Vzdy zavisi od druhu treningu a tepov. Potom zalezi od traviaceho systemu a adaptacii na jedlo tesne pred a pocas treningu. Poviem za seba ak by som isiel skoro rano, tak by som riesiel najprv tekutiny a potom energeticku tycinku alebo banan. Potom pocas treningu tiez tycinku a iontak. Pokial zvysujes vykon treba jest. Tiez je dobra volba kase, ako ryzova alebo ovsena. Este by som ju obohatil o protein, idealne srvatkovy. Dalsia volba mozu byt pudingy alebo kru*****va kasa. Pre traviaci system je urcite vhodnejsie kasovite jedlo ako zle pozute orechy...
skorpion
pri dlhsich behoch jem ryzove placky polomacane v cokolade. Nezatazi mi to zaludok a energeticky zatial fajn (stale testujem). Byvaju v baleni po 6. Jedna ma vacsinou potiahne na dalsich 5-10km behu (30-60 minut).
vaclavtichota
Mě se osvědčil bílý jogurt s vločkami,rozinky, ořechy, banánu a arašídového másla.Ale každému vyhovuje něco jiného a chce to zkoušet.
xyz
biely jogurt s orechovým musli .
keď som chodil do práce na cesťáku (ale iba 20km) tak som ráno nejedol nič práve preto aby som sa nedogrcal lebo to som dupal po rovine 50km/h
keď som chodil do práce na cesťáku (ale iba 20km) tak som ráno nejedol nič práve preto aby som sa nedogrcal lebo to som dupal po rovine 50km/h
arrow_leftivast napísal:
??? akože odstate odvčera? Nedochádza mi pointa ...
Ked nechcem rano pobudit decka hukotom kavovaru inu moznost nemam. Vecer spravim, dam na noc do chladnicky a rano mam luxusnu ice coffee 😁
Dvenohy 
ivast arrow_leftNihil napísal:
A presso bez mlieka, ktore si den vopred pripravim.
??? akože odstate odvčera? Nedochádza mi pointa ...
Dakujem páni. Vločky by mohli byť akurát na nedogrcanie sa v kopci a zaroven na neskvrkanie v bruchu. Pokojne pokracujte aj ostatni ak mate nejake typy na skore ranajky pred vyjazdom. 
https://www.oetker.sk/sk-sk/nase-vyrobky/pudingy/mliecne-pudingy/mliecny-puding-kakaovy
V dvoch polievkovych tanieroch s piskotami a kompotom (cokoladovy s ananasom/ceresnami/jahodami, vanilkovy s marhulami)
1 tanier na ranajky pred vyjazdom. v pohode sa da uvarit vecer pred.
Namiesto piskot mozes dat ovsene vlocky ak chces aby Ti to travilo dlhsie…
Ak ten vyjazd ma byt intenzivny tak aspon 60g sacharidov / h pocas neho a all that jazz…
V dvoch polievkovych tanieroch s piskotami a kompotom (cokoladovy s ananasom/ceresnami/jahodami, vanilkovy s marhulami)
1 tanier na ranajky pred vyjazdom. v pohode sa da uvarit vecer pred.
Namiesto piskot mozes dat ovsene vlocky ak chces aby Ti to travilo dlhsie…
Ak ten vyjazd ma byt intenzivny tak aspon 60g sacharidov / h pocas neho a all that jazz…
laco
Ja si dávam pivo so žinčicou. To ma vystrelí ako ...
Asi to bude u kazdeho individualne. Mne osobne sa osvedcila kombinacia banan a orechy. Sem tam biely jogurt s vlockami. A presso bez mlieka, ktore si den vopred pripravim. Na vyjazd si potom beriem protein tycinku z ktorej si priebezne za jazdy odkusavam.
Sprav si overnight oats večer pred výjazdom a ráno máš ready vcelku kvalitné raňajky... Minimálne tak to robím ja a fungujem
17 príspevkov
Podobné témy
posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14
arrow_outward
