Pretrenovanost, unava, vycerpanie?

Viem, ze radsej sa na internete pochvalime nasimi uspechmi, velkym poctom najazdenych kilometrov, vyssimi wattmi a podobne, ale bohuzial k treningu a sportu patri aj jeho odvratena stranka a to strata vykonnosti, pretrenovanost, celkova unava, vycerpanie organizmu atd...takze kto ma zaujem, moze sa tu "pochvalit" svojimi skusenostami a mozno tym pomoze niekomu inemu ktory tak zisti kde mohla nastat chyba.

Tak teda nemam problem v tom zacat ja sam...

Zacnem asi tym ze cely zivot sportujem...od svojich styroch rokov som hraval hokej, po zraneni v dvadsiatke som sa dam najskor len pre radost na cyklistiku ktora ma chytila tak ze som v minulosti bol mnohokrat na bedni ci uz v XC, maratonoch alebo aj na par cestnych pretekoch ( samozrejme na amaterskej urovni ). Co to o treningu viem aj sam nakolko som na vyske studoval telesnu vychovu/trenerstvo ladoveho hokeja. Sam na sebe som vsak posledne roky sledoval ze pri mnozstve pracovnych povinnosti, rodine a popri tom snahe ako tak trenovat, ide moj vykon dole vodou az mi definitavnu facku dalo toto leto a "jazdenie" vo francuzskych Alpach ( to jazdenie som dal do uvodzoviek naschval, pretoze to uz nemalo nic spolocne s nejakym normalnym jazdenim )...a to pisem z pozicie cloveka ktory si kopce vo francuzskych Alpach uzival a myslim ze s prehladom presiel etapak Haute Route kde som napriklad skoncil 22. v casovke na Bonette ( na Alpe d Huez mam napr svoj najlepsi cas z minulosti 48:49 min ). Ten rapidny upadok vykonnosti som zacal sledovat cca posledne dva-tri roky, az to skoncilo tym ze som v spominanych Alpach nedokazal poriadne vyjst nejake stupanie bez toho aby ma nevyplo a nemal som potrebu si na nom aspon raz oddychnut. To ze som sa raz dokonca ani nedostal naspat na chatu na Alpe d Huez a skoncil svoju put kusok pod dedinkou Huez, to bola uz len taka ceresnicka na torte...samozrejme priznavam ze tento rok som uz tolko nenajazdil ( nieco menej ako 6tis km ), hmotnost som mal o cca 4-5kg vyssiu ako v casoch "najvacsej slavy", avsak tempo som nijako nehrotil, takze v tychto cislach problem byt nemohol.

A kedze takto zle som sa citil postupne, snazil som sa to riesit posledne dva roky po doktoroch a vysetreniach. Vsade som vsak iba pocuval ze vysledky, merane hodnoty mam vyborne, obcas mi iba kusok namerali mierne zvyseny tlak, odporucili trosku orazit a vsetko vraj bude fajn. Moj vykon, pocity a vsetko okolo toho vsak isli stale dole a dole a ja som si uz zacinal pripadat ako nejaky hypochonder...

A ani neviem ako som sa k tomu nahodou dostal, raz pri nejakej debate o poklese vykonu som zapocul slovne spojenie "vysoky kortizol". Hned som to teda zacal studovat a sedelo na mna snad 90% priznakov a tie zvysne sa nijako logicky nevylucovali. V skratke...denno denný pracovný stres a obličky začali produkovať kortizol vo väčšom množstve akoby mali ( a pravidelne ). Najlepšie na tom, že kortizol u nas v krvnom obraze asi vôbec nemerajú ( teda aspon ja som ho vo vysledkoch nikdy nemal ), co v dnešnej uponáhľané dobe absolútne nechápem. Napr v tomto clanku si o danom probleme mozete precitat aspon nieco... https://danielmarko.blog.sme.sk/c/294979/Zabijak-kortizol-ovladnite-stresovy-hormon-a-ovladnete-svoje-telo.html

V tom clanku mi okrem vacsiny priznakov ktore som uz mal ihned udrela do oci suvislost medzi sodikom a draslikom v tele : "Zaťaženie sodíkom intenzívne zvyšuje vylučovanie draslíka kortizolom a kortikosterónom je porovnateľná s kortizolom v tomto prípade [24]. Za účelom presunu draslíka von z bunky, kortizol presunie rovnaký počet sodíkových iónov do bunky."...a jedine hranicne hodnoty v mojom krvnom obraze mam sodik ( vysoky aj ked jedla napr doma nesolime ) a naopak draslik mam na nizkych hodnotach...proste som mal asi akosi smolu ze si tieto dve hodnoty nijako nevsimol ziaden doktor a nedal ich do vzajomnej suvislosti :/ Samozrejme meranie kortizolu potvrdilo jeho hodnoty ustrelene do stratosfery...

Takze ak mate niekto podobne problemy ( staci iba ze systematicky trenujete a aj tak sa nezlepsujete ), moze byt v dnesnom uponahlanom svete aj toto jedna z pricin preco to nejde. A kedze napr na znizenie kortizolu neexistuju ziadne preparaty, asi ma caka trosku dlhsia cesta k tomu kym si ho v organizme upravim aby som opat mohol mat raz dobry pocit zo sportoveho vykonu

Takze mali ste aj vy niekedy podobne problemy? Co ste zmenili, pripadne co vam pomohlo? Mozno vdaka skusenostiam druhych by sme si tu v tomto smere vedeli navzajom pomoct

U Teba to vidím skôr na nedostatok spánku ako na pretrénovanie

drzim palce nech sa ti to zrovna. v 2020 si casovecku na alpe d'huez zopakujeme, so ctou vyjdeme sarenne a ako bonus si dame TO kolecko / prejdeme si marmotte ak budeme mat chut platit startovne. na namesti vo Valloire som "objavil" super pizzerku

v poslednom case (cca od jesene) dost casto citim slabost v praci, taky pocit akoby stale na mna nieco liezlo, netusim co to ma byt. No nastastie na biku nic take nepocitujem, a to ani ked su velmi zle podmienky, napriklad zima+tma+dazd - to si skor uzivam.
Asi by som to mal riesit, ale kedze to neovplyvnuje moje jazdenie, tak to nechavam tak. Zatial som vsak vylucil cukrovku a celiakiu, takmer ziadny z tych priznakov sa na mna nevztahuje.

tak ja som to tiez u seba ako pretrenovanie nevyhodnotil, to iba nazov temy som dal taky, ze mozno sa tu niekto taky najde co si bude mysliet ze je pretrenovany ( co bude mat najazdenych km ovela viac ako ja ) a pritom problem bude inde.

iron.hide, nejako tak to zacalo kedysi aj u mna ze skor v praci som bol mimo ale na biku to islo. Teraz sa to skor otocilo, tz ze v praci da sa povedat v pohode, na bicykli som ale "mimo"

stax, tak v to dufam

Ja mam skoro vždy po práci až také krvavé oči, ako pri chrípke, musím sa dosť premáhat aby som dal ešte tréning..

Na zvýšenú hladinu kortizolu, by malo stačiť zlepšiť kvalitu spánku,ktorý by mal trvat 8-9hod a pravidelne sa stravovať

Kto spi 8-9 hodín...? Ja neviem spat ani keď mám voľno, aj dnes som bol hore o pol 5 ráno a to som išiel spat o 23 hod

Napr.ja sa snažim cez týždeň chodiť spať najneskôr o 21 aby mi vyšlo spať tých 8 hod,keď to budeš robiť pravidelne tak si na to zvykneš a nudeš to už robiť automaticky

Keď vstávam do prace o pol 5 tak by som musel ísť spat o pol 8 a ja sa zobudím a bez liekov naspäť nezaspím, ale furt žrať lieky tiež nie je výhra

Matt - ok diky, tak teda prestudujem ten kortizol. Ale neda sa povedat ze by som mal v praci az taky velky stres, zvladam ju. Alebo mozno som si na ten stres len zvykol, teda aspon psychicky, no po fyzickej stranke ma to dost postihuje.

-ked kukam priznaky, tak napriklad palenie zahy som mal dost casto. Pripisoval som to sladkemu, co som uz dost obmedzil a aj to pomohlo.

Nuž ono treba hladať príčinu,prečo to bez liekov nejde tých vecí,ktoré ovplyvnňujú spánok je veĺké množstvo

tak ono to samozrejme nemusi byt kortizol, moze to byt cokolvek ine co chyba telu, alebo nakoniec len ten poriadny spanok o ktorom pise nickovw08.

Mna dost u lekarov zarazilo to, ze vzdy som im ohladom mojej unavy spominal ze mam narocnu pracu, popri tom rodina, sportujem/trenujem atd a absolutne nikomu z nich nevadili hodnoty draslika 3,60mmol/l ktory je sice v zozname poznacene ako OK, ale su na uplne spodnej hranici referencneho rozsahu ( dokonca v linku na clanok nizsie sa uz spomina "Za hypokaliémiu (znížený draslík) sa považuje koncentrácia draslíku v krvi nižšia než 3,5 mmol/l"
https://sk.medlicker.com/1418-nedostatok-draslika

Matt, ja som lepší
A môžeš prezradiť aký máš ten kortizol? Ja naposledy 692 nmol/l

Lekári sú srandisti, mne povedal primár na Kramároch, ked som mal herpes zoster z vyčerpania, že buď mam pracovať alebo športovať, že oboje sa nedá robiť