Tréning a strava na preteky | Tréning, výživa, zdravie

+17

+19

🥶

Cm123 • 15. 5. 2015 o 16:10

🥶

+17

+19

zdravím. Chcel by som poradiť ohladom stravy a tréningu. Toto leto chcem začať jazdiť nejaké maratóny a hlavne nabrať poriadnu silu do nôh. (s kondičkou som na tom v pohode) ale čo sa týka vytrvalostného šlapania. Jazdím XC, ale chcem sa tomu začať venovať na full. No netuším ako si mám dávať tréningy a tak isto čo so stravou.

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (32)

Počet na stranu:

32 príspevkov

Ďalšia strana

1 2

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

veslar • 15. 5. 2015 o 21:18

skus byt trochu konkretnejsi.ako na full,a co od toho cakas; kratkodobe/dlhodobe ciele; nadvaha ci akurat;
co/ako/kolko si doteraz trenoval?..

0 0

petersa • 15. 5. 2015 o 21:28

najskor si urob diagnostiku u športového lekára či špec. strediska a následne si nechaj urobit tréning, stravu na mieru...bez toho ti tu nikdo presne neporadí, lebo sa to ani nedá

0 0

Cm123 Autor • 17. 5. 2015 o 11:56

vesar: dlhodobe ciele a nemám nadváhu veď práve doteraz som sa viac menej iba bicykloval a už mi to nestačí neviem si dať zaberak na bicykli tak aby som to mal zahrnuté do každodenného tréningu. nevyčerpám sa tak.
petersa dik za radu

0 0

veslar • 17. 5. 2015 o 18:34

na dlhodobe ciele je najlepsie dlho jazdit dlhsie treningy,a postupne ich predlzovat

to ako na zaciatok..

0 0

hellwings • 26. 10. 2015 o 10:58

Treba na etapovy /trojdnovy/ pretek nejako specialne trenovat, alebo to je len o kondicke a najazdenych km ?

0 0

theruck • 26. 10. 2015 o 13:42

podla toho co si predstavujes pod pojmom kondicka a najazdene km a aky dlhy je ten pretek a ci je to pretek v zjazde alebo do vrchu. (aka otazka taka odpoved ale ved odpoved ajtak poznas)

0 0

hellwings • 26. 10. 2015 o 16:24

Jedna sa o maratony /napr. Beskidy trophy, Horal tour, Mtb Trilgy/ , stredne trate /40-60km/. Kondicka - kardiovaskularna kondicia, schopnost regeneracie. Ide o to, ze ak teraz zvladnem 60-70 km raz za tyzden, co mam urobit v treningu, aby som bol schopny urobit 50km tri dni za sebou.

0 0

66peter • 26. 10. 2015 o 18:00

Trénovať

1 0

66peter • 26. 10. 2015 o 18:09

Ale teraz vážne. Ak ti ide o to, že absolvovať, tak sa ti stačí začať častejšie voziť. Ak dosahovať výsledky, tak to je o systematickej celoročnej príprave. Na to sú múdre knihy a tréneri.
Edit: teraz vidím, že máš toho roku cez 3.000km, tak nevidím dôvod to zvládnuť.

0 0

hellwings • 26. 10. 2015 o 18:13

To mi je jasne, ale staci ked budem davat nejake 70km davky /striedam 70 a 40 km treningy v tyzdni/, alebo mam skusat aj viac dni po sebe, aby to modelovalo tie etapy ?
Edit - takze ak mi ide o to absolvovat, staci mi trenovat, ako doteraz ?

0 0

66peter • 26. 10. 2015 o 18:21

Asi si daj párkrát 3 dni za sebou, uvidíš ako telo zareaguje. S dôrazom na regeneráciu po výkone / automasáž v sprche, regeneračný nápoj/. A hlavne krémovať!☺

1 0

contador888 • 26. 10. 2015 o 18:37

Skús si dať počas týždňa tri dni po sebe dávku, ktorá približne simuluje plánovaný pretek ale v pohodovom tempe, no a potom to zase na druhý týždeň skúsiť zopakovať ale o niečo viac intenzívnejšie.

1 0

theruck • 27. 10. 2015 o 14:21

hellwings napísal:

to co robis doteraz nie je trening ako sa vnima trening v dnesnej dobe. to je vozenie sa. ano pomoze ti to dost ale zrejme zaroven "trenujes" neefektivne a za ten cas co na tom stravis by sa to dalo zrejme aj lepsie s lepsimi vysledkami. len ci by ta to bavilo keby to bolo nejako kontrolovanejsie. ale zas ak mas sportove ciele nie je nad to smerovat to k nim tym najefektivnejsim sposobom

0 0

hellwings • 27. 10. 2015 o 16:48

theruck ako by som mal trenovat efektivnejsie ?

0 0

whitemamut • 27. 10. 2015 o 18:00

Ak sa iba vozíš tak rýchlo s tým prestať. Ako trénovať efektívne to je na niekoľko diplomovych prác

skús si nájsť nejakú stránku (nie Biker a pod), prípadne sa pýtaj skúsenejších kamarátov. Najlepšie ti poradí tréner samozrejme, spraví ti celý tréningový plán+čo jesť..... To ale samozrejme niečo (nie malo) stojí.

0 0

hellwings • 27. 10. 2015 o 18:22

whitemamut vdaka za odpoved a zaujem. Moja posledna otazka smerovala konkretne na therucka, lebo on ma "pozna" a vie, za sa iba vozim

Ale nechcem tu uz viac spamovat, co som chcel vediet, som sa dozvedel.

0 0

theruck • 29. 10. 2015 o 8:27

tak ked sa tak naivne pytas tak som predpokladal ze o treningu nic nevies preto sa iba vozis. ked ides podla nejakeho planu co pri 3000km rocne pochybujem, tak prepac. kukni sem http://www.training4cyclists.com/time-effective-cycling-training/ Jesper ti to vsetko objasni

0 0

ehvie • 8. 11. 2015 o 9:17

Na internete, (aj na www.mtbiker.sk) som sa stretol s mnohymi nezmyslami ohladne treningu. Odporucal by som skor si kupit odbornu knihu, 3x precitat a potom mnohe pochopis. Komplexne to popisuje Joe Friel tu: http://www.martinus.sk/?uItem=126646 problem je ze po case si budes chciet kupit wattmeter.
Velmi dobry je aj Divald - http://www.martinus.sk/?uItem=61909 nezohnatelne.
Napisat odbornu knihu je jedna vec a napisat nieco na blog je zasa ina. To druhe ma neporovnatelne nizsu barieru "vstupu na trh".