Bicyklovanie a posilnovanie # tréning # skúsenosti # poradenstvo # rady # diskusia # zdravie # výživa

Zeny preto vykrmuju svojich muzov, aby neboli pre ostatne zeny atraktivny. Samozrejme to robia podvedome, ako inac Potom sa cuduju ked je chlap bez energie a zaspi po tretom cisle

ser na rozky, z nich rastie hlava ..
odporucam ovsene vlocky/jogurt, ovsena kasa, ryzova kasa, mliecna ryza a podobne veci ..
obed - ryza/zemiaky, chude maso alebo ryby
vecera cestoviny, spagety, kuskus alebo nieco podobne

medzitym kopec ovocia a zeleniny a vody

jo a gainer je oukej, ale az po vykone - pred bajkovanim alebo behom silne neodporucam - naposledy ked som to skusil ma chytila taka sracka ze som ledva dobehol domov ..

sme asi rovnake typy. a neviem preco chces silou mocou pribrat...nech sa smeju ze si chudy, hlavne je byt silny pozri sa napr. na dzudistov. na sutaziach siloveho patboja to pravidelne vyhravaju. ja mam napr 62 kilov a drepujem so 70, na ez-tke 35...a vypadam jak steblo. a mam to u prdele. ked si sa narodil s rychlym metabolizmom tak ho nemen, bud sa zmeni sam alebo to cele poseres. a hlavne nezer tie hnusne kulturisticke sracky. skus radsej pivovarske kvasnice na chut do jedla, ale s takym metabolizmom moc nezrobis.
a je to hlavne o psychike. to, ako sa pozeras na svoje telo. nauc sa s nim byt spokojny. ved hlavne je byt zdravy. myslis ze ked budes mat 90kg tak to bude nejaka vyhra? ked budes chcet vyslapat kopec tak si kupis babetu lebo budes jak hovado. a o zatazi pohyboveho aparatu ani nehovorim....aj srdce ti lahsie utiahne 65 kilove telo ako 90 kilove. a pojdes si zabehnut a po 10 minutach mrtvy

a ak chces spojit posilku z bikom tak sa to samozrejme da, len si treba urcit, co bude tvoja priorita. a nemusis sa bat ziadnej straty svalovej hmoty, ak nie si profesionalny cyklista. ked bikujes tak je najlepse spevnit chrbat, lebo ten na biku trpi. a tricepsy. a samozrejme nohy. na silu velka vaha a malo opakovani. na vybusnot mala vaha a rychly zdvihy (pri drepoch)

ja by som to tiez inac moc neriesil...
bud rad, ze nie si tucny
vies kolko ludi by s tebou menilo?
z tych rozkov ale fakt nepriberies...
skus detske kase (davaju sa detom na priberanie), popri sporte aminokyseliny, pi proteinove sejky a inac sa normalne stravuj...ono sa ti to spomali ani nebudes vediet ako...pockaj aby si este po 30tke nemal problemy so zhadzovanim kil...

haha detske kase , inak mne to celkom pomahalo v dobe ked som posiloval a ficim na tom aj teraz , pokakana griska sa tomu nadava alebo aj kru*****va kasa(inak) trosku skoricovehu cukru a dobrota na spanie ako vysita alebo pred treningom na energiu

vidim tu kopec "dobrych rad"

takze vyjadrim sa teda ja. Tvoj problem ze nemozes pribrat je strava. Vyhovorky typu ze mam rychly metabolizmus, vela sa hybem alebo podobne si nechaj. Pokial nemas nejaku chorobu tak sa da VZDY pribrat.
tvoj jedlanicek obsahoval same jednoduche sacharidy a malo bielkovin. Ked chces posilovat a priberat musis mat uplne iny jedalnicek ako tvoji znami, spoluziaci a podobne.
takze zacneme ranajkami : hned po prebudeni by si mal dat do seba nieco tekute. Spravis si shake z proteinu a glukozy (30g proteinu, 30g glukozy). Pocas noci sa telo dostane do katabolizmu a ty sa z neho musis dostat Dalsie jedlo by mali tvorit zlozite sacharidy. Na ranajky su najlepsie ovsene vlocky s nejakym jogurtom. Je to najhlavnejsie jedlo dna tak s tymi vlockami nesetri.
na desiatu si urcite neber rozky...to su same jednoduhche sacharidy ktore az tak velmi nepotrebujes. Ked uz pecivo tak celozrnne. Ale najlepsia volba je ryza a maso . Druhu desiatu si mozs zobrat tak 250g tvarohu a kedze mas rychly metabolizmus mozes ho ochutit grankom.
Obed: tak tam si asi moc nenavyberas ak sa stravujes v jedalni. Ale ak doma zas by bola najlepsia ryza a maso. na olovrant si mozes dat tuniaka s cestovinami a na veceru tak zo 4-5 vajec s celozrnnym pecivom. Pred spanim si daj 250g tvarohu. Tvaroh obsahuje kvalitnu bielkovinu kazein ktory sa pomaly vstrebava preto je vhodny na noc. Keby si dal rychlo vstrebatelene bielkoviny na noc tak sa po chvily vstrebu a celu noc by bolo tvoje telo bez zivin. A to ty nechces lebo pocas spanku rastu svaly.
Tak toto bol taky priklad na jedalnicek v netreningovy den. V treningovy den by si mal dat 20min pred treningom cca 15g protaku a 15g glukozy. Ihned po treningu dat 30g glukozy a nejakych 20min po treningu cca 30g protaku. Hodinu po treninngu dat najvacsie jedlo dna. Malo by obsahovat vela bielkovin ( maso) a komplexne sacharidy (ryza). Inak to davkovanie proteinu zavisi od druhu.
Ak ani pri tomto jedalnicku nebudes priberat tak musis zjest viac.

Trening neviem aky mas ale najlepsi pre teba by bol asi Fullbody trening konkretne HST. S nim mam velmi dobre skusenosti.
tak to je asi odomna vsetko dufam ze som na nic nezabudol

edit: na kreatin a gainer sa vykasli.
ked si spravis shake s prooteinom a glukozou/maltodextrinom tak mas z toho v podstate ako keby gainer.

to M@tO : vidieť že o tom veľa vieš tak dám na tvoje rady a zmením si jedálniček a skúsim ten HST
fullbody tréning presne takéto niečo som potreboval .. inak a tá glukóza čo som pozeral na nete tak sa dá zohnať aj v 2 kg vedrách tak či to nieje len niaka sračka .. by som si to kúpil a potom niaky ešte dobrý proteínik .. a v tom HST full body tréningu je aj mŕtvy ťah ale keď som sa rozprával s trénerom tak mi neodporúčal cvičiť tento cvik lebo že je to dosť nebezpečné hlavne pre začiatočníka tak či by sa to dalo odtiaľ vylúčiť alebo sa naučiť techniku a cvičiť s menšími váhami ?

Vyprdnite sa na posilňovanie. Ručičky majú mať toľko sily, aby udržali riadidlá, prípadne vládali nimi aj zatočiť. Ideálny je rachitický hrudník, ktorý však dokáže vyfúknuť 6-8 litrov vzduchu. A ak vám ešte aj boh pridelí trochu talentu, tak úspech je zaručený. Ani sypať nemusíte.

Tá fotka Armstronga na predchádzajúcej strane je z obdobia pred rakovinou. To sú pozostatky jeho triatlonových začiatkov, intenzívneho posilňovania a dlhých plaveckých tréningov. Avšak bol len majstrom sveta a vyhral niekoľko jednorázoviek a niekoľko etáp. 7x vyhral TdF až keď zhodil 15 kg nadbytočnej svaloviny.

no glukozy sa neboj neni to ziaden patok. Po treningu je dolezita na doplnenie glykogenu vo svaloch. Protein by som ti odporucil tento http://www.bodyworld.sk/katalog/produkt/whey-better-2-3500-g.

No a k tomu mrtvemu tahu. Mrtvy tah je zakladom kazdeho fullbody treningu kvoli velkej hormonalnej odozve. (takisto aj drep aj bench). Su to zakladne cviky ktore by si mal cvicit. Vo FB nikdy nenajdes teplosske cviky na kladkach a strojoch. Vzdy cvicis s velkou cinkou pripadne jednoruckami.

tu mas navod na ten DL
MŔTVY ŤAH

Mŕtvy ťah je základným cvikom pre rozvoj objemu a sily celého spektra svalov na celom tele. Zaťažované sú najmä vzpriamovače trupu, ohýbače stehien, sedacie svaly, medzilopatkové svaly, trapézový sval.

Pripravte si veľkú činku. Chodidlá umiestnite na šírku ramien, ***** mierne od seba. Miernym pokrčením nôh v kolenách sa hlboko predkloňte a dôkladne uchopte os činky. Činku uchopte na šírku ramien buď nadhmatom alebo kombinovane striedavým úchopom (jedna ruka nadhmatom, druhá podhmatom). Chrbát a ruky prirodzene vystrite. Ťažisko tela musí spočívať vždy v strede chodidiel, nikdy ho nepresúvajte na ***** ani na päty!
Vzpriamovaním trupu v bedrovom kĺbe zdvíhajte činku smerom nahor cez vertikálnu os tela až do polohy mierneho záklonu. Vzpriamovanie ukončite zatiahnutím ramien dozadu a vypnutím hrudníka. Následne pomalým kontrolovaným pohybom začnite spúšťať činku späť do počiatočnej polohy. V priebehu celého cviku udržujte mierne pokrčenie nôh v kolennom kĺbe!
Dýchajte plynulo v rytme cvičenia. Pri predkláňaní sa hlboko nadýchnite a pri doťahovaní činky do vrchnej polohy vydýchnite.
Vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže! Najdôležitejšie je, aby ste cvik vykonávali technicky správne, vždy s vystretým chrbtom (nikdy nesmie dôjsť k jeho zaguľateniu) a mierne pokrčenými nohami! Postavením sa na schodík, bloky alebo ľubovolnú vyvýšenú podložku zvyšujete obtiažnosť cviku.
Pri vzpriamovaní trupu z počiatočnej polohy do paralelnej s podlahou vykonávajú najväčšiu časť práce ohýbače stehien, potom prácu preberajú vzpriamovače trupu a v závere pohybu sa uplatňujú medzilopatkové svaly.

Doporučenia na záver:

• pred tréningom sa dôkladne rozcvičte a vykonajte strečingové cviky zamerané na bedrovú oblasť
• fixujte správnu polohu tela s dôsledne vystretým chrbtom a mierne pokrčenými nohami
• vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže
• udržujte dostatočný rozsah pohybu
• pohyb ukončujte zatiahnutím ramien dozadu a vypnutím hrudníka

a este si precitaj toto http://power-sport.sk/cviky-technika/98-top-10-najvacsich-chyb-pri-mtvom-tahu


• nezabúdajte na strečing ani medzi sériami

[quote="@t0"][/quote]
ale ved on neni alf. nema osem zaludkov

zvykne si na to. Ja mavam obcas aj 10 velkych procii denne a zvykol som si. A hlavne ze som pribral

heh mne stačilo na pribratie: koniec stresov po výmene školy za prácu, pravidelné raňajky a obedy v práci (skoro až strojovo pravidelne) a cca raz týždenne kino s McDonaldom (2xčíza)
za rok 10kg+ zo 191cm/73kg som na 191cm/83kg ale stále som sexi

btw hanbiť sa za seba nemáš prečo, svale a prázdna hlava nič nerieši.. kamaráti nech sa moc nesmejú, aj chudá ruka bolí na nose

Ja som pribral, ani neviem ako, 7 kil od jesene minuleho roku a to som sa hybal aj cez zimu dost. Nemavam nejake extra velke porcie jedla, ale snazim sa jest casto. A s tym tvarohom, kuracim masom a ryzou som si hned spomenul na mojho telocvikara...

to biker001: M@t0 to pekne popisal, vo vsetkom s nim suhlasim, tak len dodam par vseobecnych veci:
1. S ohladom na Tvoj vek je predpoklad, ze par kil este pribudne.
2. Snaz sa jest pravidelne. Minimalne 5x denne.
3. V posilke sa sustred hlavne na drepy, spominany mrtvy tah, zhyby na hrazde a benchpress. Male pocty opakovani s vacsimi prestavkami medzi seriami.
4. Na kreatin sa uplne vykasli. Sice funguje perfektne, ale je to neudrzatelne. Ked ho prestanes brat, tak to vsetko odide, funguje totiz na principe zadrziavania vody vo svaloch. Navyse nie je ho uplne cista vec. Dlhodobe uzivanie nie je bez nasledkov.

no a co vyzera lepsie?
pochybujem, ze zakladatel temy chce byt ako rasmussen...pravdepodobne sa prave z podobneho stavu chce dostat

M@t0 Super. Jeden z mala co preferuje Full body trénink "Splitové rutiny: Smrt produktivního tréninku" ak by som mohol odporucit super forum http://www.ironfactor.cz/


pre zaciatocnika by skor odporucil Big Boy Basics http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425 HST -je us celkom pekna makacka.


BIO5
Whey Better 2 3500 g protak- 79% prave dozieram perfektna chut a dokonala rozpustnost

Budeš trochu starší a metabolizmus sa ti upraví Žiaden strach.. to je prirodzené.. Ja som v 15tich rokoch meral 191 cm a vážil 63 kg, čo sú hrozné čísla a to som pritom pojedol všetko, čo som videl No a teraz mám 193 cm a váha okolo 90 kg plus mínus.. Samozrejme treba niečo pre organizmus robiť a rád si raz za čas zájdem do fitka (v tvojom veku som intenzívne rok cvičil a s proteinom som do roka pribral 11 kg), ale žiadne extrémy.. No a bike, to je moja láska, na ktorý idem vždy, keď sa dá

ano som zastancom FB ale nezatracujem ani splity. Samozrejme ze nizkofrekvencny split je odpad. Ale ked si telo rozlozis na 2 casti napriklad spodok a vrsok a precivicis cele telo 2x do tyzna je to tiez velmi efektivne.

to YOYO: chcem este reagovat co si napisal na kreatin. To co naberes s kreatinu ti ostane aj ked ho prestanes uzivat. Nemysli si ze ti to naberie litre vody do svalov. To vobec nie. Z kreatinu sa v tele tvori velmi dolezita energeticka latka - adenozintrifosfat (ATP), ktora je priamym zdrojom energie pre akukolvek telesnu bunku a to je jeden z dovodov, preco je nevyhnutny pre kontrakciu priecne pruhovanych svalov. Neobsahuje ziadne kalorie takze novovzniknuta svalova hmota je bez tuku. A dolezite je ze aj po vysadeni si ju udrzis. Kreatin je jedna z najviac skumanych suplementov a nezistilo sa doteraz ziadne negativne poseobenie na telo cloveka. Inak kreatin sa nachadza aj v mase. Ale nie vo velkom mnozstve

ďakujem všetkým za rady ... vyskúšam ten Full body tréning a uvidím ako to pôjde...

Teta Kollárová (biochemička, naša prorektorka) by sa z týchto kravín asi vysypala a keby som jej podaktoré z tu sa vyskytujúcich hviezdnych hlášok zavalašil na skúške, chytal by som robinzonádou index letiaci z okna. Ale nie preto, že by som chcel, ale vyrazila by ma za ním.