Ahojte kamaráti, rád by som sa vás opýtal, či nemáte nejaké osvedčené cviky /nejakú tú tréningovú rutinu/ na spevnenie tela a zlepšenie ohybnosti, čo sa dá cvičiť doma.
Viem, že na internete je kopec druhov takých tréningov, no pýtam sa na vaše skúsenosti
Mne osobne sa najlepšie osvedčil tento set cvikov: panák, drepy, plank, predné výpady s preskokom, tricepsové kliky o zvýšenú podložku s vystretými nohami, angličáky ... robíš 40 sekúnd cvik a 20 sekúnd pauza a sprav 5 sérií .... ešte sú super balančné na fitlopte na stred tela, to ma dávno jeden fyzioterapeut naučil aby ma chrbát nebolel ale ťažko sa to popisuje slovami a hlavne na ohybnosť mi na chrbát robí dobre cvičiť tie tri posledné z 5 tibeťanov.
Ďakujem Vám za doterajšie rady TRX som skúšal ale veľmi ma to neoslovilo a doma sa mi s tým ťažko cvičí. Skôr som mal namysli či nemáte nejaký osvedčený set cvikov ako napr fixska
Ja pouzivam tuto zostavicku s tym ze si ale pridavam dlzku tych casov. Pauza 30 sek....Snazim sa to cvicit viac krat do tyzdna a vysledky su vyborne. Lepsie sa poskladam na bike, lepsie sa mi sliape a nebolieva ma chrbat....Plus raz to tyzdna cvicim klasiky ako zhyby, kliky a pod vo viacerych seriach.
Este by som dodal, ze podla mna najlepsie su fakt co najjednoduchsie veci ktore si mozes odcvicit kedykolvek a nerobit to zbytocne dlhe a narocne do coho sa cloveku prestane casom chciet. Radsej 12 min a 4x do tyzdna ako dlha a narocna hodina. Tento setik sa da odcvicit aj po relativne narocnom biku napr....
tu fakt platí, že menej je viac a radšej cvič denne tých 15 minút ako sa zničiť za hodinu a mať dva tri dni pauzu lebo ťa budú bolieť všetky svaly čo si ani netušil, že máš a postupne to navyšuj a obmieňaj cviky
no, nabuduce ked to cele das si postupne trochu pridaj...napr. 10 sek u niektoreho planku...ja vacsinou prihadzujem ku tomu zakladnemu alebo tomu na laktoch. Hlavne je to podla mna kratke a ucinne, len nesmies prestat
Zasielanie zaujímavých akcií a noviniek emailomZasielanie zaujímavých akcií a noviniek emailomZasielanie darčekov a možnosti výhodnejšieho nákupuZasielanie Akcie týždňa
Zvoľ si, prosím, o ktoré informácie máš záujem:
Raz za týždeň / mesiac posielame súhrn toho čo pribudlo na MTBIKERi. Nikdy neposielame reklamu ani iný spam.
K narodeninám a meninám posielame menší darček s možnosťami výhodnejšieho nákupu a občas posielame email s akciami na tovar, ktorý Ťa môže zaujímať.
Raz za týždeň posielame súhrn našej Akcie týždňa a občas posielame email o špeciálnych akciách a novinkách v našom e-shope.
Dávam spoločnosti MTBIKER community s.r.o., so sídlom 225, Hrádok 916 33, Slovensko, IČO: 52 770 222, súhlas na zasielanie bezplatných informácií podľa špecifikácie uvedenej vyššie a so spracúvaním mojich osobných údajov na tento účel. Môj súhlas je dobrovoľný a beriem na vedomie, že mám právo ho kedykoľvek odvolať v sekcii Nastavenia e-mailov. Zároveň potvrdzujem, že som sa oboznámil(a) s informáciami v sekcii Ochrana súkromia a osobných údajov.
check_circle
error
MTBIKER používa cookies
Súbory cookies používame na zabezpečenie funkčnosti webu a na personalizáciu obsahu. S Tvojim súhlasom ich budeme používať na meranie užívania webovej stránky, k personalizácii a na zobrazenie relevantných reklám a informácií. Ak nám udelíš súhlas, môžeš ho zrušiť alebo môžeš zmeniť svoje preferencie v sekcii Nastavenia cookies. Ak nesúhlasíš s ukladaním cookies, môžeš ich odmietnuť. Viac o cookies si môžeš prečítať v sekcii Ochrana súkromia a osobných údajov.
http://www.lidl.sk/sk/ponuka.htm?action=showDetail&id=28023
Príklad cvičebného programu
http://www.zavesnytrening.sk/trx-cviky-ako-za-30-minut-posilnit-cele-telo-zlepsit-fyzicku/
mna zaujal tento clanok, je v nom uvedene aj to, co urcite necvicit
http://rungo.idnes.cz/brisaky-c5k-/behani.aspx?c=A150604_115013_behani_onr
este parkrat pocvicim novy rekord bude na svete
http://fitcult.refresher.sk/289/Neuveritelny-svetovy-rekord-v-planku-je-uz-minulostou-Prekonal-ho-57rocny-chlapik-o-takmer-hodinu