Intervaly | Tréning, výživa, zdravie

🥶

RUSKO • 18. 9. 2014 o 23:06

🥶

zdravím, hľadal som v príspevkoch a nenašiel som toho veľa o intervaloch, len nie aké stručné komentáre. prosím Vás, mohli by ste mi poradiť, ako na intervaly, ako časovo si to mám rozvrhnúť. Ďakujem

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (8)

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

veslar • 19. 9. 2014 o 7:45

Rovnomerne 2x do tyzdna,jeden den aby bol v ten den v tyzdni,ked mas pretek.den po intervaloch volno alebo len lahko.

0 0

petersa • 19. 9. 2014 o 8:46

Pozri sa sem: http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/index.php, je tam vela užitočných info o treningu, intervaloch atd. Tu na fóru je rozšírený mýtus, že intervaly sa musí jazdiť vždy na MAX, inak je to o ničom. Ja napr. jazdím intervaly skoro každý švih cca. 4-5 týždne (v predzáv. a závodnom období). Teraz na konci sezony už intervaly nejazdím (alespoň nie vedome) a skor výletujem.

0 0

veslar • 19. 9. 2014 o 9:47

Ja tiez nie som moc za intervaly na max.,ale skor v okoli anaerobneho prahu–hranica udychatelnosti.

0 0

veslar • 19. 9. 2014 o 11:50

http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/content/view/43/57/
Precitaj si ale najprv toto,aby si vedel,ze intervaly su len spickou ladovca.pomozu ti vystverat sa na svoj aktualny vrchol,ale nevedia ho posunut vyssie.

0 0

Anonym • 20. 9. 2014 o 10:41

nie tak uplne - plati pre tych co zakladnu vytrvalost nemaju ergo co spomina tych 100 a 200 wattovych. da si intervaly a 2 tyzdne lezi...

tiez stokrat omielana citacia - intervalmi trenujes aj zakladnu vytrvalost samotnu.

Studies by Tabata,[7] Tremblay[14] and others have explored the effectiveness of this method compared to traditional endurance training methods. A 2008 study by Gibala et al.[15] demonstrated 2.5 hours of sprint interval training produced similar biochemical muscle changes to 10.5 hours of endurance training and similar endurance performance benefits.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

0 0

veslar • 20. 9. 2014 o 20:37

Vojtechovsky tam tvrdi prave opak v tom linku,co som poslal.inak porovnavaju hrusky a jablka.10,5 hod vytrvalostneho treningu sa da zregenerovat za tyzden,kdezto 2,5 sprintovych intervalov(tabata max.sprintov) sa neda ani za mesiac.podla mna intervaly nedokazu zastupit vytrvalostny trening,ale len nan nadviazat,vid pyramidu Vojtechovskeho.

0 0

xemanpet • 20. 9. 2014 o 21:03

Ak hladas niečo konkrétne..kde nebudeš mimo z teórií, nehovorím, že nie je potrebná, pozri napríklad link nižšie. Je tam pekne rozpísané ako, kedy, koľko. Išiel som cca podľa toho(fakt som sa snažil a bol aj čas, keďže dietky boli na prázdninách z domu preč) 4 posledné tÝždne pred "Race day", môj cieľ bol ,byť pripravený na maratón a išlo sa mi na preteku fakt super.

http://m.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness/your-training-plans

Miestami to bolo kruté.. ale cítil som sa potom fajn, ked som to dal

0 0

Anonym • 21. 9. 2014 o 0:03

veslar podla teba nie, podla mna ano - u mna potvrdene vysledkami od sportoveho lekara

RUSKO random link z googlu k intervalom ako na to...

http://www.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness/quick-cycling-workouts-power-and-endurance

ak chces robit intervaly na urovni potrebujes poznat svoje prahy - ak si uz bol u sportoveho lekara super, ak nie tak urcite si tu navstevu absolvuj.