Ako "prežiť" XC maratón ... # horský bicykel # hardtail # cyklotrasy # trasy # skúsenosti # poradenstvo # diskusia # jazda v teréne

ja mozem jedine ako co sa tyka zalahnutia poradit, mam to iste, nemusi byt ani prevysenie, riesim to jednoducho zuvackou, a mne to pomaha

Proti krčom aj únave sú super kompresné ponožky príp. návleky.

... mne samotné zaľahnutie ani nevadí ale myslím, že to je príznak, že niečo v tele nie je OK...

pri dlhodobej fyzicej namahe ti samotny iontak proti krcom moc nepomoze... skus doplnit vyzivu pred a pocas preteu o mineralne soli v podobe tabletiek napr. AC Salts (Penco) alebo Enervit GT ci Potassio Magnesio (Enervit) a pod.

kompresné ponožky ? nepočul som o tom. Dostať to v cykloobchodoch?

ENERVIT GT idem najbližšie skúsiť.

Žiadna demineralizácia nie je taká rýchla, aby človeka, ktorý bol pred štartom v ustálenej homeostáze poslala do kŕčov po 1,5 h. Najrýchlejšie som to zažil po asi 12 h pitia takmer destilovanej vody (Červené vrchy - miestna voda je fakticky dažďová, ktorá pomerne rýchlo preletí popod sutinu alebo dobre priechodnými jaskynnými systémami a nestíha sa "nažrať").
Študijný matroš:
http://www.kpo.cz/fyziologie/krece.htm
http://www.kpo.cz/fyziologie/krece2.htm
http://www.kpo.cz/fyziologie/krece3.htm
http://www.kpo.cz/fyziologie/krece4.htm
možno z toho niečo čo sa na teba hodí vytiahneš.

to je super, tulenik, ze vzdy na starte viem, ci som v ustalenej homeostaze alebo nie...

odporucam menej teorie a viac praxe...

čaká ma dlhá noc štúdií dík za radu.
Viem ešte, že ďalšia rada je najazdiť 5x viac km ale aj to bude..

Dudo, aby si nebol, to by si sa sakra narobil... proste funkčná rezerva organizmu je VEĽKÁ.
A teória je, koniec koncov, popis praxe. Čo najpresnejší popis praxe.

zazil som krce aj s nedostatku treningu, ale aj z nedostatku tekutin, prve boli po dvoch hodinach a druhe tak isto...

Ja vobec ziadne mineraly nejem a s krcmi vobec problem nemam. Netreba dat len na reklamy vyrobcov. Myslim, ze Ondrej Vojtechovsky to popisuje viac nez rozumne, takze je vhodne si precitat obsah linkov co pastol tulenik. Ja sa s nazorom pana Vojtechovskeho plne stotoznujem.

Len kratky uryvok: "Problém křečí při intenzivním výkonu a jejich řešení pojídáním solí a vitamínů je asi nejrozšířenější pověra v oblasti sportu. Je až šokující, jak se na jejím šíření a udržování podílí i lidé medicínsky vzdělaní a dokonce i ve sportu působící. Kde je její základ? Pravdou je, že při některých stavech narušené rovnováhy minerálů, zejména vápníku, dochází ke křečím. Základem mýtu se zřejmě stal stav při nadprodukci hormonu příštítných tělísek, při kterém dochází k extrémním ztrátám vápníku a následkem toho k různému stupni křečí, od místních až po celkové. Je zajímavé, že si zřejmě nikdo z těch, kdo tuto teorii propagují, nepřečetl zbytek kapitoly v učebnici. Tam se totiž popisuje tzv. Trousseaův příznak. Tím je myšlen stav, při kterém dojde ke křeči svalů předloktí s typickým postavení prstů ruky. A to nejdůležitější je, že u nemocného, který nemá tento příznak dostatečně vyjádřený, se dá vyprovokovat zaškrcením paže nafouknutou manžetou tlakoměru nad loktem. Co se při tom stane? Dojde k omezení přítoku krve do předloktí, nedostatečnému přísunu kyslíku a místnímu překyselení. A jsme u jádra jezevčíka. Příčinou křečí při vytrvalostním sportovním výkonu totiž není nedostatek minerálů - to by v konečném důsledku muselo znamenat, že se zhroutíte na zem v totální křeči všech svalů! Příčinou křečí při intenzivní zátěži je místní překyselení nejvíce namáhaných svalů anebo svalů, které na překyselení nejsou dostatečně zvyklé (většinou jde o souběh obojího). Místní změna kyselosti je natolik dramatická, že navodí místní změnu rovnováhy kalciových iontů, a to i v případě, že se celkově organismus nachází v režimu pod anaerobním prahem. Z toho vyplývá, že polykání minerálů v jakékoliv podobě nemůže mít na křeče žádný vliv."

dotm: tie prvé to IMHO budú, a tie druhé ... nooo, pri takých 25+ by 2 h stačili, ak by nepil, ale on píše, že pije
podstatný fakt je, že zakŕčovanie po tak krátkom čase isto nebude z demineralizácie, pokiaľ ju nezačal "vyrábať" aspoň deň vopred - a to je pri systéme "hodím doma bike do auta, prídem na miesto preteku, vyložím a nasadnem" vylúčené (s výnimkou niekoľkých málo ochorení) a ani z hypovitaminóz
Ježiško: to je presne to slovo Pána, o ktoré tu ide. Amen.

ved ja hovorim o sebe, tie druhe...bolo 31 a pol litra vody na dve hodiny, na viac nebol cas, ale pripustam, ze aj tento pripad to mohol byt nezvyk na zataz

tiez trpim krcmi a skoro na 100% je to iba na maratonoch, nikdy nie pri vyjazdoch "len tak"
ked ich zacnem dostavat v lytkach, pomaha mi, ked sa sustredim na to aby som slapal viac cez spicky, mozno ze od znavy sa mi zacnu viac "prepadavat" paty...
ine je ked pri dlhych tratiach po cca 4h zacne trpnut cela noha, to je pekne v p...i, musim zastavit a rozlezat to


davam si pri pretekoch tabletky enervit gt, ale je otazne ako pomahaju...

Deo na tvojom mieste by som skúsil takéto niečo - http://www.hurikansport.sk/index.php?main_page=product_info&products_id=589
Link na ponožky - lepši pokec ale na mtb menej prekticke http://www.hurikansport.sk/index.php?main_page=product_info&products_id=1136

deo: to tŕpnutie po viac h ... ja mám niečo podobné, prejavovalo sa to hlavne keď som ešte behal maratóny, volá sa to Mortonova neuralgia a vyskytuje sa u ľudí, ktorí majú tzv. Mortonovu nohu - palec a prostredník dlhší ako, ehm, hehe, "ukazovák"... po istej dobe behu a ako sa neskôr ukázalo aj jazdy (sranda že na žiletke som to nemával) ti doslova znecitlivie predná polovica chodidla. Pravidelným tréningom sa nástup problému odďaľuje a problém skracuje (ono sa to "rozbehá"), ale na MTB zabrali BG tretry od Spešlu a v podstate tento problém nepoznám
quasko: naozaj to pomáha? lebo v podstate kompresia môže uzatvoriť časť kapilár, a pri kŕčoch ide hlavne o poruchu mikrocirkulácie v niektorých miestach niektorých svalov; ale môže - môže pomôcť pasívne vypudzovať prekyslenú krv mimo "miesta vzniku", istú racionalitu to má.

aky mavate start na maratonoch? ono na vyjazde si idete vacsinou svoje tempo, ale vela ludi sa necha na starte strhnut a ide o dost vyssie tepy ako by mala..
maraton sa nevyhrava 2km sprintom po starte..

jo jo tam to len zacina ten kto prepali sa v polovici zacne trapit,ako ja na dubnicaku08 potom som sponalil a dal som sa dohromady ...a bolo dobre

Ja mam tiez "skusenosti" s krcami pocas maratonov. Ale iba pocas nich. Uz som absolvoval vyjazd s Muffinom ked sme najazdili 122 km a cez 3100 vyskovych a bolo to bez krcov. Tempo vsak bolo take akurat. No pocas maratonov je to ine. Po starte sa necham uniest tempom "chrtov" tepy vyskocia az nad 170 a potom sa po case objavia krce. Tak tomu u mna bolo vo Vlkanovej aj Ozdine. V Brezne som presekol Nobby Nica tak poslednych 20 km som sa len viezol aby som prisiel do ciela. Podotykam, ze je jedno ci idem dlhu alebo polmaraton, zalezi na intenzite. Na Horalovi som siel Krejzy a na radu LL som isiel podla tepov. Po starte v rozpati 145-155 v stupaniach max 165. Cely Krejzy bol bez krcov. Objavili sa sice naznaky, ale riesil som to tekutym magneziom od Nutrendu. Kedze mam poruchu funkcie stitnej zlazy- hyperfunkciu, ktora sa prejavuje aj nadmernym potenim, musim na maratonoch jazdit s 2,5 l tekutin v Camelbacku ( kosiky na flasu na biku nemam), lebo obcerstovacky by mi nestacili. Ja odporucam viac treningu a kontrolovat si intezitu zataze.

mam s krcami problem aj v "normalnom" zivote...na maratonoch na 100% dostavam krce...co pomaha...jednoznacne skusenosti...uz som sa naucil ako ich prekonavat...najma zmena stylu slapania..zmena frekvencie...stojky...a pod...vzdy nieco ine...pravdaze priprava je zaklad...cim viac mam najazdene tym su tie krce lepsie zvladatelne...univerzalna rada podla mna neexistuje...a kazdy musi prist sam na to co na nho funguje...takze u mna okre spominaneho zmenu stylu slapania...je to najma vela vela vela vody...ale hlavne 2 dni pred maratonom...pocas toho to uz nezachranim...potom magnezium...opat hlavne pred...ale aj pocas (a je mi jedno ci mi to pomaha ten mineral alebo je to psychicke)...ked si dam Magnesium od nutrendu pocas preteku krce na pol hodinu urcite odidu...takze asi tak...co sa mna tyka a potom aj schopnost slapat "cez ne"...