Ja som si meral dnes ráno, a mám tiež 47 kľudový:P
Potrebujem sa poradiť ohľadom tréningových zón, tak to šupnem sem, pretože to súvisí s kľudovou frekvenciou. Klasicky sa najjednoduchšie vypočítajú tréningové zóny z maxTF* počet % príslušnej zóny, pričom maxTF=(220-vek) približne .. Ako však zakomponovať hodnotu kľudového tepu do výpočtu tréningových zón. Však načo to vlastne je to meranie kľudového tepu, však?
Tak som trošku pogooglil a našiel metódu výpočtu podľa Karvonenovho vzorca:
HTZ = KSF + ((MSF – KSF) x % intenzity)
kde: HTZ – hranica tréningovej zóny, MSF – maximálna SF, KSF – kľudová SF.
Takže tréningovú zónu na úrovni 70-tich % maximálnej intenzity možno vyjadriť nasledovne (pre moje hodnoty KSF=47, MSF=194 ):
HTZ = 47 + ((194 – 47) x 0,70)
HTZ = 149,9 úderov
Zdroj:
http://www.concept2.sk/c236/trening-na-veslarskom-trenazeri-podla-srdcovej-frekvencie-2.html Takže sa mi celkom dosť posunú tepové tréningové zóny oproti jednoduchému výpočtu, ktorý nezahŕňa kľudovú TF. Moja otázka znie: používa niekto pri tréningu takýto prístup pre výpočet tréningových zón?
Posledná otázka, vie mi niekto odporučiť literatúru, alebo priamo vzorce pre výpočet doby zotavenia svalov v závislosti od spálených kalórií, tepových frekvencií...Takúto funkciu majú napr. merače tepu od Suunto a pod.
Ďakujem;)
ja mam ted 47, co je idealne 
arrow_outward
Produkty pre outdoor nadšencov
