+19
+21
Ronzon22 •
24. 5. 2012 o 23:58
🥶
+19
+21
+19
+21
Zdravím, chcem sa poradiť ohľadom výživových doplnkov dávnejšie som si kúpil BCAA a cítim že mi to pomáha dosť výrazne pri vytrvalostnom tréningu... (cítim v nohách že nie su také zničené ako predtým) potreboval by som poradiť čo kúpiť ďalej, jedná sa mi o nárast sily, vytrvalosti ale aj výbušnosti (pretekám), aby som z toho nepribral uvažoval som nad gainerom ale z toho sa podľa toho čo som čítal dosť priberie na hmotnosti. Z tej potrebujem troška zhodiť (186cm/72kg) Ak by ste vedeli poradiť pomocou akých látok/výživových doplnkou (poprípade zo zaujímavosti aj dopingového charakteru, ale zohnateľné,, nie že by som to chcel brať iba zo zaujímavosti)
takže :
na zlepšenie sily :
vytrvalosti:
výbušnosti:
(rýchlosti:)
zlepšenie regenerácie:
v poslednom dôsledku zníženie váhy:
Vopred vďaka za ochotu
Zobraziť celý text
takže :
na zlepšenie sily :
vytrvalosti:
výbušnosti:
(rýchlosti:)
zlepšenie regenerácie:
v poslednom dôsledku zníženie váhy:
Vopred vďaka za ochotu
Podobné témy
arrow_outward
pravda: BCAA: pomaha rychlejsie regenerovat,zajtra si idem kupit takisto
L-karnitin: beriem takisto na srdce,chranit srdce je zasadna vec+s Chromom striedam
vitaminy: kompava pripravky beriem hypo prasok na iontak+cistu vodu druha flasa
rozne tycinky musli,sojovy suk apod vymysly typu powerbar testing
sila+vybusnost je vrodena,skoda modrej svaloviny,tej by sa nam zisla od cernochov,ale skus drepy s vyskokmi+tzv HIIT si davaj....posilka=legpress+smithovo cvicenie s posunutim taziska dopredu,nic lepsie na bike svaly nie je...aspon takto u nas trenuju triatlonisti silu
vytrvalost:beh+plavanie+cyklistika+ strecing+joga+stabilizacne cvicenia
regeneracia:cim si starsi tym trva dlhsie,BCAA len napomaha apod chemicke aminokyselinky
znizenie vahy: slap v tepovej frekvencii mimo ked telo spotrebuva cukor,cize v tukovej frekvencii bajkuj behaj plavaj:i ked je to tazke ale da sa to....
a pri tvojej vyske chces chudnut? este raz sa zamysli:proste sa mi to zda smiesne
si cekni proporcie profi bajkerov a potom sa zasmejes na sebe
a jedz vsetko co ti vidia oci,ak budes bajkovat,behat,plavat tak tomu telu zradlo musis dat,len sa ti zrychli metabolizmus
u mna 100%ˇcvicenie pre bajk je plavanie..robim tych 100 dlzok vacsinou co vyjde na 2.5km,tych 50minut,ostatok do hodiny HIIT....
lowu zdar
Na zvysovanie vybusnosti, sily, aj vytrvalosti je skvely stary, znamy, osvedceny Kreatin, len od toho ti pojde vaha o nejake kilko hore, pretoze ta zavodni, ale aspon budes mat aj lepsiu regeneraciu.
canopus: modra svalovina, tukova frekvencia??
Ja byt tebou by som kupil klasicky kvalitny srvatkovy protein (75-80%), podla mna je to pre normalneho cloveka uzitocnejsie a aj cenovo vyhodnejsie ako ciste BCAA (alebo teda davat pripadne oboje, lenze z BCAA nedostanes dostatocnu davku na rozvoj svalov, skor iba na ich ochranu). Gainer su vyhodene peniaze pretoze rovnaky pomer bielkovin a sacharidov si dokazes namiesat aj sam prave z proteinu a cisteho glukozoveho/maltodextrinoveho prasku, pricom si samozrejme pomer mozes menit podla potreby a je to aj lacnejsie. Proteinovy "kokteil" by som dal 2 (mozno aj 3x, zalezi kolko bielkovin bezne prijimas v strave) denne, urcite po treningu, spolu s poriadnou davkou glukozy a trebars cisty protak na vecer pred spanim na nocnu regeneraciu (na to su aj specialne kaseinove postupne sa uvolnujuce proteiny, ale aj klasicka srvatka funguje). Pripadne este jednu davku doobeda, hlavne vsetko davat mimo prijmu klasickeho jedla pre co najlepsiu vstrebatelnost. To by malo dost vyrazne pomoct regeneracii a rozvoju svalov (neboj sa ze by si z toho priberal ako jatocne prasa
Creatin zavodnuje len monohydrat ale ak si vezmes ine formy ako napriklad alkalyn,ethyl ester,crea AKG a pod tak tam retenciu vody vo svalovej bunke nezaznamenas.Creatin vsak telo vyuziva skor pri sprintoch vybusnych pohyboch trvajucich do cca 6s.
Vhodny je aj citrulin malat,ktory je vhodny prave na aerobne cinnosti a nieco na neutralizaciu vodika,ktory vznika pri uvolnovani laktatu je beta alanin.
Daval som vzorky chalanom cyklistom aj nejake NO produkty,ktore rozsiruju cievy a krvne kapilary a tak sa sval lepsie okyslicuje ale nie vsetky doplnky boli vhodne.Niektore doplnky NO sval napumpovali krvou a to nebolo dobre!
Velmi dobre sa nam osvedcil vyrobok Ginko biloba,ktory zlepsuje prekrvenie v panvovej oblasti co ej pre cyklistiku ako stvorene.
Snad som nejako pomohol:)
no skús íst niekdy napriklad na viac dňové preteky ....
a zistíš čo je škoda a ... "čo je sračka" ...
a zistíš čo je škoda a ... "čo je sračka" ...
tonito: to este nic nieje ja mam 192cm a 66 kg