Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

Dopady tréningu s vysokou intenzitou # hodinky # tréning # začiatočníci # skúsenosti # poradenstvo # rady # vytrvalosť # výkon

+10

🥶

mihallko • 13. 12. 2014 o 19:30

🥶

+10

Ahojte, stala sa mi taká zlá vec (asi). S bicyklovaním som začal pred dvoma rokmi a celkom ma to chytilo. Tak som postupne do môjho koníčka investoval, posledný nákup bol nedávno-logujúce hodinky s pulzmetrom.
Tento týždeň som teda zaznamenával a hodnotil. Výsledky ma ale mierne znepokojujú, pretože som zistil že môj obľúbený večerný hodinový výjazd, poprípade pol hodinová cesta do práce, mojím obľúbeným tempom dáva priemerný tep 185. Zatiaľ som nameral maximálnu frekvenciu 205, čo predpokladám bude blízko môjho maxima, mám 25 rokov.
Teda zisťujem, že celý rok (cca 3000km) jazdím väčšinou v maximálnej HR zóne. Celodenné a viac denné výjazdy som mal kludnejšie, no neviem nakoľko.
Viem že v tejto zóne by som sa nemal dlhodobo pohybovať. Ako negatívna bola podľa vás takáto činnosť? Ako najlepšie pokračovať? A viete mi odporučiť nejakú online stránku na študovanie teórie tréningu a zvolenie vhodného tréningového plánu?

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (26)

Počet na stranu:

26 príspevkov

Ďalšia strana

1 2

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

Kristina • 13. 12. 2014 o 19:54

študuj

http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/content/category/4/14/31/

1 0

lto • 13. 12. 2014 o 20:01

Neboj nic, ak by to malo negativny dopad, pocitil by si to .. pekne by ti poklesla tepovka

Si este mlady, tak to nie je problem hodinku makat na takych tepoch.

0 0

JoKo • 13. 12. 2014 o 20:06

Za dva roky jazdenia sa telo nemôže prispôsobiť vyššej záťaži a ti pulz nemôže klesnúť. Meraj si ranný pulz, to je lepší indikátor trénovanosti. No a preventívne jazdi viac s nižšou intenzitou, lebo dopadneš ako jeden plašák z tohto fóra - nájdi si nick misopetrovic a pozri si jeho príspevky. Teda, tie, ktoré sa týkajú jeho jazdenia.

3 0

Anonym • 13. 12. 2014 o 20:14

a merá ti to dobre? čo to máš za značku hodiniek? však to keď ideš pol hodinu do práce v takej intenzite, to máš takú dobrú časovku. ten termín obľúbené tempo znamená čo? lebo to vyzerá že je to tvoje maximálne tempo, či cítiš sa tak že by si mohol ísť ešte viac?

0 0

veslar • 13. 12. 2014 o 20:31

Ako tazko sa Ti pri tych 185tich dycha na stupnici od 1 do 10?

0 0

Tomas11 • 13. 12. 2014 o 23:43

Ty vole, priemerný tep 185 počas aktivity trvajúcej dlhšie ako hodinu som mal naposledy (a zatiaľ jediný raz

) keď som si pred niečo vyše rokom skúsil cyklokrosové preteky. A to bola taká morda, že ako obľúbené tempo, či dokonca tempo dochádzania do práce to nemôže mať snáď nikto

Nemáš ten maximálny tep v skutočnosti vyšší? Alebo nie je to chyba merania? Lebo chodiť takým tempom každý výjazd, to si naozaj neviem predstaviť

0 0

capulo • 13. 12. 2014 o 23:58

ved pise ze maximalku ma 205 tak 185 priemer je podla mna v pohode. ja mam maximalku okolo 188 a bezne jazdim okolo 170 tepy, co je cca o tom istom. tiez neviem chodit pomaly

0 0

Tomas11 • 14. 12. 2014 o 0:19

Tak to ste nejakí supermani

Ja mám maximálny tep niekde okolo 200 a pri výjazdoch mávam priemer viac ako 160 len veľmi zriedka. Väčšinou okolo 150 a čím som unavenejší, tým menej

A nedá sa povedať, že by som sa na tých výjazdoch nejako flákal... No od júla si už tep nemeriam, takže možno sa to medzičasom zmenilo

0 0

Anonym • 14. 12. 2014 o 0:31

utekaj k sportovemu lekarovi si nechat zmerat zony... z toho budes mudrejsi viac...

0 0

petersa • 14. 12. 2014 o 9:36

tak to máš 90 % maxima, čo mi príde u netrénovaného človeka normálne, tam tie tepy lietajú dost vysoko a pocitovo sa ti može ist prijemne...ja ked som išiel po pouze prvý krát na bike, tiež som mal vysoké tepy, ale pocity dobré...

0 0

mihallko Autor • 14. 12. 2014 o 14:58

Tak som rad ze nikto nespomina negativne dopady, to ma mierne znepokojovalo.
Pulz meriam pomocou Suunto Ambit 3, snad funguju dobre. 205 je najvyssia hodnota ktoru som zatial nameral, vtedy som siel tak tri minuty naplno, podla mna moja maximalka nebude daleko.
Mam rad ciselne informacie, pojdem si zmerat moje hranice nech viem presne. Len najprv nastudujem teoriu nech mi to aj na nieco je

Ohladom toho oblubeneho tempa, ako som hovoril ked idem na dlhsie idem pomalsie, neviem nakolko. No ked idem tak do dvoch troch hodin idem co najrychlejsie, bavi ma to (mozno kvoli endorfinom). Hlava pomotana z youtube videi v style work harder, go faster.. To nieje dobre, budem sa kludnit, mozno si to aj viac uzijem

0 0

mihallko Autor • 14. 12. 2014 o 15:30

Kristina vyborne citanie, vdaka!

0 0

Tomas11 • 14. 12. 2014 o 16:36

Ja by som to možno ani nejako na silu "nekľudnil". Z tréningového hľadiska to možno nebude úplne optimálne (bližšie by ti k tomu mohol povedať niekto, kto trénuje vedecky) ale keď ťa to baví a máš z toho radosť, načo sa zbytočne obmedzovať.
Ak tak jazdíš už dva roky a stále ťa to baví, asi je to pre teba zvládnuteľné. Ak by nebolo, veľmi rýchlo by si sa "odpálil" a pocítil by si to.

0 0

Anonym • 14. 12. 2014 o 17:03

asi tak nejak, pokiaľ nemáš nejaké súťažné ambície a tým pádom plnenie nejakých tréningových plánov, kde by si bol obmedzený akými tepovkami môžeš ísť, tak jazdi pre radosť ako doteraz

0 0

lto • 14. 12. 2014 o 20:24

mihallko: ked si mlady, treba makat. Ale k tomu mozes jazdit aj objemy, aby si mohol makat casom este viac. Ale pozor, objemy sa jazdia vo veeeelmi nizkej intenzite, doslova dochodcovskej /takej, ze budes zatinat zuby, aby si to vydrzal

/, pravidelne a nie stale. Citanie od dr. Vojtechovskeho je fajn

Tiez mi v zaciatkoch dost pomohlo.

0 0

capulo • 14. 12. 2014 o 23:46

to by som musel tie objemy jazdit z kopca aby som mal tepy 130 a menej

0 0

iron.hide • 15. 12. 2014 o 0:12

dobre ze sa vobec nezaoberam takymito vecami. na bajku jazdim pre radost a pre cistu hlavu.

0 0

srebalat • 15. 12. 2014 o 8:30

tiez som to mal tak isto ako ty, siel som ako ma to bavilo a samozrejme nech si zamakam nech nechodim ako turista, potom som si kupil merac tepu(cca tak 4-5rokov dozadu) a zistil som ze jazdim skoro na maximum, za sezonu som si zistil ze mam max. tep cca 199-200 pri veku 20rokov a nastavil si na hodinkach max. tf a urcil si zony v ktorych by som sa chcel drzat, vacsinou sa darilo, ked som si chcel zamakat siel som nad nimi no to je toho.. ono potom cca dva roky dozadu som sa rozhodol skusit si casovku do kopca a ejha vo veku 23rokov som zistil ze mam tepovku aj viac a nameralo mi to na nej tusim 209, priemernu neviem nakolko hodinky sli od kedy som odisiel z domu a zabudol ich na starte vynulovat, ale bola cca tak 190-195 priemerna(casovku som siel nieco pod 30min).. ale vyjazdy sa snazim ist tak 150-160 priemer, co som pozeral do historie tak vacsinou sa toho drzim , max priemernu tepovku pocas vyjazdu som mal zatial 169..